改变生活方式，让你的多囊卵巢综合症患者生活更愉快

18/12/2022 1 min read

今天，患有多囊卵巢综合症（PCOS）或认识相当一部分患有此病的女性并不罕见。

多囊卵巢综合症是一种常见的内分泌疾病，由于荷尔蒙失调导致妇女的卵巢产生额外数量的睾丸激素，通常被称为男性性激素。所有健康的卵巢都会产生少量的这种荷尔蒙。然而，它的数量过多会导致生殖系统的变化。

不用说，多囊卵巢综合症会带来生殖和代谢方面的后果，包括无排卵（一个帮助排卵的过程）、月经不调、肥胖、不孕，甚至增加患2型糖尿病的风险。

很多患有多囊卵巢综合症的妇女都患有糖尿病，因此，人们正在进行研究，以了解这两者之间是否存在关系。因此，它经常被称为 “糖尿病的表哥”。

尽管多囊卵巢综合症还不能被治愈，但你可以对你的生活方式做出某些改变，以减少其症状并感觉更好。这里列出了一些生活方式的改变，你可以将其纳入，以使患多囊卵巢综合症的人更容易生活。

放下多余的包袱

因为肥胖和多囊卵巢综合症之间有明显的联系，所以对多囊卵巢综合症患者来说，体重下降最终会使情况好转，这并不令人惊讶。

不幸的是，患有多囊卵巢综合症的妇女很难减掉多余的体重，因为这种疾病干扰了饥饿激素–胃泌素的功能。饥饿感的增加使妇女吃更多的食物并倾向于碳水化合物，导致体重增加。

不过，并不是所有的东西都会丢失。根据一项研究，通过平衡饮食和定期锻炼来持续努力减肥，可以有效减少与多囊卵巢综合症相关的某些健康状况，如高血压和糖尿病。

事实上，研究人员还得出结论，有时仅减肥就能使激素水平恢复正常，使多囊卵巢综合症的许多症状消失或变得不那么严重。因此，这绝对是值得努力的!

如果你有多囊卵巢综合症，最好与松饼、蛋挞、蛋糕和冰淇淋以及所有含糖量过高的食物保持一定的距离。

在购买食品时，在阅读食品标签时要注意糖的其他名称，如蔗糖、高果糖玉米糖浆和葡萄糖。此外，要警惕潜伏在淀粉类食物以及饮料中的糖，如柠檬水、果汁、冷冻酸奶冰沙和汽水。

建议患有多囊卵巢综合症的妇女最好采用低升糖指数和低碳水化合物饮食。如果你的体重大部分都在腹部，这是糖尿病的最大风险因素之一，这一点尤其适用。

如果你的生活紧张而焦躁，那么压力有可能使你的多囊卵巢综合症恶化。压力荷尔蒙皮质醇实际上是由卵巢荷尔蒙孕酮产生的。因此，过多的压力意味着大量皮质醇的产生而牺牲了孕酮–一种放松的、感觉良好的激素。

这反过来又会导致雄性激素的过度分泌和胰岛素水平的增加，促成多囊卵巢综合症的症状。在这种情况下，我们对压力源更加敏感，这进一步增加了多囊卵巢综合症的困境。

尝试冥想、零售疗法、与朋友叙旧、看有趣的电影、喝绿茶，或只是与你的狗玩。

做任何能降低你压力水平的事情，你将开始看到你的多囊卵巢综合症问题的变化。这可以减少产生的皮质醇水平，从而减少可能加重多囊卵巢综合症症状的压力及其对身体的影响。

尝试一些针灸或中草药来管理多囊卵巢综合症的生活如何？许多患有多囊卵巢综合症的人在补充和替代医学中找到了慰藉。

众所周知，针灸可以减少男性性激素的升高，改善多囊卵巢综合症的月经频率。它通过调节患有多囊卵巢综合症的妇女的内分泌和新陈代谢功能而发挥作用。

以肉桂树皮、甘草和蒲公英根等成分为特征的中药也可能与针灸一起发挥作用。

由于压力和肥胖导致了多囊卵巢综合症的流行，我们需要一些东西来将这种生活方式的疾病扼杀在萌芽状态。瑜伽可能是实现这一目标的有效途径。

一些治疗多囊卵巢综合症的最佳瑜伽体式包括surya namaskar、paschimottan asan、bhujangasan和shalabhasan，因为它们有助于减轻体重和排出体内的毒素。

呼吸法和放松的瑜伽姿势，如shavasana和makarasana，也有助于缓解PCOS症状。治疗多囊卵巢综合症的瑜伽通过在我们的下丘脑、垂体和卵巢系统的功能之间创造一种平衡而发挥作用。

如果你不喜欢去健身房，瑜伽也是一种获得一些锻炼的好方法。根据一项涉及患有多囊卵巢综合症的少女的研究，瑜伽被发现比传统形式的运动更有效。它导致了葡萄糖、血脂和胰岛素值的改善，包括胰岛素抵抗值。

小的改变可以导致大的改善。一个这样的小变化是咽下碱性水而不是普通水。根据一项研究，碱性水不仅明显有助于减少肥胖，它还可能改善多囊卵巢综合症引起的病理生理学（荷尔蒙、代谢和免疫学）失衡。

饮用碱性水可以帮助改善多囊卵巢综合症患者的不孕症。

吸烟与不良的生殖结果密切相关。一般来说，它对你的生殖健康不利，即使你没有处理PCOS。

研究人员认为，吸烟会使你的荷尔蒙失调。在患有多囊卵巢综合症的妇女中，它导致游离睾丸激素和空腹胰岛素水平增加，导致胰岛素抵抗加剧。因此，这又是一个戒除不健康习惯的理由。

因此，如果多囊卵巢综合症给你带来了太多的麻烦，请考虑做出这些生活方式的改变。然而，在你做出巨大改变之前，一定要咨询你的医疗保健提供者，特别是如果你有其他健康状况。