如何避免孕期脱水
水是生命的必需品。事实上，水占我们身体的 50% 到 75%。它是消化液、血液、尿液和汗液的基础，存在于骨骼、脂肪和瘦肌肉中。由于我们的身体不能储存水，因此我们每天都需要摄入新鲜的水。
在怀孕期间，水变得更加重要。它有助于胎盘的形成，胎盘可为子宫内的胎儿输送营养。羊膜囊的形成也离不开水。事实上，怀孕时需要的水要比平时多 750 到 1000 毫升（成年女性通常每天需要 2.1 升左右的水）。因此，在怀孕期间保持水分是很重要的。
脱水的迹象
让我们来看看一些可能表明您脱水的迹象：
- 尿液颜色深
- 感到口渴
- 感觉头晕
- 头痛
- 感到疲倦
- 嘴唇、嘴巴或眼睛干燥
- 尿频
- 产妇过热。水有助于调节体温，摄入不足会导致过热，这是孕期脱水的常见迹象。
如果您已经八小时没有排尿，脉搏微弱或急促，并感到困惑，那么您可能已经严重脱水。这种情况很严重，需要立即就医。
孕妇脱水的原因是什么？
可能导致所有人脱水的因素–如炎热天气或运动导致出汗过多、没有摄入足够的水、糖尿病或肾病等疾病导致排尿过多等。- 在怀孕期间也会导致脱水。
剧烈晨吐，即妊娠剧吐，是孕期特有的一种导致脱水的症状。妇女在怀孕头三个月出现恶心和呕吐是正常的。通常在怀孕第六周左右开始，第九周左右达到高峰，第十六周或第十八周时缓解。然而，有些妇女会出现严重的孕吐，从而有脱水的危险。有这种情况的妇女晨吐开始的时间可能会更早（第四周和第五周之间）。虽然通常情况下，准妈妈在怀孕的后三个月（第 20 周左右）会感觉好些，但有些妇女可能在整个孕期都会持续晨吐。
哪个孕期更容易脱水？
您是否应该在孕期的任何特定时间更担心脱水问题？在整个孕期保持水分是很重要的，但要确保摄入足够的水分，尤其是在容易流失水分的时候。例如，在怀孕的前三个月，你需要格外小心，因为孕吐可能会导致体液流失。同样，在怀孕的第三个月，有些妇女会出现腹泻。
脱水对孕妇的影响
孕期脱水会导致严重的并发症：
胎儿可能患有神经管畸形，即脊柱、脊髓或大脑的先天缺陷。
您可能会出现羊水过少的情况，而羊水是胎儿在子宫内的缓冲。虽然这种情况可能在任何时候出现，但通常出现在怀孕的第三个月。
脱水可能会引起布拉克斯顿-希克斯宫缩，这在怀孕三个月时很常见。宫缩是正常的，随着分娩时间的临近（通常称为假性临产），宫缩会加剧。
您可能会早产。
您可能会母乳不足。
如何避免孕期脱水
以不同形式补充液体
确保摄入足够的液体是防止孕期脱水的关键。但您不必局限于只喝枯燥的白开水！有很多方法可以在饮食中补充水分。事实上，在怀孕前三个月，您可以食用米粥、豆粥等营养丰富的食物或喝牛奶，以增加液体摄入量，避免因孕吐而脱水。你也可以喝一些其他营养丰富的液体，如嫩椰子汁，以保持体内水分。
另一种疗法是将半个柠檬的汁液与 2 茶匙糖和一小撮盐混合，然后加入半升水中。每隔 2-3 小时喝一杯，可以避免脱水，还能缓解恶心。
使用口服补液
如果出现脱水症状，您需要采取措施补充流失的水分和矿物质。您可以在家里制作口服补液溶液，方法是在 1 升干净的饮用水中加入 6 茶匙糖和半茶匙盐。如果因为呕吐而难以坚持喝水，可以尝试少量多次饮用，而不是大量饮用。
减少咖啡因摄入
避免摄入过量咖啡因，因为咖啡因是一种利尿剂，会增加您的尿量。事实上，建议您在怀孕期间将咖啡因的摄入量限制在每天 200 毫升，一般相当于一杯咖啡。
避免高温和剧烈运动
避免在高温下度过或进行剧烈运动等可能导致过热和脱水的活动也是一个好主意。虽然在怀孕期间进行一定量的运动是健康的，但不要过度，以免给身体造成负担。
