幽闭恐惧症和焦虑症：原因和解决方法

05/09/2023 0 min read

焦虑和幽闭恐惧症就像两个你永远不想见到的老朋友。首先发生的是内心的轻微颤抖。然后，你会感到压力越来越大。你的手脚开始躁动不安。你的手掌变得湿润，感觉不到自己的存在。你内心的平静荡然无存。

幽闭恐惧症是一种焦虑症，或者更像是一种焦虑症状。如果你对密闭的地方感到极度恐惧，你就知道自己患有幽闭恐惧症。焦虑症和幽闭恐惧症与恐慌症、强迫症和创伤后应激障碍一起被概括为焦虑症。

幽闭恐惧症和焦虑症的原因

幽闭恐惧症和焦虑症等焦虑症的确切病因尚不清楚。研究表明，你的恐惧和焦虑感是由遗传和环境因素造成的。

大脑中的海马体和杏仁核功能失调会导致幽闭恐惧症和焦虑症。海马体是大脑中储存恐惧事件记忆的区域。经历过虐待儿童的人海马体可能会变小。

幽闭恐惧症可能是杏仁核（大脑中控制恐惧情绪的部分）功能失调所致。被困在狭小的空间里、童年时被关在狭小的空间里受到惩罚、长时间被留在狭小的空间里等经历都可能导致您患上幽闭恐惧症。

幽闭恐惧症和焦虑症可能与其他主要心理健康问题同时出现，如抑郁症和药物滥用。

以下是导致幽闭恐惧症和焦虑症的其他易发因素。

童年时期的抑制、害羞和孤僻行为。
极度害羞和缺乏社交。
担心在公众面前出丑。
个人问题，如离婚、家人死亡和慢性疾病。
童年和成年时的生活压力事件。
有精神不稳定的家族史。

如何控制焦虑和幽闭恐惧症？怎样才能阻止它发展成为一种严重的精神疾病？方法如下

认知行为疗法可以帮助你以不同的方式思考、处理和应对某些情况。它主要侧重于识别并中和那些导致幽闭恐惧症和焦虑症的负面想法。它还能帮助你直面恐惧，鼓励你参与一直在逃避的活动。

当幽闭恐惧症和焦虑症变得难以承受时，它就会影响你的个人生活。这时，你就需要来自面临类似问题的人的某种支持。在互助小组中，成员们通常会分享他们的个人经历，并为你提供消除恐惧的建议。当你开始与其他情况相同的人交谈时，这会对你很有帮助。

当你与其他面临类似挑战的人交流并建立联系时，互助小组会让你感觉不那么孤立。这种疗法不应替代医疗护理。

冥想是一种古老的练习方法，可以帮助您放松并促进您的健康。众所周知，它可以降低血压、焦虑、失眠、恐惧和抑郁。

首先，将注意力集中在积极的事物上，消除负面的想法。冥想会帮助你提高身体和情绪的健康水平。

当然，如果你不训练自己对抗消极、恐惧和焦虑，你永远不会感觉好起来。找到能帮助你更好地应对挑战的策略并养成习惯。

如果你认为酒精、香烟或其他药物可以暂时缓解焦虑，那你就错了！这些东西会让你的焦虑和幽闭恐惧症更加严重。为了更好的自己，请避免这些恶习。

当遇到可能会让你感到焦虑或幽闭恐惧的情况时，请放松身体。当遇到此类诱因时，用放松反应代替恐惧和焦虑。

试着放慢速度，用腹部呼吸。在进入让你感到幽闭恐惧或焦虑的环境前几分钟，先放慢速度。你甚至可以停下来一分钟。用鼻子深呼吸，专注于空气的进出。这可能会帮助你放松。

虽然上述建议可以为幽闭恐惧症和焦虑症患者提供很大的帮助，但重要的是，你要进一步了解自己的焦虑，学会用更好的方式来应对自己的情绪。不要躲起来不见天日。抽出一些时间，做一些有意义的事情来改善你的情绪。