压力的类型以及它们如何影响你的体重

当你想到压力时，你首先想到的是必须处理困扰你的问题的精神压力。压力会影响你的身体和心灵，从而影响你的工作生活和其他方面。更糟糕的是，压力会对你的体重产生重大影响!

睡眠不足、高热量食物、污染和负面情况等压力源会影响你体内的脂肪燃烧机制，导致体重增加，无论你如何锻炼或节食。为了保持压力和海湾，并使自己保持健康，请了解这6种类型的压力和如何处理它们。

心理压力

某些情况会导致心理压力，这可能唤起沮丧、焦虑、愤怒或悲伤等情绪。当你觉得自己没有能力处理某种情况时，这些反应就会冒出来，如亲人的死亡或财务危机。

负面的情绪会拖累你，降低你的能量水平。为了帮助你处理紧张的情况，你的身体会释放皮质醇，即压力荷尔蒙。随着皮质醇水平的上升，你的食欲增加，身体燃烧脂肪的能力降低，更多的脂肪被储存在体内。所有这些因素都会导致体重增加和腹部脂肪增加。

为了减少心理压力，可以通过冥想来获得对自己身心的控制。这可以减少压力，从而降低皮质醇水平，然后对你的体重产生积极影响。

睡眠不足的压力

睡眠对你的健康和福祉至关重要。有没有注意到当你没有足够的睡眠时，你会变得多么暴躁和易怒？这些情绪变化会影响你每天处理挑战的方式。想象一下，糟糕的情绪与困难的情况相配！这可能是最有压力的情况之一。这可能是最有压力的事情之一。

睡眠少使你饥饿，即使你的身体不需要食物。睡眠不足会改变胃泌素和瘦素水平–两种负责控制食欲和饱腹感的荷尔蒙。有了这个，你会发现自己在深夜时分对高热量的食物大吃特吃。更糟糕的是，你往往依赖高糖或含咖啡因的饮料来帮助你度过一天。因此，早点上床睡觉，远离你的手机，以获得至少8小时的睡眠。

化学压力

每天，你的身体通过污染、重金属和充满添加剂和防腐剂的食物接触到各种各样的化学物质。食用、吸入或吸收这些化学品会导致你身体的压力。

研究表明，这些毒素会通过改变你的食欲、影响葡萄糖代谢和诱发炎症而导致体重增加。为了避免化学压力，请遵循健康的饮食习惯，吃有机的、生的、完整的食物，并保护你的皮肤不受有害污染物和喷雾剂的影响。

饮食压力

挨饿，减少碳水化合物的摄入，一天只吃三餐，或只吃一种特定的食物类型，都会给你的身体带来压力。你可能觉得严格的饮食会帮助你减肥和变得健康，但它不仅会对你的身体，而且会对你的头脑产生不利影响。因为要避免对一块蛋糕的渴望而感到烦躁，这只是一系列情绪波动的开始。

进行这样的饮食改变也会影响到你的新陈代谢。研究表明，低卡路里节食会导致皮质醇增加，从而导致体重增加。一种类型的饮食不能适合所有人。相反，根据你的身体需要和新陈代谢进行饮食，以减轻体重，调节你的情绪和防止压力。

身体压力

锻炼和任何形式的体育活动都会使你感觉更好，因为释放内啡肽，即 “感觉良好 “的荷尔蒙。然而，运动量过大或沉溺于超出你身体承受能力的体育活动会导致压力。

与心理压力类似，你的身体通过增加皮质醇的分泌帮助你应对身体压力，这可能导致体重增加。因此，无论你是喜欢运动还是你的工作需要大量的身体活动，确保你给你的身体需要的休息，让它从压力中恢复。

炎症诱发的压力

当你的身体感觉到外来物质并努力保护你免受其害时就会发生炎症。不幸的是，你吃的食物在引发炎症方面起了作用。加工肉类、精制碳水化合物如白面包、含糖饮料和红肉会导致氧化压力和炎症。氧化应激导致胰岛素抵抗，这降低了身体燃烧脂肪的能力，从而影响你的体重。而在氧化压力的状态下，你的身体无法抵消自由基造成的损害。

多吃水果和蔬菜以降低氧化压力和炎症，这要归功于它们的抗氧化特性。此外，选择全谷物而不是加工谷物，因为精炼过程会带走其中的基本营养。此外，糖和精制淀粉会改变血糖和胰岛素水平，促进自由基的产生。

压力可以是不同种类的，并且是由各种因素造成的。然而，所有这些类型中的一个共同因素是你的食物摄入。无论压力水平如何，都要吃得正确和健康，看看它对你的体重和健康的影响有多大。