恐慌症发作的原因和治疗方法
恐慌症发作会让你焦虑或恐惧，不知所措。恐慌症可能会突然发作，您可能会发现自己因恐惧而颤抖和出汗。您还可能会感到胸痛和呼吸困难。据估计，有数百万成年人患有惊恐障碍，他们会经常出现惊恐发作，通常没有明显的原因。这种症状通常在成年早期出现，女性比男性患上的几率更大。
儿童和青少年也会出现惊恐发作。儿童惊恐发作会导致哭泣、尖叫和过度换气。不过，这种情况在青少年中更为常见。事实上，据估计，在 13 到 18 岁的青少年中，有 2.3% 的人经历过惊恐障碍。
让我们来看看可能导致惊恐障碍的因素，以及如何应对这种情况。
恐慌症发作的原因是什么？
有些人在面对他们不切实际地恐惧的物体或情况（恐惧症）时会恐慌发作。人们会对蜘蛛或看牙医等各种事物产生恐惧症。还有一些人经常无缘无故地恐慌发作。这就是所谓的恐慌症。我们还不知道恐慌症的确切病因，但心理和生理因素的综合作用已被证实。
创伤性生活事件
失去家人等创伤性事件有时会引发焦虑或恐慌。这些感觉可能在事件发生后立即出现，也可能在多年后意外出现。
神经递质失衡
神经递质是通过身体和大脑传递信息的化学信使。专家指出，这些化学物质的失衡会增加患恐慌症的风险。
遗传学
如果您的近亲患有惊恐障碍，那么您患这种疾病的风险就会增加。因此，你的遗传物质可能对这种疾病的发生有一定的影响。
对二氧化碳敏感
据观察，吸入较高浓度的二氧化碳会引发惊恐发作。一些专家指出，恐慌症与对二氧化碳的敏感性较强有关。
进行灾难性思考
根据一种理论，进行灾难性思考，即想象最坏的可能结果，可能是恐慌症发作的原因之一。有一种观点认为，对微小的身体感觉进行灾难性的解读会引发神经系统的反应，从而导致恐慌症发作。
您会在睡觉时恐慌症发作吗？
惊恐发作也可能在您睡觉时发生，把您吓醒。这种现象被称为夜间惊恐发作。如果您的大脑因为焦虑而格外警觉，并将身体的细微变化视为危险信号，就会发生这种情况。夜间惊恐发作会让人特别害怕，发生时你可能会感到困惑和无助。
根据研究，在睡眠中惊恐发作的人会有更多的呼吸道症状，如呼吸困难。专家们还认为，与睡眠相关的胃食管反流病（会引起胃灼热，导致呼吸反射性加快，出现短促喘息）、阻塞性睡眠呼吸暂停（睡眠时呼吸困难）和与睡眠相关的喉痉挛（声带阻塞气道，导致呼吸困难）等疾病都与夜间惊恐发作有关。
如何治疗恐慌症？
医生可能会建议采用药物治疗、心理治疗或两者相结合的方法来治疗惊恐障碍。对于儿童或青少年，医生可能会倾向于心理治疗，因为某些用于治疗这种疾病的药物可能不适合他们。
让我们来看看一些对患有这种疾病的患者有帮助的治疗方法。
认知行为疗法
认知行为疗法（CBT）被认为是治疗惊恐发作最有效的疗法。这种疗法主要针对引发或维持惊恐发作的思维模式或行为，旨在改变它们。它可以帮助您更现实地看待自己的恐惧。
认知行为疗法治疗惊恐障碍时最常用的一种方法是暴露疗法。在治疗过程中，治疗师会让您在安全的空间里接触恐慌的身体感觉。通过面对恐惧情境的体验，您会意识到这种情境并无害处，您可以控制自己的情绪并以健康的方式应对。例如，治疗师可能会让你过度换气、屏住呼吸或左右摇头，从而引发与恐慌发作时类似的身体感觉。每次暴露后，您对这些感觉的恐惧就会减少，对恐慌感的控制能力也会增强。暴露疗法对恐惧症患者也有帮助。
尝试眼动脱敏和再处理疗法
根据研究，眼动脱敏和再处理疗法（EMDR）可以减少惊恐发作的频率。它还能减少恐慌症患者对发作时通常会出现的身体感觉的恐惧。
