你需要知道的孤独对健康的危害

08/11/2023 1 min read

当你感到孤独时，你可能会寻求朋友的陪伴。这可以帮助你暂时摆脱 “痛苦的孤独感”。但当朋友不在身边时会发生什么呢？你可能又会有同样的感觉，你会意识到自己又回到了原点。

有研究表明，80% 的 18 岁以下人群和 40% 的 65 岁以上人群有时会感到孤独。孤独是一种常见的感觉，它对身体造成的伤害比你想象的要大。孤独感会增加血压和胆固醇，并激活生理和心理压力反应。因此，长期孤独的人患心血管疾病的风险更大。

孤独有三种不同类型

情境性孤独–与情境性孤独相关的因素是环境因素，如不愉快的经历、人际冲突和意外事故。

发展性孤独–大多数人在自我和他人之间都有一种关系平衡。当一个人无法平衡这两种关系时，就会感到生活的空虚和无意义，从而产生孤独感。导致发展性孤独的因素通常包括重大分离、社会边缘化、贫困、生活安排和身体/心理残疾。

内心孤独–孤独感使人感到孤独。与内心孤独有关的各种因素包括个性因素、精神痛苦、自卑感、负罪感以及应对情况的不良策略。

孤独的次数越多，心血管风险就越大。研究还发现，孤独与收缩压升高有关。

与孤独有关的慢性压力会导致低度外周炎症，进而与糖尿病等炎症性疾病、类风湿性关节炎和红斑狼疮等自身免疫性疾病以及高血压有关。

一项研究还表明，孤独与冠心病的发病风险有关，尤其是对女性而言。

就个人心理健康而言，孤独与人格障碍和精神病、自杀、阿尔茨海默病风险增加以及抑郁症状增加有关。人们还知道，孤独会增加压力感、对负面评价的恐惧、焦虑和愤怒，并降低乐观和自尊。

孤独最常见的影响之一是对个人行为的影响。为了实现个人目标或遵守社会规范，调节自己的情感、行为和思想是非常重要的。与社会隔绝的感觉会阻碍自我调节的能力。

孤独感也是肥胖的一个风险因素，同时也是酗酒的主要原因之一。孤独感会让人对自己以及与他人的关系产生负面看法。它还会让人质疑自我价值。

人们在失去至亲时也会感到孤独。必须注意的是，悲伤时的孤独感与严重缺乏依恋对象有关，而不是缺乏社会支持。此外，丧亲之痛中的孤独感也是导致抑郁症的一个危险因素。

孤独会导致睡眠障碍。孤独会导致压力水平升高，从而导致睡眠紊乱。

众所周知，孤独的人睡眠效率较低，白天会出现精力不足和疲劳等功能障碍。孤独感还会使人在入睡时比其他不孤独的人清醒更长时间。

关于压力对神经内分泌和免疫系统的社会心理影响，已有大量研究。孤独与细胞免疫功能受损有关，自然杀伤细胞的活性较低就反映了这一点。此外，研究还发现，中年人的孤独感与自然杀伤细胞数量增加较少有关，而自然杀伤细胞数量的增加是对与各种任务相关的急性压力的反应。孤独者的体液免疫反应也可能受损。

以下是一些减少孤独感的方法。

认识到自己的孤独感–如果你感觉有点不对劲，问问自己是否感到孤独。认识到自己的孤独感有助于减少孤独感。与朋友或亲密的家人交谈有助于减轻这种感觉。

换位思考人际关系–如果家人或好友不在你身边，并不意味着他们不关心你。避免对你与他人的关系做出消极的假设。与那些能帮助你积极思考他人和自己的人交谈。

展现积极的肢体语言–展现积极的肢体语言会吸引别人的注意。你的肢体语言反映了你的自信。

去看心理医生–孤独可能有不同的程度。对有些人来说，孤独可能只是暂时的，但对另一些人来说，孤独可能比其他人更严重。去看心理咨询师或治疗师很重要。他们或许能帮助你摆脱孤独的痛苦感觉。