克服抑郁症状的最佳技巧

10/09/2023 1 min read

抑郁症会耗尽你的希望、能量和动力，因此，你很难感觉良好。这是一种无处不在的感觉。实际上，这就好像你处在一个没有光的黑暗通道中。希望消失了，以前觉得愉快的事情变成了一件苦差事。然而，战胜抑郁症并非一蹴而就或轻而易举，它相当困难，但可以克服。关键是要从点滴做起，从现在做起。

战胜抑郁需要行动，但在心灰意冷时采取行动并不容易。想想你拥有的所有资源。你可能没有太多事情可做，但至少可以在广场上散散步，或者给朋友或家人打个电话。

感觉好起来需要时间，但只要你每天为自己做出积极的选择，你就能做到。不幸的是，这并不是最基本的，但还是有办法克服抑郁症的症状。来看看克服抑郁症的小窍门吧。

社交

当你抑郁时，倾向于退缩和孤立。孤立在初期可能有用，但你必须停止这种做法。与亲密的家人和朋友接触可能会很艰难。尽管这是最困难的事情，但却是最有意义的活动之一。再加上你可能会因为忽视人际关系而感到羞愧和内疚。

社会依恋是克服抑郁症的必要条件。保持与聚会的联系会让你的精神面貌和心情大为改观。您可以随时建立新的友谊，改善您的支持网络。

运动是战胜抑郁的有力武器。它能放松你的精神，并为身体补充能量。”一位健康专家说：”经常锻炼似乎能促使大脑以积极的方式重新连接自己。

散步 10 分钟这样的小运动就能在一段时间内改善你的情绪。最适合抑郁症患者的运动包括负重训练、武术、散步、游泳和跳舞。

抑郁症会让一切都变得消极，反过来，消极的思维也会加重你的抑郁状态。抑郁症患者会对周围发生的一切感到消极，对未来感到绝望和悲观。你觉得自己被所有人嫌弃，觉得自己是这个星球上最没有价值的人，但事实上并非如此。

改变消极思想并不容易，需要相当艰苦的练习。告诉自己放松，积极思考。所有的消极情绪都是因为抑郁。

Kratom 也是一种治疗抑郁症的方法。桔梗能让人迅速从抑郁中解脱出来。桔梗有一种天然的能力，能让您从抑郁和焦虑的状态中清醒过来。Kratom 能放松您的精神，让您安然入睡。

桔梗有不同的品系，但最适合抑郁症患者的品系包括红桔梗和白桔梗。这两种桔梗都有更多不同的品系。这些桔梗能安抚你的神经–它还能对你的情绪产生强烈的影响，让你从抑郁中解脱出来。

有一点必须牢记，必须服用正确的剂量才能达到最佳效果。

腰果是人体健康脂肪的良好来源，对预防抑郁和平衡情绪至关重要。坚果和种子含有丰富的健康脂肪，对健全的身心至关重要。

腰果中含有大量的 L-色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，可转化为血清素。在人体内，血清素是一种神经递质，对大脑的顺利运转至关重要，因此对克服抑郁症至关重要。

如果你不喜欢腰果–与许多人不同–你可以尝试不同的腰果食谱，如素食奶酪、坚果黄油、腰果奶、黄油和腰果巧克力。

尽可能多晒太阳。阳光有助于提高血清素水平和改善情绪。每天至少晒 15-20 分钟太阳。使用太阳镜保护眼睛，但切勿直视阳光。

在晒太阳的同时，尽量让自己参与一些活动，如运动、远足和慢跑。在工作场所和家中尽量靠近窗户，让自然光照射进来。

没有一种完美的饮食可以战胜抑郁症。不过，你吃的任何东西都会对你的感觉产生影响。避免食用反式脂肪、酒精和咖啡因等对情绪有负面影响的食物。尽量少吃烘焙食品、面食、含糖零食和炸薯条，因为它们会消耗能量，导致情绪崩溃。

富含欧米伽-3 脂肪酸和叶酸的食物能真正提升你的情绪。试试三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等脂肪酸和牛油果、菠菜等叶酸。尽量每隔 3 到 4 个小时吃点东西。