抗击蛀牙和保持珍珠白的健康的技巧

我们的牙齿日夜不停地咀嚼着各种食物。但我们并没有真正考虑过它们，直到牙齿上的一个缺口或一阵刺痛让我们感到它们的存在。蛀牙不是一夜之间形成的，而是长期以来牙齿腐烂的结果。但好消息是，有可能在最初阶段就阻止甚至逆转蛀牙的发生!

当覆盖在牙齿上的有害细菌的薄膜（牙菌斑）利用食物中的糖分产生酸时，就会发生蛀牙。这种酸会侵蚀你的牙釉质，最终导致蛀牙或牙齿上出现洞。唾液中的磷酸盐和钙等矿物质，甚至水或牙膏中的氟化物，都可以替代酸性物质攻击时失去的矿物质，帮助修复牙釉质。事实上，即使你得到了蛀牙的早期征兆–牙齿失去矿物质的白点，也有可能扭转这种损害。为了防止龋齿和解决蛀牙问题，请尝试这些简单的补救措施和技巧，以解决有害细菌或帮助牙齿再矿化。

限制含糖和粘性食物

口腔中的有害细菌利用糖来产生破坏牙齿的酸，所以含糖的食物会增加你患龋齿的机会。苏打水、果汁、糖果、太妃糖和饼干等加糖的食物有助于产生破坏牙釉质的酸，加速蛀牙。粘在牙齿上的食物也是违法者，因为它们与你的牙齿保持较长时间的接触。

避免频繁地吃零食

当你经常吃零食时，你的牙齿就会接触到一些可以用来产生破坏牙釉质的酸的食物。这意味着你的牙齿在上次进食后还没有机会再矿化就面临着酸的攻击。此外，相对于正常的膳食，你的嘴在吃零食时产生较少的抗酸唾液。啜饮含糖或调味的饮料也有同样的影响。这些因素加在一起，可能会使你陷入蛀牙。减少两餐之间的零食，以限制酸性物质对你的牙齿的攻击，并给它们时间来重新矿化。

饭后漱口

良好的口腔卫生也可以在很大程度上阻止蛀牙的发生。吃完东西后用清水漱口，以清除卡在嘴里的食物颗粒。这也可以使你口中的细菌减少30%之多。每天刷牙两次和使用牙线也应该是你日常生活的一部分，以保持你的牙齿健康和防止蛀牙。

使用番石榴叶糊剂

番石榴叶具有抗菌特性，已被发现对常见的口腔病原体，如变异链球菌有作用。叶子中的黄酮类化合物如愈创木酚和槲皮素被认为是其抗菌效果的原因。将嫩番石榴叶磨成糊状，涂在牙齿上以去除有害细菌。用手指轻轻擦拭，之后再冲洗干净。你也可以通过将4到5片叶子放在水中煮沸并加入少量盐来制作简单的漱口水。每天使用两次。

用鼠尾草漱口水漱口

你可能知道鼠尾草是一种烹饪香草，但它也有抗菌特性，对口腔细菌很有效。诸如1,8-松节油、郁金香和樟脑等有益的化合物被认为是这种效果的原因。取一茶匙这种干草药，将其压碎，并加入盐水中作为抗菌漱口水。每天2-3次，在嘴里搅动约5分钟，以解决破坏牙齿的细菌。

试试柠檬草油漱口水

根据一项研究，参与者使用0.25%的柠檬草油漱口水，每天两次，持续21天，它对牙菌斑和牙龈炎症有效。事实上，它被发现可与洗必泰（一种常见的抗菌漱口水）相媲美。柠檬草含有许多化合物，如柠檬烯、芳樟醇、柠檬醛、香茅醛和香叶醇，它们可以防止牙齿上形成细菌生物膜。

在一杯水中混合2-3滴芳香的柠檬草油，以准备有效的抗菌漱口水。

用芝麻油拔牙

拔油是一种古老的技术，在阿育吠陀中被推荐用于解决口腔病原体问题。研究表明，它可以减少牙菌斑和牙龈炎症。这个过程涉及到刷食用油，如芝麻油或甚至椰子油，它们对口腔中的病原体起作用。

以下是你如何去做。取一汤匙椰子油或芝麻油放入口中，在牙齿之间吸拉约10至15分钟。这时油的颜色应该变成乳白色。现在把油吐出来。注意不要吞下油，因为它现在含有你口中的细菌。

使用含氟牙膏或漱口水

氟化物是一种天然存在于我们身体以及许多食物和水中的矿物质。它有助于牙齿的再矿化，使牙釉质更加坚硬。因此，使用含氟牙膏或漱口水可以帮助防治蛀牙。成人的牙膏最好含有约1350份/百万的氟化物。

但是，虽然氟化物可以帮助保持牙齿健康，但与其他矿物质和维生素一样，如果摄入过量，可能会造成伤害。因此，专家建议2岁以下的儿童不应使用氟化物牙膏，因为他们很可能吞下氟化物，并超过他们这个年龄段可以消费的量。另外，由于围绕着氟化物的使用，特别是在水中的使用，存在着激烈的争议和（未解决的）争论，所以是否会尝试这一点仍然是个人选择。

咀嚼无糖口香糖

咀嚼无糖口香糖也能促进再矿化。它可以刺激唾液的流动，而唾液在防治蛀牙方面起着重要作用。唾液有助于恢复牙齿中流失的矿物质，因为它含有微量的磷酸盐和钙。事实上，在你吃完东西后20分钟左右，唾液开始减少酸性物质对牙齿的攻击作用。

一项研究发现，每天使用木糖醇口香糖4次，持续一周，明显改善牙齿上存在的类似龋齿的病变的再矿化。木糖醇、Funoran和磷酸氢钙的存在使它比普通口香糖的效果好得多，因为木糖醇是一种糖醇，可以减少龋齿，而Funoran是一种从红海藻中提取的化合物，可以抑制口腔细菌。磷酸氢钙能提高唾液中钙和磷酸盐的浓度。

喝酸奶

一项针对3岁儿童的日本研究观察到，那些每周食用4次或更多酸奶的儿童比那些每周食用少于1次的儿童的龋齿明显减少。这种有益的影响可能是由于钙的存在，它可以帮助牙齿的再矿化。因此，请继续在日常饮食中添加酸奶，以对抗蛀牙。