如何减轻因压力而增加的体重

尽管我们深恶痛绝，但压力是我们生活的一部分。尽管经常锻炼和均衡饮食，但长期的压力不仅会妨碍减肥，还会增加体重。压力会让我们沉溺于美食。在一项具体的研究中，社会心理压力、焦虑和抑郁与体重指数较高的男性和女性的体重增加有关。认识到这种联系可以帮助肥胖患者避免在压力期体重进一步增加。

压力过大时，身体会释放一种名为皮质醇的激素，这种激素会向身体发出信号，即使没有消耗任何卡路里，也要补充能量。这会引起饥饿感，导致患者吃更多的食物。只要压力存在，身体就会持续释放皮质醇。这会让暴饮暴食变成一种习惯。脂肪和含糖食物通常是首选，因为大多数人都喜欢吃。一些研究表明，作为一种压力应对行为，女性更容易沉溺于食物，而男性则沉溺于酒精或吸烟。

另一方面，皮质醇会使身体储存脂肪，尤其是内脏脂肪。皮质醇会导致压力过大的人储存脂肪和体重增加。腹部周围深层脂肪细胞中的皮质醇水平较高，这可能会导致肥胖，因为在组织水平上会产生更多的皮质醇。这对健康不利，因为它会包围重要器官，并向血液中释放脂肪酸，提高胆固醇和胰岛素水平，从而引发心脏病和糖尿病。以下是一些简单的方法来减轻因压力而增加的体重。

运动

运动是一种有效且立竿见影的减压方法。它能让身体认为你在避免压力的来源。运动能促进血液循环，迅速将皮质醇输送到肾脏，然后排出体外。俯卧撑、深蹲或只是弯曲手部和腿部肌肉等简单的运动都有助于排出皮质醇。

慢点吃

压力过大时，人们不仅会暴饮暴食，还会比平时更快地狼吞虎咽。这种行为会导致饭量增大，腹部脂肪增多。诀窍是慢慢吃，细细品味每一口食物，关注食物的健康方面，这样可以降低皮质醇水平。这反过来又会减少我们的食量，改善新陈代谢，防止脂肪堆积。

控制对食物的渴望

压力会让你想吃甜的或咸的东西。这是一种正常的感觉，满足身体的需求是没有问题的。但是，稍加克制就能起到事半功倍的效果。重要的是，我们不能放纵自己。与其吃一整块巧克力，不如只吃半块。或者，如果是一袋咸威化饼，只吃几块。无论你想吃什么，都要尽量少吃。

避免喝咖啡

很多人一有压力就会去喝咖啡。问任何咖啡爱好者压力大时喝完一杯咖啡的感觉如何，他们都会告诉你，咖啡是神奇的减压剂。但事实上，咖啡因会增加皮质醇水平。相反，喝低咖啡因咖啡不会干扰皮质醇。喝 2-3 杯咖啡会使皮质醇水平增加高达 25%。即使是拿铁咖啡也会导致皮质醇水平激增。由于高皮质醇水平会导致压力饮食，因此完全戒掉咖啡因也许是个好主意。

健康饮食

这是一个可以从根本上解决问题的方法。缺乏维生素 B 和 C、钙和镁会导致压力。因此，通过食用富含这些营养素的食物，我们可以消除压力。通过弥补这些不足，压力和皮质醇水平就会降低，从而减少对食物的渴望。食用橘子、葡萄柚或草莓等水果或果汁可以补充充足的维生素 C。涂抹花生酱的全麦吐司可提供所需的维生素 B 和脂肪酸，从而减少皮质醇的分泌。

睡个好觉

众所周知，睡眠对我们的健康及其预防和治疗疾病的作用非常重要。高质量的睡眠可以缓解压力，延年益寿。事实上，睡眠是最有效的减压方法。众所周知，每晚睡眠 6 小时或更少会增加皮质醇、食欲和体重增加。建议每晚睡 7 至 9 小时。据报道，睡眠不足还会增加胃泌素的水平，胃泌素是一种在胃肠道释放的激素，会增加饥饿感。不过，只要连续几晚睡个好觉，这种影响就会逆转。良好的睡眠可以使所有这些恢复平衡，让身体恢复活力。

因此，要想减掉因压力而增加的体重，最好是在对抗体重之前先解决压力问题。既然问题的根源在于压力，那么采取减压措施就显得尤为重要。吃健康的食物、做充足的运动、冥想和充足的睡眠将大大有助于确保身心健康。