保持肠道健康的自然方法

21/01/2023 0 min read

如果你经常感到腹胀，或经常打嗝，你的肠道可能有问题。在一长串的身体功能中，消化功能往往会被忽视。但是，不当的消化会导致健康问题，如肥胖、营养缺乏、过敏、疲劳和对食物的渴望。以下是一些有助于自然治愈消化系统的要点。

吃富含纤维的饮食

便秘是与肠道健康有关的最令人沮丧的情况之一。当我们无法将有害废物排出消化系统时，它就开始在我们的消化系统中腐烂。这就是为什么便秘一般会导致进一步的紊乱。

膳食纤维能保持肠道内健康微生物的数量，而这些微生物又能帮助消化过程。蔬菜和水果中的可溶性纤维有助于加快有害废物通过肠道的速度。

因此，如果你确实患有便秘，你的饮食中应该有大约40%是高纤维的蔬菜、豆类和水果。

压力被认为会加剧消化不良。其中一个原因是压力饮食，这通常涉及不健康的食物，如油炸食品、酒精和精制谷物。这些食物的纤维含量低，被认为会导致便秘。此外，压力和焦虑也与烧心有关。

研究表明，睡眠障碍可能在胃肠道疾病的严重程度上起作用。睡眠不足会扰乱细胞因子的水平，细胞因子是细胞信号传递所需的小蛋白质，在体内。

这种干扰会使炎症性疾病恶化，如炎症性肠病、肠易激综合征和胃食管反流。因此，获得良好的睡眠可能正是你需要的，以确保你的肠道处于良好状态。然而，如果你确实有睡眠问题，那么你应该尽早去看睡眠专家。

锻炼被认为对消化有积极作用。最近的研究表明，运动可以促进肠道微生物的生长和维持，从而防止胃肠道疾病的发生。

此外，瑜伽的姿势被认为可以改善血液循环，并对周围的肌肉有按摩作用，从而加快迟缓的消化速度。因此，参加瑜伽课程或将其他形式的体育锻炼纳入你的日常养生计划，以获得最佳的消化功能。

益生菌是活的微生物或活性细菌文化，有助于消化。这些已被证明可以改善营养吸收并抑制肠道内病理性细菌的过度生长。

因此，在你的饮食中包括富含益生菌的食物是保持肠道健康的一个可靠方法。这些食物包括酸奶、酪乳、一些奶酪和发酵的豆制品。

水被认为在食物的消化和身体对营养的吸收方面发挥着重要作用。研究表明，摄入足够的水可以改善便秘的症状。因此，一定要在一天中保持水分充足。

努力实现健康的肠道可以帮助你避免消化不良和便秘等疾病带来的不适感。在你的日常生活中纳入上述提示将帮助你做到这一点。