对你的骨骼不健康的习惯最好避免

21/01/2023 0 min read

毫不夸张地说，你的骨骼很重要。想象一下，一个没有骨头的身体! 至少可以说，它是软弱无力的。骨头可以保护心脏、大脑和肺部等器官。它们还允许你走动和伸手取物。如果没有健康的骨骼，日常活动就会变得有点棘手。那么，你在做什么来照顾它们呢？

日常习惯比你想象的更重要。如果你不小心，骨骼问题的风险将增加。一个主要的例子是骨质疏松症，这是一种影响世界人口10%的衰弱性疾病。特别是在更年期，女性有更大的风险。事实上，30%的绝经妇女患有骨质疏松症。

但是像大多数疾病一样，骨骼问题不会在一夜之间发生。它们随着时间的推移悄然发展。此外，在30岁时，骨骼生长停止，然后开始恶化。

这就是你进来的地方。通过避免某些习惯，有可能延缓这种恶化。以下是你应该停止做的事情，以获得健康、快乐的骨骼。

饮用加糖饮料

加糖饮料不仅对你的腰围不利。它含有大量的磷，一种会降低血液中钙含量的矿物质。磷还会诱发骨生长细胞的分泌，然后减少维生素D，这是骨骼健康的一种重要营养素。

咖啡因也干扰了钙的吸收和排泄。此外，所有这些糖都会破坏矿物质平衡。这解释了为什么加糖饮料与绝经后妇女的髋部骨折有关。是时候抛弃汽水和加糖饮料了。

在适度的情况下，咖啡并不是最糟糕的饮料。这种富含抗氧化剂的饮料可以提高注意力、动力和注意力。它甚至可以燃烧卡路里并分解脂肪细胞。然而，高剂量的咖啡因可能会对你的骨骼造成损害。

同样，咖啡因阻碍了钙的吸收。这种影响对老年妇女来说甚至更糟糕，所以随着年龄的增长，要牢记这一点。

不活跃的生活方式只会伤害你的骨骼。如果你像现在的大多数人一样在电脑前工作，这一点尤其重要。虽然青春期的运动影响最大，但现在出汗也不晚。

在生命的最后几十年，体育活动可以减缓骨质流失。它还与较低的骨折风险有关。为了达到最好的效果，应侧重于负重运动，如快走和举重的力量训练。

吸烟不仅伤害你的心脏、肺部和喉咙。根据《国际流行病学杂志》，它还会损害骨骼。研究已经证明，它降低了骨密度，这个过程已经随着年龄的增长而发生。加在一起，这就是一个麻烦的秘诀。

对女性的影响甚至更糟。戒烟后，女性骨折的风险依然存在。另一方面，男性在5年后看到风险下降。

除了绊倒和滑倒的风险，高跟鞋是你的骨骼的最大敌人。它们破坏了身体的自然形态，因为关节和肌肉不能正确对齐。脚、脚踝和腿没有选择，只能吸收大量的冲击。

随着时间的推移，骨骼因反复的负荷而变弱。关节退化、膝关节骨性关节炎和整体骨骼脆弱的风险将直线上升。下半身也会承受很大的痛苦，使运动和走动不舒服。