关于椰子油和腹部脂肪的真相

22/03/2023 0 min read

椰子油有很好的声誉。每个人似乎都痴迷于这个东西，特别是当它涉及到健康时。你甚至可能听说它能对抗腹部脂肪。

这种说法是有一定道理的。但是在你每餐都涂抹椰子油之前，请看一下科学。它是离奇迹疗法最远的东西!

椰子油如何对抗腹部脂肪

椰子油是最丰富的中链脂肪酸（MCFAs）来源之一。它们不像大多数脂肪那样被降解和储存。相反，中链脂肪酸被用作能量，所以它们不会导致肚子越来越大。

此外，MCFAs不会带来胰岛素抵抗和炎症，这是体重增加的两个因素。这是一个双赢的身体。

消化椰子油需要大量的工作–以一种好的方式！这个过程需要大量的能量。这个过程需要大量的能量，因此脂肪被燃烧以提供能量。这被称为产热，它是消除腹部脂肪的好消息。

低度到中度的摄入是关键。根据《欧洲临床营养学杂志》，每天1至2汤匙可以促进5%的产热，使其成为新陈代谢的绝佳辅助工具。

椰子油有许多方面。尽管有 “好 “的MCFA，但椰子油中92%的脂肪实际上是饱和的。是的，那是与体重增加和肥胖有关的 “坏 “脂肪。你也可以在黄油、猪油和各种食物中找到它。

仅仅一汤匙的椰子油已经有11.2克和121卡路里。但是对于一个吃2000卡路里的人来说，每天的饱和脂肪摄入量应该少于11到13克。

对于患有心脏病或处于高风险的人来说，这也不是最佳选择。饱和脂肪会增加 “坏 “的低密度脂蛋白胆固醇，这是一个与心脏疾病有关的因素。心脏协会甚至发布了一个关于椰子油的警告。

底线是什么？如果你没有患心脏病的风险，椰子油是安全的。只要确保在你饮食的其他部分限制饱和脂肪。否则，对于一个有风险的人来说，应该避免使用椰子油。

椰子油并不单独起作用。它只是多方面健康程序的一个部分。为了帮助身体燃烧脂肪，采取这些健康习惯。

无论你是否吃椰子油，限制或跳过饱和脂肪。它们只会鼓励体重增加和腰围增长。

抛弃反式脂肪，也是如此。饼干、曲奇、零食和油炸食品是最丰富的来源。这些脂肪是如此有毒，以至于许多国家正试图从食物中禁止它们。体重增加、心脏病和癌症只是与它们有关的一些情况。

没有什么比体育活动更能燃烧脂肪了。它比休息时的要求更高，所以身体会燃烧脂肪作为能量。所需要的只是每周5天的30分钟。不过，你不需要跑马拉松。散步、跳舞和游泳都算作有氧运动。

力量训练也是至关重要的。肌肉比脂肪燃烧更多能量，即使你不运动。这将为新陈代谢和你的腹部带来奇迹。

为了安全起见，问问你的医生吃椰子油是否合适。她可以让你知道对你的健康状况来说多少是安全的。