应对焦虑的便捷技巧

焦虑是我们身体对压力的反应，是每个人在生活中的某个时间点都会经历的事情。但是，当我们开始每天经历强烈的焦虑时，它就会阻碍我们有效运作的能力，甚至会影响我们的健康。如果你正在经历持续的焦虑，建议你与心理学家或精神健康专家讨论这个问题。除此以外，练习下面列出的一些提示可能会对你有所帮助。

你的饮食会影响你的心理健康

国际营养精神病学研究会主席说：”饮食对心理健康和身体健康同样重要。健康的饮食具有保护作用，不健康的饮食是抑郁症和焦虑症的风险因素”。除了确保你食用有营养的食物外，如果你避免饮用咖啡、酒精和高糖、高脂肪含量的食物，可能会有帮助，因为从长远来看，这些食物实际上会使你的焦虑恶化。当我们焦虑时，吃得健康可能很困难，特别是因为我们在这段时间渴望吃到舒适的食物。但是计划一个有营养的饮食可以在很大程度上帮助我们控制我们的压力水平。

不要忘记定期锻炼

不要长时间闲坐。研究发现，定期运动可以在很大程度上降低压力。这是由于身体中的内啡肽的释放。你不一定非要在健身房锻炼才能减压。有大量的活动可以选择，包括瑜伽、跑步、太极拳或舞蹈。当我们极度焦虑时，采取轻快的10分钟步行，可以在很大程度上帮助平息这些神经。睡前运动或散步也有助于使我们疲惫不堪，从而改善我们的睡眠模式。

练习深呼吸

在焦虑的时候，放松身心的一个可靠方法是深呼吸。这是因为深呼吸向大脑表明没有迫在眉睫的威胁，并表明它可以平静下来。除此以外，深呼吸还有助于降低血压水平，增加氧气循环，帮助肌肉放松，并有助于释放内啡肽。

练习正念和冥想

人们报告说，练习正念有助于他们在压力时期放松，也有助于接近问题，使其得到解决，而不是试图逃避问题。有时我们会被生活中的许多冲突所压倒。练习冥想可以帮助我们平静下来，将每个想法单独分离出来，使我们能够集中精力一次解决一件事。

学会说 “不”

我们中的一些人可能在努力得到周围人的认可和接受时，忘记了我们必须优先考虑自己，并以自己的利益为重来行事。这样做的结果是，一些人最终承担了超过他们所能处理的事情，这可能导致压力和焦虑。了解我们的个人极限，并学会在某些情况下把自己放在第一位，这对消除焦虑情绪有很大的帮助。

确保你有充足的休息

当我们开始削减时间或改变我们当之无愧的睡眠模式时，它开始干扰我们的日常生活，从而导致压力和焦虑。根据美国心理学会的说法。”睡眠是如此关键，即使是轻微的睡眠不足或睡眠不佳也会影响记忆、判断和情绪”。严于律己，遵循固定的睡眠时间表，睡前进行体育锻炼，睡前不使用电子工具，是人们可以遵循的一些提示。

根源分析

如果你想永久地处理你的焦虑，重要的是要弄清可能导致焦虑的原因。花一些时间独自安静、平和地思考，可能有助于我们确定根本原因。一旦你意识到你的焦虑的原因，你将能够更好地处理它。