你的月经有可能会导致焦虑

焦虑是我们所有人时常经历的一种感觉，特别是对压力事件的反应。虽然一些焦虑肯定是必要的和自然的，但如果它失控，就会变得有害。然而，身体瘀血的变化也可能导致焦虑，或加剧已经存在的焦虑。与男性相比，女性患焦虑症的可能性是男性的两倍，因为她们的荷尔蒙差异和大脑化学的差异。这可能使女性在月经前后比平时更焦虑。每个人经历月经的方式不同，并不是每个人在经前综合症周期都会出现身体和情绪上的不适。然而，当经前综合症不好时，它可能真的很糟糕。虽然已经有身体上的不适，如疼痛的痉挛、偏头痛和头疼，但情绪上的变化也会对整体健康造成影响。

皮质醇增加

这种情绪状态变化的主要原因之一是由于妇女在月经前皮质醇分泌激增。皮质醇本质上是 “压力 “荷尔蒙，而压力会使焦虑的症状恶化。此外，焦虑是一种长期的压力，皮质醇的飙升使任何现有的压力变得更糟。然而，在经前综合症期间，皮质醇的增加会引发很短的焦虑期，整个月的焦虑水平相对较低。妇女可能只在经期前后感到最焦虑，而在大部分时间里焦虑水平较低。

有时，皮质醇的激增会引发急性焦虑，有时会扰乱正常功能。如果一个妇女a事先受到严重的压力，她在经前综合症周期中会受到相当大的影响。压力导致严重的经前期焦虑，这反过来又影响了压力的强度。这个周期可能非常不舒服，有时会变得无法处理。有时，这可能导致妇女因即将到来的月经周期而变得紧张，而这可能成为其自身的焦虑形式。这也可能是难以处理的。

如何减少经前期焦虑

经前综合症的焦虑可以通过多种方式减轻。改变饮食习惯很重要，确保PMS症状也得到解决。找到健康地处理压力和焦虑的方法也是解决经前期焦虑的有效途径。饮食的改变包括在饮食中增加钙、维生素E、色氨酸和镁。含有色氨酸的食物包括奶酪、菠萝、豆腐、鸡蛋、三文鱼、火鸡和鲑鱼。镁的重要来源的食物包括菠菜、芥菜、酸奶、杏仁和黑豆。钙可以在乳制品以及绿叶蔬菜、豆类和扁豆、杏仁、种子和沙丁鱼中找到。富含维生素E的食物有鳄梨、红薯、南瓜和南瓜籽。

调节荷尔蒙是一个重要因素，如果你的周期不规律或伴随着很多身体不适，可能是由于荷尔蒙不平衡。调节荷尔蒙的最有效方法之一是通过避孕药。它们不仅可以调节你的月经，而且还可以大大减少经前综合症症状的不适，如腹胀、痉挛和背痛。非处方止痛药也可以帮助减少不舒服的PMS症状。

如果你不想依赖药物，减压技术是处理经前综合症焦虑的最佳方法之一。据报道，正念是应对压力和焦虑的人最有效的治疗方法之一。身处当下，以非评判性的方式看待思想是正念的核心价值，这种观点可以大大降低压力水平。锻炼也是应对压力的最有效策略之一。锻炼不仅能减少焦虑，还能促进良好的身体和心理健康。