改变饮食和生活方式以预防高血压

12/03/2023 0 min read

就像一条盘旋的响尾蛇，高血压悄悄地潜伏在我们体内，在我们最不期望的时候袭击我们。高血压，或高血压，是一种常见的疾病，血液在血管（动脉）中流动的压力高于正常值。血压是心脏泵血时血液对动脉壁的推动力。当这种力量过高时就会发生高血压。

高血压会导致许多其他疾病，其无声的性质使其更加致命。心脏病是世界上的主要死因，造成数百万人死亡。高血压影响着全球近10亿人，在西方国家约有30%的成年人。这里有简单的饮食和生活方式的改变，可以帮助预防高血压。

鱼油

鱼油富含欧米茄-3脂肪酸，对心血管健康和减少高血压有一定作用。它们可以减少甘油三酯，保护动脉血管不被堵塞。必需脂肪酸对心血管健康很重要。鱼油有利于降低高血压患者的高血压，甚至是没有高血压的人。

食用欧米茄多不饱和脂肪酸（PUFA）有助于降低心血管疾病的死亡率，并对血压有好处。

大蒜因其降压作用而被患者广泛使用。陈年大蒜提取物非常有效，与其他高血压降低或血液稀释药物一起服用时，几乎没有已知的有害作用。它通过释放一氧化氮来降低和调节血压。大蒜对动脉硬化特别有效。

众所周知，镁有助于预防和降低高血压。在预防高血压方面应鼓励富含镁的饮食，因为镁对血压的生理调节很重要。研究表明，增加镁和钾的摄入量加上减少钠的摄入量，在降低高血压方面比单一的矿物质摄入量更有效，而且与治疗高血压的降压药物一样有效。

镁还能增加所有抗高血压药物的效果。镁存在于核桃、杏仁、花生、深色绿叶蔬菜、鱼、鳄梨、干果和黑巧克力中。

适度减少饮食中的盐分摄入通常是降低血压的有效措施。强烈建议减少饮食中盐的摄入量，以减少因高血压、心血管疾病和中风而死亡的人数。

在4周内减少盐的摄入量已被证明可以大幅度降低血压。减少盐的摄入量非常容易，而且比食用鱼类或纤维更重要，因为它对你的整体健康有更大的影响。

纤维类食物对你的整体健康很有好处，尤其是对控制高血压。在一项研究中，发现摄入高纤维的受试者比摄入低纤维的受试者的平均血压要低。研究还表明，膳食纤维和脂肪的类型和数量的差异可能是导致素食者群体与类似的非素食者群体相比平均血压较低的原因。

由于西方饮食中的纤维含量普遍较低，食用水果和蔬菜而不是加工和包装食品有助于调节高血压和预防心血管疾病。

钾是一种必需的营养物质。食用低钠高钾的饮食是预防和治疗高血压和心血管疾病的一个重要策略。在观察性研究和临床试验中已经证明，饮食中的钾摄入可以明显降低高血压和非高血压患者的血压。

更重要的是，钾还可以降低心血管事故的风险，而不需要考虑高血压的降低。钾能维持体内电解质和液体的平衡。鱼、鳄梨、菠菜、杏仁、芥菜、豆类和香蕉等食物是钾的良好来源。

不言而喻，运动对健康生活至关重要。体育活动可以刺激一氧化氮的产生，从而扩张血管，减少高血压。医疗保健专家建议将运动作为预防、治疗和控制高血压的初始生活方式疗法。高血压是最常见的、昂贵的、可预防的心血管疾病风险因素。

健身专家和医生都建议高血压患者每天至少做30分钟的运动。耐力运动训练可以降低患有轻度高血压的老年人的血压。有氧运动和有氧运动对降低高血压有积极作用。但是，举重有可能会加重高血压。