改善心理健康的有效方法

25/10/2023 1 min read

良好的心理健康是我们整体健康的重要组成部分。从童年到成年，心理健康在人生的每个阶段都很重要。世界卫生组织（WHO）指出：”心理健康是一种幸福的状态，在这种状态下，每个人都能实现自己的潜能，能够应对正常的生活压力，能够富有成效地工作，能够为自己的社区做出贡献”。

遗憾的是，心理健康在我们的日常生活中是一个被忽视的方面。而心理健康问题其实非常普遍，甚至幼儿也会出现心理健康问题的早期预警信号。根据一项科学研究，约有 25% 的成年人患有精神疾病，而通常情况下，50% 的成年人在其一生中会患上至少一种精神疾病。

在工作场所和社交场合，心理健康与身体健康同等重要。要想在日常生活中保持弹性和健康，灵活运用自己的情感肌肉至关重要。照顾好自己的心理健康可以提升情绪、增强自信，并对提高生活的整体乐趣产生积极影响。

因此，以下是改善心理健康的 5 种有效方法。

自我同情

我们生活在一个无比繁忙的世界。我们的生活节奏狂热。我们的社会对我们的时间要求前所未有。我们有数不清的责任和承诺。这种忙碌的生活方式常常给我们的精神（和身体）健康带来持续的压力，我们常常抱怨没有足够的时间留给自己。

是的！这是常有的事，我们在日常生活中都会有同样的情绪–但如果你想改善自己的心理健康，就必须要有自我同情。这是我们生活中最重要的方面之一。你如何看待自己？你如何谈论自己？你如何表现自己？最终，这将成为你的现实。必须像对待好朋友一样善待和关爱自己。如果你不爱自己，不珍惜自己，不重视自己，那么你就不可能投入时间和精力去过上健康、快乐和富有成效的生活。

因此，要改善心理健康，就必须

珍爱自己，善待自己，尊重自己。
避免自我批评。
规划现实的人生目标。
总是尽量抽出一些高质量的时间留给自己。
集中精力或培养爱好，做任何你想做的事。

采用健康的生活方式

照顾好自己的身体可以改善你的心理健康。一定要采取健康的生活方式，包括

吃健康、营养、均衡的膳食，多吃水果、蔬菜和全谷物食品。健康的饮食有助于保持你的免疫系统，使你能够更好地应对日常压力。
经常锻炼对我们的身体和心理健康都有很多好处。它能提高血清素和内啡肽（感觉良好的荷尔蒙）的水平，有助于减少抑郁、焦虑和压力。它还有助于改善情绪。
充足的睡眠许多精神疾病往往与睡眠不足有关。保持理想的室温，练习平静的睡眠程序，如读一本好书、洗个澡、冥想几分钟。
保持对精神压力的控制。

践行感恩

“我有一辆自行车，但我想要一辆汽车”、”他的工资比我高很多”、”我想买一栋大房子”……这些都是常见的愿望。我们总是对生活抱有这样那样更高的理想和无尽的期待。有计划、有愿望、有抱负是对的，但自我满足同样重要。当我们承认光明的一面时，生活就会变得更加美好。表达和践行感激之情总是有助于改善心理健康。我们大多数人常常忘记感谢上帝赐予我们的各种祝福。

用日记来记录感恩和成就是一个不错的开始。每天记下 3 件你感激的事和 3 件你能完成的事–这将帮助你培养对祝福的感激之情，同时改善你的整体心理健康。

学习缓解压力的技巧

每个人都会时不时地感到压力。各种需求或压力，如工作、学业、个人和职业承诺、重大生活变故或创伤性事件，都会给人带来压力。这种压力会影响我们的心理健康。除了心理健康状况不佳之外，持续的压力还可能导致更严重的健康问题，如高血压、心脏病等。遗憾的是，我们无法改变环境，但我们可以让自己更好地应对这些艰难时刻。以下是一些众所周知的缓解压力策略：

再次，定期锻炼，即使是每天简单的 30 分钟步行，也能帮助你减轻压力、提升情绪。
探索太极拳、冥想、瑜伽和温和的呼吸运动等缓解压力的项目。放松技巧通常将呼吸与专注于愉悦的想法和图像相结合，以平静身心。安排时间进行这些活动和其他放松活动总是有助于改善心理健康。
漫步大自然，大自然具有神奇的治愈力量。亲近大自然是最简单的减压方式。
与家人、朋友交谈，与理解你的情绪并帮助你从低落的日子中恢复过来的人保持联系。
练习正念。生活的真正财富在于甜蜜而微小的瞬间。因此，试着停留在瞬间，忘记不必要的烦恼和焦虑，享受生活的真谛。