帮助减少焦虑的自我护理方案

如果你对某件事情感到担心或紧张，你可能会经历情绪或有不愉快的身体感觉。通俗地说，焦虑是我们感觉受到威胁时的正常生物反应。当你经历焦虑时，你可能会感到紧张，处于边缘状态，或感到恶心，头晕目眩。

焦虑状态可以从轻度、中度到重度不等，取决于你经历的那种生理和心理感觉。你可能开始怀疑自己处理日常基本活动的能力。为了寻求从这种消极的想法中获得解脱，你甚至可能转向毒品、酒精、赌博，甚至自我封闭。你还可能出现疼痛、酸痛，并觉得有必要在医院的急诊室里结束。

如果你很难控制令人担忧的想法，影响到管理你眼前的任务，那么你可能患上了广泛性焦虑症。当你有这种障碍时，你开始担心常规任务，如职业责任、财务、健康和家务。然后你开始评估你的能力和你在这些任务中的表现。你也会开始质疑你对自己的思想、情绪和行为的掌握程度。当你焦虑的时候，你会体验到缺乏能量、快乐和目标。

焦虑的原因

很难真正知道为什么你会出现焦虑这个心理健康问题，而其他一些人却没有。然而，有几个可能的因素会导致焦虑。它们如下。

日常生活方式和习惯
饮食
遗传学
身体和心理健康
任何过去或童年的经历
你可能正在服用的任何药物或药品

有时，你可能比其他人更担心，或者这可能只是你性格的一部分。它甚至可能是两者的混合。在其他时候，你可能根本无法知道为什么你会感到焦虑，因为首先可能没有明显的原因。

缓解焦虑的自我护理技巧

你可以阅读和遵循世界上所有的抗焦虑建议。然而，除非你准备采取适当的行动，否则这些都不重要。如果你希望感觉更放松，晚上睡得安稳，并将你的努力或精力投入到建设性的任务中，你需要有意识地努力，不要把时间浪费在无所谓的任务上。

1. 开始健康饮食

你一定很熟悉这句老话–“你吃什么，你就是什么”。对你的饮食选择更加谨慎是提高你的能量水平和对压力的抵抗力的第一步。当你吃得健康时，你会变得更有精神，可以应对一切来之不易的事情。记住在你的饮食中尽可能多地包括绿色和多叶蔬菜，因为它们含有平静的抗氧化剂和必要的维生素，有助于保护你的心理健康。

2. 进行大量的体育锻炼

无论你是喜欢踢足球，散步，骑自行车，在健身房出汗，还是练习武术，你都需要做任何事情来释放压力。从事任何体育活动都会帮助你缓解焦虑，并以一种自然的方式改善你的整体健康状况。

甚至练习瑜伽、冥想和渐进式肌肉放松技术也能为你带来奇迹。全面的身心锻炼应该是你的首要目标。瑜伽和冥想有助于减少压力和焦虑水平，同时增强你的身体和精神耐力。通过渐进式肌肉放松，你学会监测和控制肌肉紧张，从而减少担忧、压力和任何身体疾病引起的疼痛。

3. 花时间享受户外活动

改变一下风景，如钓鱼旅行，一个小假期，甚至像在海滩上散步这样简单的事情，可以对你的心理健康有很大的好处。不管是雨天还是晴天，尽量多花时间在户外，因为这对你的精神状态有积极的影响。

4. 努力进行社交活动

你是否已经很久没有和你的老同学进行过像样的谈话，或者没有时间和你的新工作伙伴叙旧？做出真正的努力来与人联系。只要一个简单的电话或在社交媒体上的信息就足够了。你可以回忆一下过去的美好时光，或者计划在周末来一次小小的公路旅行。社交可以帮助缓解你的压力水平，促进幸福。

5. 志愿帮助他人

你有多少次想过帮助一个盲人穿过繁忙的道路或帮助一个残疾人上楼梯？如果你还没有做任何这样的事情，现在是时候开始做了。帮助有需要的人将给你一种生活的目的感。你也会开始感觉更平静，对自己更好。

6. 做与你的感觉相反的事

你通常孤立自己或睡觉来处理任何悲伤或抑郁的想法吗？学习做与你认为在这种情况下应该做的事情完全相反的事情。改变你的消极行为可以帮助改变你的精神面貌。这反过来又加强了更积极主动的行为。要把事情看清楚，你需要走出自己，开始创造一个新的现实，即什么是可能的。你需要认识到，你不再被引起压力的情绪所束缚，你可以通过改变你的行为或反应方式来选择你的感觉。