如何调整你的生活方式来控制糖尿病

糖尿病是通过一系列测量血糖水平的血液测试来检测的。但发现它只是第一步。一旦你知道自己患有糖尿病，你就需要坐起来，把事情控制住。控制糖尿病不仅仅是保持你的血糖水平。它也是关于解决首先引起糖尿病的实际问题。

只注重控制问题的一个方面（血糖或胰岛素）会忽略所有其他因素，如不良饮食、毒素、压力、体重管理和运动。单刀直入的方法只会使胰岛素抵抗更加严重，并可能最终导致胰岛素依赖型糖尿病。因此，相反，要在简单和自然方法的帮助下管理糖尿病。

管理糖尿病的生活方式调整

遵循正确的饮食习惯

饮食管理是糖尿病管理的一个重要部分，其重点是通过仔细监测食物来控制血糖水平。为了稳定血糖，你应该全天少食多餐，并避免所有快速飙升血糖水平的食物。在许多情况下，低血糖、营养丰富的饮食可以极大地减少甚至消除对胰岛素注射和口服药物的需求。以下是你可以遵循的几个提示：

增加营养密集型的低血糖食物，如深色绿叶蔬菜、全麦面包和芽菜。

多吃纤维素以稳定血糖水平。

增加欧米茄-3的摄入量，它存在于鱼油、海洋食物、发芽的坚果和种子以及亚麻中。研究表明，欧米茄-3脂肪酸可以降低甘油三酯水平，动脉中的斑块堆积，以及糖尿病患者的心脏病风险，他们通常处于较高的风险。

尝试在你的饮食中增加某些脂肪。不是所有的脂肪都是坏的，健康平衡的好脂肪比消除所有脂肪更重要。注意欺骗性的低脂肪食品，它们含有大量的精制糖、人工甜味剂和不健康的加工碳水化合物–所有这些都会使糖尿病恶化。

应避免的食物

加糖果汁和碳酸甜饮料，因为它们使血糖水平迅速升高。

加工食品、油炸食品、快餐和垃圾食品。

吸烟和酒精饮料，它们也会使血糖水平升高。

具有高升糖指数的水果（选择升糖指数低的水果）。

所有简单或精制的碳水化合物（白面粉、白米、白面包、意大利面、饼干、蛋糕、饼干和加工的零食）。

所有含有精制糖或人造糖替代品的食物，因为它们可能增加糖尿病的风险（或恶化）。

定期锻炼

调节血糖水平的另一个重要组成部分是运动。不活跃的生活方式会导致肥胖，这种情况一般与糖尿病并存。你需要定期进行锻炼，可以包括散步、瑜伽、有氧运动或任何你喜欢的运动。

如果你没有时间，可以练习6-10分钟的快速高强度锻炼。如果你有糖尿病，你需要知道，开始任何类型的活动或锻炼是成功管理糖尿病的第一步。

保持健康的体重

作为一名糖尿病患者，如果你的体重不在理想范围内，你需要专注于通过运动和饮食来控制你的体重。控制体重将有助于有效管理糖尿病。

减少压力

我们的身体作为一个整体运作。当一种激素或内分泌系统的一部分受到影响时，会在系统中诱发连锁反应。高水平的压力会引发过量皮质醇的释放，从而干扰身体调节血糖的能力，降低脂肪燃烧能力，提高胰岛素，抑制甲状腺功能，也会增加腹部脂肪。由于缺乏高质量的睡眠而产生的压力，即使只是几个晚上，也会使皮质醇升高，降低胰岛素敏感性，并增加血糖。

糖尿病是一种慢性疾病。调整生活方式、严格用药和持续监测是处理糖尿病和使生活更轻松的关键。