增强力量的同时避免受伤的技巧

23/08/2023 0 min read

力量训练最大的难题之一就是如何在增加力量的同时又不担心受伤。我们都知道，举起越来越重的重量会严重损害我们的健康和身体。这也会减慢收益，有时甚至会停止收益。我们的目标是逐渐增强力量，同时保持良好的身体状态，而且我们都知道，增强体质和强壮身体应该与保持健康同步进行。因此，有必要制定一个可持续的训练计划，同时又不会受伤或完全丧失体力。掌握几个简单的技巧，你一定会感谢自己。

局部动作训练

尽管我们中的许多人总是被教导要以全方位的动作进行举重和移动，但在力量训练中，你可能需要考虑部分动作的训练。局部动作训练可以让你频繁地训练举重动作，弥补薄弱环节，并让你逐渐承受更大的重量。正确和适当的局部动作训练方法将缩短你的恢复时间，并有助于预防受伤。

停止依赖专家课程

你必须明白，大多数增加举重次数的专业训练计划都相当激烈、残酷，而且只针对某一个举重动作。如果您使用这些训练计划，请不要犹豫，先做好基础练习。你应该克制自己，不要从一个项目跑到下一个项目。建议一年只练习两到三次这些项目。

不要忘记定期减负

要始终明白 “减负 “的重要性。记住一句口头禅：”你不会仅仅通过训练变得更强；你会通过恢复变得更强”。在力量训练中，要遵循一个简单的诀窍：”了解刺激，即训练，去除刺激，即休息”。如果你打的刺激过多，消除的刺激不够，你的身体就会训练过度或面临损伤–这两者都是有害的。这就是你必须学会适当减负的原因。首先，从每四到六周减少一周训练量的基本概念开始，然后根据自己的标准进行必要的调整。

重视训练而非测试

之所以称之为训练计划而非测试计划是有原因的。当你训练自己时，是朝着特定目标或一系列目标迈出的经过深思熟虑的一步。测试日只是评估你在实现目标方面所处的位置。因此，你必须始终优先考虑训练而不是测试。确保大部分时间都在训练，而不是测试自己是否达到了目标。当你对自己进行更多训练时，你一定会意识到这有助于你加速实现自己的目标。

练习速度和多样性

深蹲并不老套。它实际上是让你全面变强的秘诀。每天进行同样的举重训练不仅会给身体带来负担，还会让你的身体和举重重量碰壁。因此，不要时不时地忘记深蹲。此外，还要学习更多的共轭方法。这种方法可以帮助你在主要动作中加入一些小变化。这可以是不同风格的深蹲或单杠，甚至是两者的一些组合。每隔几周重复一次，让身体强迫自己适应。

这也有助于融入速度练习。训练自己以最大速度举起次最大重量。您可以添加带子和链条，这将有助于教授加速度、建立技巧、提高强制发展速度和改善爆发力。这些动态训练以及每周一次的最大训练将帮助你以一定的频率进行举重，而不会让你的身体感到疲劳。