导致肝硬化的生活习惯

肝硬化是慢性（持续性）肝病的最后阶段。肝硬化是指肝脏出现广泛结节和纤维化。当瘢痕组织过度累积时就会发生纤维化–这是持续炎症和肝细胞死亡的结果。疤痕组织取代了正常、健康的肝脏组织，使肝脏无法正常工作。

肝脏负责执行几项基本功能，其中包括对体内有害物质进行解毒、净化血液和制造重要的营养物质。当出现肝硬化时，肝脏开始失去执行其最基本功能的能力。如果不尽快治疗，这一重要器官最终将完全衰竭，患者将面临死亡的危险。

慢性肝病发展为肝硬化需要数年甚至数十年的时间。不幸的是，肝硬化是无法治愈的，预防肝硬化的最好方法就是尽早诊断和治疗慢性肝病。

导致肝硬化的生活习惯

以下是一些导致潜在致命肝硬化的生活方式。

饮酒过多或过频

无节制地大量饮酒是导致肝硬化和肝脏疤痕（纤维化）的最常见原因。对我们中的一些人来说，在忙碌的一天工作之后，喝一两杯葡萄酒是放松的一种方式。有时，繁忙的工作压力也会影响我们的饮酒习惯。对很多人来说，喝酒是去夜总会和周末聚会、放松心情的一部分。即使我们没有过量饮酒的习惯，很多时候我们也会因为同伴的压力而放纵自己。

酒精对肝脏的危害尤为严重，因为酒精经肝脏代谢后，所产生的成分（主要是乙醛）具有很强的毒性和破坏性。90%以上的酗酒者都会患上脂肪肝这种肝病。然而，只有 20% 的人会发展成更严重的酒精性肝病和肝硬化。

有办法控制频繁饮酒的冲动

专业帮助–如果您酗酒，请向专业人士求助，他们可以帮助您克服酒瘾。为自己设定一个目标，坚持不懈地减少酒精摄入量。
家中禁酒–避免在家中藏酒。下班回家后，您可能会懒得出去买酒喝。
避免同龄人的压力–最重要的是，尽量避开酗酒的同龄人群体，因为一旦看到朋友们酗酒，你想重操旧业也是可以理解的。

接触肝炎

这是一种肝脏炎症，通常由病毒引起。甲型肝炎、乙型肝炎和丙型肝炎是最常见的几种，其中慢性乙型肝炎和丙型肝炎可导致肝硬化。乙型肝炎通过血液和精液等体液在人与人之间传播。而丙型肝炎则是通过血液之间的接触引起的。慢性丙型肝炎患者通常有四分之一的几率发展为肝硬化。这种病毒基本上会攻击肝脏，如果不尽快治疗，最终会导致肝脏发炎和慢性损伤。

如何避免感染肝炎

避免无保护的性行为–负责任的性行为不会有什么坏处。如果您是乙型肝炎患者，请如实告知您的伴侣，以便他/她接受检测。如果您的伴侣没有报告乙型肝炎，也没有对乙型肝炎产生免疫力，建议您注射一种名为乙型肝炎免疫球蛋白的疫苗。这种疫苗的作用类似于抗体，可以快速抵抗感染。也可以在接触后两周内给接触过您任何体液的伴侣注射，以抵抗感染。即使接种了疫苗，也要确保始终使用安全套。
停止药物滥用–如果您认为自己是药物滥用的受害者，请考虑治疗、药物和其他各种方法，以帮助您戒毒或减少药物使用。向咨询师或医生咨询有关药物滥用治疗的问题。如果您必须继续使用针头，请务必使用新针头。只有在找不到新针头时才用漂白剂清洗针头，用完后一定要妥善处理。
消毒过的纹身针–如果你想纹身或穿孔，千万不要被小的、不干净的纹身店以低廉的价格吸引。建议您首先对纹身师进行事先调查，经常交叉检查所用工具是否经过适当消毒，并坚决要求使用新针。无论如何，都不能选择以前用过的针头。

吃太多快餐

每天吃快餐不仅对您的腰围不利，还会对您的肝脏造成破坏性影响，其方式与肝炎惊人地相似。

炸薯条、炸鸡、汉堡和比萨饼等食物中含有大量饱和脂肪和不饱和脂肪、味精和高果糖玉米糖浆，会导致非酒精性脂肪肝的积累。在这种情况下，多余的脂肪以甘油三酯的形式在肝脏中大量堆积，占据了肝细胞的 5%以上。这意味着，与正常情况（肝脏中几乎没有脂肪）相比，脂肪占肝脏重量的 5%。结果是什么？脂肪对肝细胞造成严重损伤，进一步导致炎症和纤维化。除了肝功能衰竭的风险外，患肝癌或肝功能完全失调的风险也会增加。

如何避免脂肪肝

好消息是，脂肪肝是一种可逆的疾病（前提是在早期发现），可以通过改变行为来解决。

均衡、健康的饮食 – 肝脏会将过量的碳水化合物转化为脂肪。尽量避免食用面包、面食、米饭、早餐谷物和土豆。尽量避免过量饮酒，因为肝脏也会将其转化为脂肪。水果和蔬菜，无论是煮熟的还是生的，都有助于清洁和修复肝脏，恢复其捕捉和清除血液中更多脂肪和毒素的能力（如果您有高血糖或胰岛素抵抗，最好将水果摄入量限制在每天 2 份）。每餐都摄入蛋白质非常重要，因为它有助于保持血糖水平稳定、帮助减肥并减少饥饿感。在饮食中加入鸡蛋、家禽、海鲜、肉类、坚果、种子、乳清蛋白粉、豆类和乳制品。由于均衡饮食也需要一定量的健康脂肪，您可以考虑在饮食中加入橄榄油、油性鱼类、亚麻籽、椰子油、生坚果和种子。
锻炼 – 定期锻炼很重要。您不一定要跑马拉松，但如果您选择自律，快速慢跑或快步走，甚至做一些简单的伸展运动，都能起到很好的效果。
补肝药–你也可以选择一种好的补肝药，以促进受损肝细胞的修复，促进肝脏的脂肪燃烧和排毒能力。不过，在购买补肝药时，切勿自行决定。请先咨询医生，看看他推荐了哪些适合您病情的药物。

重要的是要记住，这不是一朝一夕就能治愈的，而是要经过数月甚至数年的调理才能见效。在这个过程中，请咨询医生帮助您，并与亲朋好友联系，鼓励您坚持下去。从长远来看，改变健康的生活方式不仅有助于逆转早期肝硬化的影响，还能让您感觉更加健康和积极。