应注意的脱水症状

人体中高达 60% 的成分是水，这意味着喝水是人体运作和生存的必要条件。人体的每一个系统都依赖于水分来维持工作，因此我们有责任让自己保持水分充足。如果我们没有摄入足够的水，身体就会脱水，这会造成严重后果。轻度脱水时，我们会感到疲倦和乏力，但严重脱水时就会变得非常危险。脱水的一些最常见原因是剧烈运动、暴露在高温下、呕吐和腹泻、糖尿病、发烧或烧伤和皮肤感染。这些情况都会使我们面临脱水的风险，因此我们必须时刻保持清醒。如果您发现以下任何症状，请立即想办法为身体补充水分：

口渴

身体需要更多水分的第一个信号就是口渴，因此，一旦感到口渴，立即喝水是保持身体水分的好方法。人体有自己复杂的调节体液平衡的方法，因此有时，即使是体液平衡的微小变化也会引发人体口渴。无论如何，在一天中保持水分是很重要的，以避免脱水，尤其是在运动、室外温度较高或从事体力消耗较大的工作时。

尿液颜色或数量

尿液是排出体外的大部分液体，因此它能告诉我们很多有关水合状态的信息。如果您处于脱水状态，肾脏就会通过浓缩尿液来保存体内的水分，因为这样既能排出废物，又能保留水分。如果您水分充足，尿液呈淡黄色，清澈透明，几乎无味。深色和浑浊的尿液可能是脱水的信号。蜜黄色的尿液表示轻度脱水，而深琥珀色并带有强烈气味的尿液则表示严重脱水。此外，尿量少也可能是脱水的信号。

疲劳

当我们脱水时，就会感到疲劳和筋疲力尽。因此，在进行体力活动时补充水分就显得更加重要，因为这些活动无论如何都会导致疲劳。如果您发现自己在一天的工作中感到昏昏欲睡、精疲力竭，这可能是身体在告诉您要多喝水。

皮肤弹性

皮肤中约有 30% 的水分，因此体液的任何变化都会在皮肤上显现出来。水能让我们的皮肤富有弹性和饱满，保持紧致和柔软。当我们缺水时，皮肤就会失去弹性，变得相当干燥，摸上去凉凉的、黏黏的。用拇指和食指捏住皮肤，如果水分充足，皮肤在松开后应该会弹回原位。如果皮肤恢复正常的时间超过半秒，则可能是脱水了。

肌肉痉挛

出汗过多导致脱水时，肌肉痉挛非常常见。当我们出汗时，会释放出液体和钠，钠是一种电解质，在肌肉收缩中起一定作用。当液体和钠消耗殆尽时，肌肉就会不由自主地收缩。在剧烈运动时，您就会感觉到这一点，因此运动时坚持喝水极为重要。

血压下降

脱水会降低体内的血容量，进而降低动脉壁上的压力。低血压会让人感到头晕、头昏、疲倦和虚弱，尤其是在躺下后站起来时。不过，少量的血压下降相对无害，可以通过喝水来补救。但是，严重脱水会导致危险的低血压，需要就医。

心悸

发生这种情况是因为您的心脏在补偿体内液体的流失。当体内液体不足时，血管中的血量就会减少，心脏就必须更加努力地工作才能向全身输送足够的血液。如果脱水变得更加严重，心脏就无法有效地输送血液，并可能导致器官关闭。这可能需要就医。

烦躁或混乱

即使是轻度脱水也会导致烦躁和大脑功能减退。其他症状包括焦虑、情绪低落、注意力难以集中和短期记忆力减退。当脱水情况变得更加严重时，就会导致精神错乱、语无伦次和谵妄。水合作用会对智力表现产生重大影响，因此，如果您想让大脑发挥最佳功能，保持水合作用会大有裨益。