如何防止压力和焦虑影响肠道健康

从比喻上讲，压力和焦虑会导致胃部紊乱。在现实中，你的消化系统会受到压力和焦虑的不利影响。

不良的饮食习惯、不稳定的生活方式和缺乏锻炼共同增加了你的压力水平。过度训练、缺乏睡眠或在日常生活中缺乏乐趣也是其他因素。压力导致皮质醇（压力下释放的激素）失调，随后体重增加，睡眠问题，甚至寿命缩短。

压力如何影响消化系统

各种研究表明，慢性压力会对你的肠道健康细菌产生负面影响，这对你的身体有压抑的影响。压力是一个广泛的术语，指的是对有机体的平衡状态的任何实际或感知的威胁，诱发适应性反应以帮助维持内部稳定并确保生存。

你的肠道特别容易受到慢性和急性压力的影响，导致压力引起的胃液分泌、粘膜血流、内脏敏感性、肠道运动、粘膜渗透性和屏障功能的变化。证据还表明，肠道微生物群可能对与压力有关的宿主信号作出直接反应。

大脑与肠道的联系

肠道粘膜被肠神经丛（神经纤维和神经元细胞体的网络）浸润，受到来自大脑信号的影响。由于你的肠道是神经系统的一个组成部分，大脑对肠道功能有巨大影响。由于这种强烈的联系，我们使用 “肠道感觉 “这个词，并经常经历焦虑引起的恶心。

对实验室小鼠的实验表明，暴露于压力下会导致某些类型的细菌过度生长，并减少受压小鼠的大肠中的微生物多样性。

长期接触压力可能导致各种胃肠道疾病的发生，如肠易激综合征、IBD、胃食管反流病（GERD）、消化性溃疡病和各种食物过敏。实验显示，心理压力会减缓正常的小肠转运时间，促进细菌的过度生长，甚至损害肠道屏障。慢性压力对小肠细菌过度生长（SIBO）和肠漏综合征的发展有直接影响。

如何防止压力和焦虑影响你的肠道健康

防止压力和焦虑干扰和破坏你的消化系统的最好方法是解决这个问题的根源。与其试图操纵你的肠道，这里有一些有效的方法来防止焦虑和压力。

采用健康饮食

你是你所吃的。你的饮食决定了你的整体身体和心理健康，你食用促进健康的食物是至关重要的。纤维类食物有助于消化并保持你的肠道健康。富含欧米茄-3的海鲜，所有新鲜水果和蔬菜可以帮助你保持消化平衡，防止压力和焦虑。垃圾食品和快餐会扰乱你的肠道，并会造成压力。你只需采用健康的饮食就可以解决一半的问题。

定期锻炼

定期锻炼的重要性是不容忽视的。一个适合你日常日程安排的全面健身计划可以解决另一半的问题。因此，如果你想战胜压力和焦虑，健康的饮食与定期锻炼相结合应该是你的首要任务。一旦这个问题得到解决，你的消化系统将自动恢复。在早晨或晚上分配时间进行锻炼。去健身房或在家里锻炼。每周慢跑或快走两次，可以保持你的肌肉和骨骼健康。

确保高质量的睡眠

睡眠对我们的整个系统有深刻的影响。没有适当的睡眠，你很快就会变成一个神经衰弱的人。当健康的饮食和有规律的运动到位后，睡眠会自动随之而来。锻炼和饮食影响你的睡眠模式，并影响你的情绪。确保你至少睡8个小时，并在你觉得有需要的时候进行能量小睡。高质量的睡眠能使你的身体和心灵恢复活力，并使你准备好应对生活中遇到的一切。由于酒精、吸烟和其他刺激物会影响睡眠质量，所以尽可能避免这些。

摄取益生菌食品

摄取天然的益生菌食品，如酸奶或服用益生菌补充剂，可以补充消化系统中存在的好细菌的数量。确保你摄入的益生菌能够提供几种不同的目标菌种，这些菌种能够在恶劣的胃酸中存活下来，渗透到消化道深处，在那里它们可以茁壮成长并发挥其魔力。缺乏有益的细菌会在你的消化系统中造成不平衡，导致许多与肠道有关的疾病。

弄脏你的手

毫无疑问，清洁对你的健康很重要。但是，有些人把它发挥到了极致，完全避免与污物接触。含有强烈化学物质的洗手液和洗手液甚至破坏了对你有益的细菌。这是附带损害。相反，做一些园艺工作或在土壤中玩耍，或去露营，让自己接触有益的细菌。土壤中的微生物可以训练你的免疫系统有效地工作。做完后，用清水和天然肥皂来清洁自己。

避免使用抗生素

这些天来，大多数医生猖獗地开抗生素，即使是普通的感冒和发烧，尽管可能没有必要。你身体的免疫系统足够强大，可以抵抗威胁你健康的异物。不断服用抗生素，特别是在不必要的情况下，会破坏你的免疫水平，导致你对抗生素的依赖。抗生素，就像大多数肥皂和消毒剂中的强烈化学物质一样，甚至把好的细菌和有害的细菌一起消灭，使你容易受到感染和疾病的影响。

冥想

这是一种会对你有好处的做法。冥想是一种起源于印度的古老做法，是提高你生活质量的有力工具。冥想前通常要进行深呼吸，这有助于平衡生命力或呼吸。深呼吸之后再进行15分钟的冥想，对化解压力和焦虑极为有效。深呼吸可以清洁你的系统，用新鲜的氧气充实你的血液。冥想能使你的心灵平静，即使在紧张的情况下也能帮助你放松。