如何用健康的食物控制子宫内膜异位症

如果你患有子宫内膜异位症，要知道你并不孤单。这种常见的疾病影响着每10名育龄妇女中的1名，并且往往在30或40岁时出现。在世界范围内，有1.76亿妇女被诊断出患有子宫内膜异位症。虽然这种疾病在100多年前就被首次发现，但其原因并不完全清楚。

然而，像许多慢性疾病一样，饮食是子宫内膜异位症管理的一个主要部分。任何患有子宫内膜异位症的人都会第一个告诉你，这是一种痛苦的疾病。所以，要想过上正常的生活，治疗是必须的。传统的治疗方法包括止痛药、荷尔蒙和手术，但吃正确和健康的食物可能会限制对药物的需求。

什么是子宫内膜异位症？

子宫内膜异位症是当子宫内膜，或衬托子宫的组织，在子宫外生长时发生的。高水平的雌激素似乎会加剧这种疾病。这可能导致衰弱的症状，如严重的痛经，异常或大量的月经，以及疼痛的性生活。更糟糕的是，30-50%的被诊断的妇女会出现不孕症。不用说，子宫内膜异位症真的会给人带来压力。

有一级亲属–母亲、姐妹或女儿–患有子宫内膜异位症的妇女，其风险最高。它也更常见于那些30岁以后生育的人，有一个异常的子宫，或者是白人。也没有治愈的方法，目前的治疗方法不被推荐用于长期管理。止痛药和荷尔蒙药物没有最好的副作用。这就是食物的作用。

子宫内膜异位症的饮食提示

1. 吃欧米伽3脂肪

子宫内膜异位症在很大程度上被定义为疼痛和炎症。在这种情况下，你需要的是抗炎的食物，如欧米伽3脂肪。2019年的一项审查发现，这些脂肪酸可以缓解子宫内膜异位症带来的痛经。它们通过控制子宫内膜异位症的发展方式发挥作用，尤其是在早期阶段。这是享受鲑鱼和金枪鱼等肥美鱼类的一个坚实理由。不喜欢吃海鲜？可以用鱼油补充剂代替。

2. 选择水果、蔬菜和全麦食品

每个人都应该吃水果、蔬菜和全谷物，但对于患有子宫内膜异位症的妇女来说，这一点甚至更为重要。这些食物的高纤维含量可降低雌激素水平。对于在子宫内膜异位症中看到的高浓度水平，这可能会起到帮助作用。水果、蔬菜和全谷物也会滋养身体，这是任何一种疾病管理所必须的。

3. 限制或避免吃红肉

如果你患有子宫内膜异位症，应大大减少红肉的消费。根据《美国临床营养学杂志》，大量摄入与炎症有关。这只会使你的症状恶化。吃肥鱼来代替，或吃瘦的蛋白质来源，如去皮的家禽、豆类和藜麦。

4. 跳过加工食品

加工食品，如冷冻食品和盒装零食，对子宫内膜异位症不是最好的。这些食物含有大量的精制糖和盐，并且奥米加6比奥米加3多。根据《工业卫生和毒理学档案》，这是导致炎症的理想配方。因此，只要有可能，就应该选择完整的食物。如果你喜欢甜的或咸的零食，考虑寻找健康版本的食谱。例如，用香料烤鹰嘴豆是一种松脆而有营养的零食。

5. 避免反式脂肪

2020年，发表在《人类生殖》上的一项研究发现，高反式脂肪的摄入会使子宫内膜异位症的风险增加48%。如果你已经有这种疾病，这当然值得避免。反式脂肪还减少了 “好 “胆固醇，增加了 “坏 “胆固醇，并提高了患心脏病和死亡的风险。远离人造黄油、饼干、冷冻馅饼、冷冻比萨饼和咸味小吃等食物。同样，尽可能地吃完整的食物。

只要对你的饮食习惯稍加控制，就能控制住痛苦的子宫内膜异位症。吃得对，活得好。