抗击肥胖症时应牢记的规则

在过去的20年中，主要的健康问题之一是肥胖的风险不断上升。肥胖主要是由不健康的饮食和缺乏体育活动造成的。多年来，人们的平均快餐摄入量增加了，他们花在体育活动上的时间也同时减少。为了解决这个问题，肥胖的人有时会决定快速节食，或者让自己参加高强度的体育活动，这产生了积极的效果，直到他们停下来，回到他们同样的不健康生活模式，最终变得比以前更肥胖。营养专家建议，阻止这种风险发展的唯一方法是人们完全改变他们的生活方式。

做出决定，永久改变你的生活方式

在开始减肥之旅之前，首先要做的是确保你已经决定永久地改变你的生活方式。这并不容易，需要极大的自律意识。你需要分析每一个可能导致你回到以前的生活方式的结果，并准备好在它们到来时面对它们。你必须有一个你想要实现的目的。不断提醒自己的目的。设置一个目标表，可以帮助跟踪你的进展，有现实的目标，这样你就不会对自己太苛刻。

创造一个有利于改变的环境

确保你已经使你的环境对你的事业有帮助。如果你在家里的冰箱里放满了不健康的食物，这将对你的目标起到反作用。改变是困难的，你需要帮助自己，摆脱周围的诱惑，最重要的是，摆脱你心中的诱惑。如果你有一个支持小组或另一个人可以为你提供建议或帮助你完成这个过程，这可能会有所帮助。

利用一切可以利用的机会保持活跃

曾几何时，没有必要花心思或精神力量来激励自己进行体育锻炼。事实上，它根本不被认为是一项任务，而是日常生活的一部分，就像呼吸一样自然。但现在，我们已经投资于健身中心、健身房、体育俱乐部和专门的时间，以确保我们的身体保持健康。这很好，但除了专门用于健身的时间外，我们需要利用每一个让我们使用身体的机会，如偶尔走走楼梯或短距离步行。我们的身体越活跃，我们的新陈代谢率就越高，我们燃烧的热量就越多。

健康饮食

这看起来非常明显，不用说，但这是整个过程中最难的部分。硬而冷的事实是，垃圾食品只是更容易获得，更便宜，而且为我们节省时间。今天，健康饮食已经成为一个需要付出巨大努力和承诺的过程。健康饮食可能意味着要花时间购买合适的原材料，做一顿健康的饭菜并记录你的卡路里摄入量。这个过程需要努力，但你的身体会在适当的时候感谢你。

享受这个过程

观念在帮助你达到目标方面有很大的作用。如果你认为这种生活方式的改变是强加给你的，或者是你别无选择的事情，那么你很可能会很快失去动力。如果你学会享受它并从中获得乐趣，你很可能再也不想回到不健康的生活方式中去。