在这种心理治疗方法中，治疗师会要求您在头脑中保持对引发焦虑的刺激的记忆，同时用眼睛追踪他/她的手指从一侧向另一侧的移动。研究发现，这种眼球的横向移动会导致情绪或思想的改变。也可以使用其他形式的双侧交替刺激，如声音刺激或物理敲击。
我们并不清楚这种方法的具体原理。但专家们认为，放松、分心、大脑两半球同步以及快速眼动睡眠（REM）时的模拟眼球运动等因素都可能起作用。
艺术疗法
艺术疗法将心理技巧与绘画、油画和雕塑等创作过程相结合，以改善心理健康。由于意象在焦虑症中起着一定的作用，因此艺术疗法与认知行为疗法一起使用可以起到很好的治疗效果。例如，一项研究发现，一名患有恐慌症并伴有广场恐惧症（害怕被困在一个没有逃生通道或求助途径的地方）的患者，由于害怕恐慌症发作而避免开车带朋友去公路旅行。画画的过程起到了想象脱敏的作用，即在放松的状态下想象你害怕的东西。这也让她对公路旅行的积极方面更加兴奋。
练习瑜伽
瑜伽是来自印度的一种古老的整体身心练习系统。它包括控制呼吸（呼吸法）、身体姿势（体位法）、深度放松（yoganidra）和冥想（禅定）等技巧。一项研究显示，患有恐慌症的人在练习瑜伽后，焦虑水平、与恐慌有关的身体感觉和与恐慌有关的信念都有显著下降。值得注意的是，当瑜伽与认知行为疗法相结合时，这些益处更大。
加入互助小组
如果您恐慌症发作，参加互助小组会对您有所帮助。与其他经历相同事情的人会面可以让你放心，你并不孤单。其他人的经验也能为你提供如何控制病情的有用信息。
练习自助技巧
以下是一些你自己可以做到的应对恐慌症发作的方法：
了解恐慌症
了解更多有关恐慌症和焦虑症的知识本身就能帮助你更好地应对恐慌症和焦虑症。你会明白自己并没有发疯，发作时的可怕想法和感觉只是一瞬间的事，会过去的。虽然每个人的身体对压力和焦虑的反应不同，但大多数人都会出现一些症状，如颤抖、恶心、胸痛和心率加快。出汗和颤抖也很可能出现。
学会控制呼吸
过度换气会带来头晕等感觉，还会加重恐慌感。学会缓慢地深呼吸是一项重要的应对技能，在这种情况下会大有帮助。通过刺激副交感神经系统，同时促进血液和氧气流向大脑，深呼吸练习能让你瞬间平静下来。
直面恐惧
当你恐慌发作时，试着找出恐惧的根源并向它挑战。你可以安慰自己，你的恐惧不是真的，过一会儿就会过去。
想象并集中注意力
恐慌发作时，你的脑海中会出现许多负面想法。与其让它们占据你的大脑，不如想象一个能让你感到放松的场景或地方，并将注意力集中于此。你也可以专注于一些没有威胁性的东西，比如放在架子上的物品或时钟移动的指针，以便在恐慌发作时分散注意力。
让它过去
不要试图对抗恐慌发作。如果发现自己无法抵抗，只会增加焦虑。相反，你可以向自己保证，恐慌发作并不危险，过一会儿就会结束。
采用放松技巧
深呼吸练习、瑜伽和冥想等活动可以让身体的放松反应（与恐慌时的压力反应相反）变得更强。这有助于您应对持续的焦虑，因为您可能会担心下一次恐慌发作的时间。您可能还会发现芳香疗法或按摩也有助于帮助您放松。
定期锻炼
运动可以降低皮质醇的水平，皮质醇是人体在压力情况下分泌的一种激素。因此，经常锻炼可以减轻压力，还能刺激化学物质血清素的释放，从而改善情绪。建议成年人每周至少进行两个半小时中等强度的有氧运动（如快走或骑自行车）。您还可以每周做几天肌肉强化运动。但是，如果您有一段时间没有运动了，在开始运动前一定要咨询医生。
健康饮食
不稳定的糖分水平、酒精、咖啡因和吸烟都可能导致易受影响的人恐慌症发作。一些研究人员还发现，缺乏某些维生素和矿物质（如维生素 B12、D、钙和镁）与焦虑症的发病有关。因此，应摄入健康均衡的饮食，避免烟、酒、咖啡等刺激物以及含糖饮料和食物。
