孕期健忘的原因及其解决办法

婴儿脑或产妇脑。健忘症。虽然这些术语听起来古怪而略带滑稽，但对于许多在孕期和产后经历过神秘性失忆的准妈妈（以及许多新手妈妈）来说，这确实是一种令人沮丧和担忧的经历。那么，孕期健忘是一种必然现象，还是某些人随机经历的一种俄罗斯轮盘赌呢？这种现象还引发了许多问题。为什么会出现这种情况？又该如何应对？

婴儿脑 “真的存在吗？

虽然有大量的轶事证据，但医学科学仍在试图弄清楚广泛报道的与怀孕有关的健忘现象。这种现象最早始于 20 世纪 60 年代的研究，当时的研究报告称孕妇近期记忆力差、容易分心、注意力不集中。之后又进行了多项研究。在一项研究中，三分之二的参与者表示她们经历过以下一种或多种情况：短期记忆力减退、健忘和注意力不集中。有趣的是，已婚或有伴侣、年龄较大或受过良好教育的女性报告的这些变化更多。在另一项研究中，大多数孕妇志愿者都表示她们的记忆力受损。一项研究调查了三组妇女中与怀孕有关的记忆力减退情况–首次怀孕的妇女、新妈妈和从未怀孕过的第三组妇女。研究结果如下

• 孕妇确实有一定程度的记忆力减退。
• 第二组中的几位妇女在分娩后的几个月中仍然健忘。
• 前两组妇女在涉及短期记忆的测试中得分要低得多。

最近的另一项研究对 17 年来的相关研究进行了分析，证实了最后一项发现。这项研究的结论是，并非记忆的所有方面都会受到怀孕的影响。相反，分析表明，当涉及到困难或相对陌生的任务时（例如，忘记最近记住的电话号码），孕妇通常会出现健忘。

孕期健忘的可能原因

导致孕期记忆力衰退的原因有多种。

身体变化、疲劳、睡眠不足： 在一项研究中，怀孕的志愿者表示难以入睡。研究得出的结论是，这种生活规律的改变–以及由此产生的疲劳–可能会让女性觉得她们在清醒的时候忘记了一些事情。

荷尔蒙变化： 怀孕期间，女性的身体会发生巨大的荷尔蒙变化，为成为母亲做准备。人们认为，这些变化可能是以记忆功能的暂时丧失为代价的。

文化期望： 文化对孕期健忘是否有影响？虽然科学测试确实表明认知功能会有一定程度的下降，但并不严重，这有可能是社会对孕妇健忘的一种期望–而孕妇也接受了这种期望！

情绪波动：妇女第一次怀孕是一个情绪复杂的迷宫，既有兴奋和喜悦，也有担忧和抑郁。研究表明，初次怀孕时情绪的剧烈波动会影响记忆功能。令人欣慰的是，有研究表明，再次怀孕的妇女所经历的焦虑要少得多，因此，她们的记忆力似乎不会像第一次怀孕的妈妈那样衰退。

但这并不全是黑白分明的。令人困惑的是，其他研究否定了许多这些发现。一些研究人员指出，睡眠不足或情绪低落、焦虑甚至抑郁等因素可能是造成所谓记忆力下降的根源。一项研究甚至得出结论，健忘症只出现在妊娠的最后三个月，但不能归咎于情绪波动、睡眠不足或孕期的任何其他身体变化！

总之，尽管科学家们也很难忽视关于孕期健忘的广泛传闻，但这一神秘现象背后的原因却不那么容易揭开–即使是严谨的研究也会得出相互矛盾的结果。

控制孕期健忘

当医学界对 “婴儿大脑 “的存在感到困惑时，健忘的孕妇该怎么办呢？一些合理的措施将帮助您度过难关：

避免一心多用。例如，如果你正在努力回想一个相对较新的电话号码，那就停下手头的任何事情。试着想象自己正在拨打那个人的号码。将自己限制在一项任务上，这样做可能会起到镇静的作用。

整理你的空间。将钥匙或文件等重要物品始终放在一个地方，而不是随手乱放。

记日记。一旦想到重要的任务，就按日期记下来。如果你是个拖延症患者，现在是改变的时候了！

分清轻重缓急。这也许是你的身体和大脑发出的信息。因此，减少不重要的任务，集中精力做好必要的事情。

保持休息。任何人都会同意，即使没有怀孕，睡眠不足也会导致偶尔的健忘。多睡几个懒觉会让你感觉神清气爽、警觉性高、不那么焦虑，所有这些都可能避免记忆力下降。

滋养大脑。适当的食物对增强记忆力很有帮助。避免高脂肪食物，因为这些食物会增加胆固醇水平，进而减少大脑的供氧量。相反，应多吃能滋养大脑和神经功能的食物。糙米、大豆、扁豆以及至少五份水果和蔬菜都是你必须在饮食中摄入的食物。迷迭香常被称为 “记忆草本植物”，是烹饪中的一种简单添加剂。卵磷脂（存在于大豆和小麦胚芽中）和植物雌激素（来自种子和坚果）也有助于记忆功能。

冥想 冥想既简单又免费！冥想的镇静效果广为人知，但它对认知功能和记忆力衰退的有益影响也有指向性。例如，正念冥想是一种温和的练习，让你学会专注于当下，缓解对过去和未来的紧张思绪。

您还可以尝试音乐冥想。每天安排一个不受打扰的时间。舒适地坐下，平复思绪。闭上眼睛，聆听颂歌或器乐。这也是冥想的一种形式，能让你平静下来，减少精神上的躁动，抑制疲劳。

怀孕后，当你一直忙于照顾宝宝时，健忘也是理所当然的，不必担心，年长的母亲会这样建议你。不过，如果您为此感到持续焦虑或抑郁，请咨询您的医生。