你渴望吃糖的令人惊讶的原因
甜食的怒火是很猛烈的。当你想吃好的时候，它可能是一个真正的麻烦！如果你想减肥或控制体重，情况会更糟！如果你正在努力减肥或控制体重，情况就更糟糕了。太多的糖很容易导致体重增加，所以抑制对糖的渴望是至关重要的。
人们吃了太多的糖。每天，平均每人吃22茶匙的添加糖，这相当于350卡路里。最受欢迎的来源是什么？加工和制备的食品，包括苏打水等加糖饮料。把爱吃甜食归咎于遗传或童年的习惯很容易。然而，可能还有其他一些原因在起作用。
渴望吃糖的常见原因
1. 太多的人工甜味剂
乍一看，人工甜味剂似乎是你甜食的最好朋友。它们的热量低，比糖更甜，所以你不需要使用很多。例如，三氯蔗糖的甜度是糖的600倍。但是有一个问题。在大脑中，人工甜味剂不会像真正的糖一样激活相同的味觉通路。这意味着对糖的渴望从未得到满足。反过来，这种渴望会不断增长。这表明，食物对我们的作用不仅仅是味蕾。
2. 脱水
脱水有时表现为饥饿。如果你喜欢吃甜食，这可能会欺骗你的头脑，而一杯水可能就是你所需要的一切。甚至你的肝脏的糖原储存也会受到打击。糖原是葡萄糖的储存形式，其水平在脱水期间下降。其结果是低血糖、饥饿和对糖的渴望。
3. 缺少睡眠
睡眠不仅给大脑和身体充电，而且还能控制你的食欲！但当你没有得到足够的睡眠时，你的食欲就会下降！但是当你没有得到足够的闭目养神时，”饥饿激素 “胃泌素就会激增。这促进了对甜食、脂肪和两者之间的一切的更多摄入。不幸的是，人们没有得到多少睡眠。三分之一的成年人在24小时内的睡眠时间少于7小时。这可能意味着对你的整体健康和腰围的麻烦。
4. 压力
当你有压力的时候，没有什么比吃眼前的一切更好。原因是什么？慢性压力会增加皮质醇，这是一种与食欲有关的荷尔蒙。此外，当你焦虑的时候，你很难分辨饥饿和情绪之间的区别。你甚至可能无法判断你什么时候吃饱了，因此使第三块饼干看起来无害。将压力管理作为优先事项。它不仅有助于你的饮食习惯，还能减少疾病风险，改善整体健康。
5. 久坐的生活方式
身体不活动与暴饮暴食、体重增加和肥胖有很大关系。具体来说，电视和视频游戏是很大的原因–屏幕时间是含糖（和脂肪）零食的完美设置。有人可能会说，运动也会激起人们的食欲。但这都是关于吃的东西。在出了一身汗之后，你会觉得更有动力去吃健康的食物。
抑制对糖的渴望的健康方法
知道你不应该吃含糖的食物并不意味着你不能享受 “甜的东西”。只要你可以，就选择所有天然和健康的选择。这些将满足你对糖的渴望，而不会出现糖崩溃和不健康的热量。一些选择包括以下内容：
香蕉冰激凌： 将冷冻香蕉片与浆果或可可粉混合。几秒钟后，你就有了一个营养丰富的非乳制品冰淇淋。为了获得额外的甜味，可以添加椰子片或淋上蜂蜜。
枣子： 它们被称为自然界的甜味剂。在冰沙中，红枣可以增加甜味。你甚至可以直接吃一两个。
黑巧克力： 不要回避黑巧克力，它是改善认知功能的 “大脑食物”。由于其抗炎和抗氧化的好处，黑巧克力正是你需要的。把它添加到燕麦片、酸奶或混合饲料中。
通过对所有导致糖渴望的东西进行检查，你可以阻止自己沉迷于不健康的食物。这并不意味着你不能时不时地屈服于它们。选择更健康的选择，既能满足你，又不会破坏你的饮食。
