可导致抑郁症的营养素缺乏症
营养素不仅对身体健康起着重要作用，而且对心理健康与和谐也起着重要作用。与身体中的其他器官一样，大脑也需要营养物质才能更好地运作。缺乏某些营养素会导致抑郁和焦虑。叶酸、维生素B12、铁、锌、硒、Omega-3脂肪酸、矿物质和维生素D只是我们保持快乐所需的众多营养素中的一部分。因此，检查这些营养素在体内的含量是健康专家找出问题所在的好方法。
对大脑重要的营养素
缺乏维生素B12可导致抑郁
情绪障碍患者体内的维生素B12水平需要持续监测，以确定他们的问题是否与营养有关。在刚分娩的妇女中，维生素B12水平低是导致产后抑郁症的原因之一。
能够治疗这些缺乏症的均衡饮食包括家禽、肉类、蛋类和乳制品等动物产品，它们是维生素B12的天然来源，以及西兰花、菠菜和扁豆等深绿色蔬菜，它们是富含叶酸的良好来源。
缺乏Omega-3脂肪酸可导致抑郁症
Omega-3脂肪酸是大脑健康所必需的营养素。这些脂肪酸大量存在于海产品、多叶蔬菜、核桃等坚果和亚麻籽中。食用海产品的人不易患抑郁症和情绪障碍。每天吃一把核桃作为两餐之间的零食，有助于大脑健康。
缺铁、锌和硒可导致抑郁
铁、锌和硒等营养素在确保儿童身心发育方面发挥着重要作用。这些营养素还有助于改善免疫系统和甲状腺的功能，而甲状腺功能低下与情绪失调密切相关。
这些营养素可从绿叶蔬菜和水果等天然来源中大量获得。这也是为什么您应该吃一盘各种颜色的蔬菜和水果以获得更均衡饮食的原因之一。如果您精力不足，甚至难以应付每天最简单的工作，请立即评估您体内的铁、锌和硒含量。
维生素D缺乏可导致抑郁症
一项有趣的研究显示，在日照较少的寒冷地区，人们更容易抑郁和情绪波动。抑郁和自杀的念头被归因于这些地区缺乏阳光，因此维生素D的产量也不足。每天晒太阳对身体健康有很大的好处。维生素D是一种对心理健康非常重要的维生素，当我们暴露在阳光下时，维生素D就会在体内合成。它也存在于其他天然来源中，如鱼类、乳制品和鸡蛋。戴上帽子，忘记晒太阳，每天沐浴在阳光下半小时，就能获得每日剂量的维生素D。
其他微量元素缺乏可导致抑郁症
您会惊奇地发现，我们不甚了解的矿物质却影响着我们的情绪平衡。铬和镁等矿物质决定着每天的能量水平，并平衡情绪。根据研究，当儿童在饮食中补充多种矿物质和维生素时，他们的情绪和行为会得到明显改善。这些矿物质在牛奶、香蕉、鸡蛋、鱼、坚果、种子、绿叶蔬菜和豆类等食物中含量丰富。
均衡的饮食、体育锻炼和在阳光下散步足以为您的身体提供保持健康和快乐所需的资源。
