恢复女性荷尔蒙平衡的日常食物计划

28/12/2022 0 min read

从你来第一次月经开始，你的身体和心灵就会受到汹涌的荷尔蒙变化的影响。大多数时候，荷尔蒙失衡的影响并不漂亮。腹胀、疲劳、易怒、脱发、心悸、情绪波动、血糖失调、脑雾、不孕不育和月经周期不规律是激素失衡的常见症状。

如果不在早期阶段进行管理，压力荷尔蒙、雌激素、孕激素和睾丸激素水平的波动会对任何女性的健康造成巨大损失。饮食和生活方式的改变是防止荷尔蒙频繁发作的最好方法。以下是你在饮食计划中应遵循的6项内容，以重置荷尔蒙平衡。

一天吃多顿饭

许多妇女倾向于每天吃少于三餐。有些人以间歇性禁食的名义这样做，而其他人则称其为崩溃性节食。当你的身体和心灵已经在与荷尔蒙失衡作斗争时，你必须避免任何减缓新陈代谢速度的事情。如果你在一天中间隔很长时间才吃东西，你的新陈代谢就会很迟钝。这将反过来导致体重增加。

精制和高血糖的碳水化合物会引发消化系统的炎症性变化。它们也会导致你的血糖水平激增。经常吃这种碳水化合物会加剧你的情绪波动和消化不良。它们还可能增加女性患心血管疾病和肥胖的风险。

相反，要选择全谷物、水果和蔬菜中的复合碳水化合物。如果你对麸质不耐受，你应该从你的饮食中消除含有麸质的谷物。

富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼、瘦肉、乳制品或豆类、豆腐或豆豉，都是很好的选择，应该列入你的日常膳食计划。研究发现，在遵循健身计划的同时摄入足够的膳食蛋白质的人，其肌肉质量得到改善，腹部脂肪减少，而且骨骼更强壮。

如果你想让你的消化和免疫力以适当的形式运作，就不要懈怠对水果和蔬菜的摄入。你可以从中获得膳食纤维、矿物质、维生素、健康脂肪和抗氧化剂。当你的肠胃感觉良好时，你自然会感到更加振奋。如果你懒得把它们作为一个整体来吃，至少每天在你的冰沙中添加它们。

不是所有类型的脂肪都对你有害。你应该避开含有饱和脂肪和反式脂肪的食物。相反，你应该吃富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物，而不是饱和脂肪和反式脂肪。

一些科学研究发现，单不饱和脂肪酸可以提高好的高密度脂蛋白胆固醇，降低坏的低密度脂蛋白胆固醇，提高免疫力，甚至防止体重过度增加。你可以在橄榄和橄榄油、菜籽油、杏仁、腰果、花生、花生酱、芝麻和鳄梨中找到它们。

多不饱和脂肪酸包含欧米茄-3和6脂肪酸，这对女性的头发茂盛、指甲强壮和皮肤柔滑至关重要。你可以通过吃鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼、菜籽油、亚麻籽、核桃和豆腐等食物来获得它们。玉米和红花油、玉米喂养的鸡肉和牛肉以及养殖的鱼中含有Omega-6s。

含有抗氧化剂的食物对于保护你的身体细胞免受随着年龄增长而产生的自由基损害是必要的。在五颜六色的水果、绿色蔬菜、浆果中发现的抗氧化剂可以对抗自由基对细胞的伤害，抗氧化剂已被证明可以降低癌症的风险，防止与衰老有关的皮肤变化和重要器官的慢性病。

除了遵循这个食物计划外，确保你有定期的压力放松练习，如冥想或瑜伽。每天进行30分钟的锻炼也能为你的身体和心灵带来奇迹。荷尔蒙失调将需要时间来恢复正常，这需要你端出承诺，在各方面过一个有心的生活。