关于骨骼健康的鲜为人知的事实

你的骨骼系统可能看起来像一块石头，但它的每个部分都是有生命的。就像所有其他生物一样，你的骨骼也需要滋养和维护一生。的确，你的骨骼在一定年龄后停止生长，但这并不意味着内部活动也停止了。

骨骼重塑 “的过程是一个持续的过程，涉及到旧组织的不断破坏和新组织的再生。如果你想知道如何才能最好地照顾你的整体骨骼健康，这里有几个事实可以帮助你开始。

钙不是健康骨骼的唯一关键

作为孩子，我们被鼓励每天喝牛奶。我们长大后的印象是，保持我们的身体有足够的钙供应是健康骨骼的关键。但这只是部分事实。你每天确实需要至少1000毫克的钙，但你也需要每日剂量的镁、维生素D和蛋白质来保持你的骨骼强壮。事实上，你还需要维生素K以达到最佳的骨密度。

这些营养物质的正确组合对于促进骨骼代谢至关重要。除此以外，被称为 “类胡萝卜素 “的化合物，在绿色蔬菜、红薯和胡萝卜中发现，当涉及到维持骨矿物质密度时，需要它们的保护作用。

如果你是素食主义者或乳糖不耐受者，就更应该吃各种富含必要营养素的健康食品。营养与饮食学会建议在一天的膳食中加入豆腐、杏仁、黑豆、菠菜、西兰花和糖蜜的组合。以蛋白质棒、浆果和水果冰沙为零食也是满足骨骼健康饮食要求的一个好主意。

过量的酒精和咖啡因会削弱你的骨骼

看起来酒精不仅对你的肝脏不好，而且对你的骨骼系统也不好。根据《酒精健康与研究世界》发表的一份报告，酒精会干扰 “调节钙代谢的激素以及影响钙代谢的激素”。另外，过量饮酒会使骨骼面临更高的骨质疏松症风险，这种情况会使骨骼变得多孔，容易发生骨折。

同样，大量摄入咖啡因也会随着时间的推移导致骨骼系统的不平衡。随着年龄的增长，这些不平衡开始恶化，骨骼退化的速度大大加快，以至于再生过程无法跟上。理想情况下，每天喝一两杯咖啡不被认为是有害的，但更多肯定是危险的。但是，咖啡因并不意味着只有咖啡。你还需要远离含咖啡因的高糖汽水，这些汽水只是空热量。

力量训练对骨骼很重要

超越任何减肥目标的渐进式运动是保持整体健康的关键。作为力量训练计划的一部分，负重练习是必不可少的，原因有二。

建立肌肉质量，使你更强壮，保持体形

支持肌肉和骨骼功能之间的协同作用。

一些研究已经证明了力量训练不仅对肌肉，而且对支持你的整体结构、改善平衡和最大限度地减少跌倒的风险。那些经常沉迷于力量训练的人，即使到了老年，也往往能保持更强的骨骼。

雌激素对健康的骨质是必不可少的

雌激素是男性和女性骨骼生长和维护的重要激素。这种激素对免疫系统和骨细胞都有直接影响，雌激素的缺乏会导致严重的骨质流失。雌激素保护男性和女性骨骼的方式主要有两种。

它可以阻止一种被称为Caspase-3的酶的激活。这种酶启动了骨细胞的死亡，而骨细胞有助于新骨和牙齿的生长和发展。

雌激素通过帮助生长板的正常关闭来防止骨吸收率的增加。

这就是为什么大多数被推荐用于骨骼健康的食物，如豆制品，是那些也有助于维持体内健康雌激素水平的食物。然而，一般来说，由于雌激素水平的波动，妇女的骨质流失和骨质疏松症的风险更高。而且，更年期妇女由于体内的雌激素分泌减少，患骨质疏松症的风险更高。

男性的骨骼较大，不会经历过多的雌激素水平变化。因此，男性的骨质流失是一个慢得多的过程。然而，雌激素水平是男性比女性更可能死于髋部骨折的一个常见原因。

不确定你的雌激素水平？与你的医生交谈，并定期监测其水平，只有在需要时才开始摄入雌激素。

药物会影响骨骼健康

治疗某些疾病的药物会对你的骨骼产生不利影响。

作为治疗哮喘、过敏或器官移植后的类固醇药物，会对骨骼健康产生很大影响。

治疗癫痫和失眠以及其他问题的药物也会造成类似影响。

用于治疗胃食管反流病等消化系统疾病的抗酸剂可导致骨质流失。这些药物导致骨质分解的增加，同时也降低了新骨的形成率。因此，照顾好自己的消化系统健康也很重要。

在服用可能干扰骨骼健康的药物时，要与医生合作，尽量减少副作用，防止骨细胞损伤。健康的饮食促进良好的消化，再加上定期的体育锻炼，可以保持你的骨骼系统运作良好。重要的是每2-3年定期进行体检和扫描，如DEXA和骨矿物质密度测试，以监测你的骨量，尽早发现问题。65岁以上的成年人和那些骨质疏松症风险较高的人，包括重度吸烟者和有骨折史和体重问题的人，应该定期接受这些扫描，以保持对他们的骨骼健康的检查。