你应该多吃碳水化合物的原因

如果你正在健身或为了减肥而节食，那么可以肯定的是你一直在从饮食中减少碳水化合物。你可能是在进行低碳水化合物饮食或无碳水化合物饮食，或者你可能在一天中的某个时间后不吃碳水化合物。即使你没有这样做，你可能在每次吃一些意大利面、一片比萨饼或一些面包时都会感到内疚。这是因为我们一直被认为，如果我们想过健康的生活，碳水化合物是我们身体的最大敌人。但在现实中，情况并非如此。碳水化合物实际上是我们饮食中的一个重要部分。你的身体需要碳水化合物来为它在一天中所进行的不同活动提供燃料。

如果你以正确的方式吃正确种类的碳水化合物，你就能保持健康，并能有效减肥。事实上，从你的饮食中减少碳水化合物实际上会扰乱你的减肥计划，使你很难减掉那些多余的体重。如果你的碳水化合物摄入过少，你的身体会向你发出信号。如果你出现以下任何症状，那么你应该知道是时候增加你的碳水化合物摄入量了。

大脑迷糊

你的大脑是你身体最重要的器官之一，而葡萄糖是它能够分解和使用的唯一燃料来源。如果你的大脑得不到足够的葡萄糖，它就不能正常运作，导致脑雾、精神疲惫、注意力难以集中、情绪低落、智力处理缓慢和记忆力差。由于葡萄糖来自碳水化合物，你需要每隔4至5小时吃一次碳水化合物，以使你的大脑发挥最佳功能。

早晨醒来时感到疲倦

当你得到一个良好的夜间休息时，你应该在理想情况下醒来时感到新鲜和精力充沛。如果你没有，这意味着你的身体没有得到足够的葡萄糖来支持其功能。当你休息时，你的身体会执行所有必要的恢复功能，但它需要储存葡萄糖才能这样做。它还需要葡萄糖来为你提供足够的能量，使你醒来时感觉很新鲜。确保全天都有足够的碳水化合物，以便你的身体在晚上有稳定的葡萄糖供应。

持续疲劳

碳水化合物被分解成葡萄糖，是你身体的能量来源。你吃的一些碳水化合物被立即利用，以满足你当前的能量需求，而其他碳水化合物则被储存起来供以后使用。但是，当你的身体没有足够的葡萄糖时，你最终会一直感到疲惫和昏昏欲睡。一旦你摄入一些碳水化合物，你会感到更有活力。

锻炼时很快就会感到疲倦

锻炼是为了让你疲惫不堪，但只有在你用力到一定程度后才会如此。如果你很快就累了，那么可能是缺乏碳水化合物的缘故。如果你在体内碳水化合物较少的情况下继续运动，你可能在运动结束后无法有效地恢复。每次锻炼前一定要吃复合碳水化合物，以便有一个充满能量的锻炼。

频繁的头痛

你可能会因为各种原因而出现头痛，其中之一就是低血糖。一旦你通过摄入一些碳水化合物来稳定你的血糖，你的头痛就应该消失了。而且不要总是等到最后一刻才去补充碳水化合物。在一天中，总是以3至4小时的间隔适量摄入碳水化合物。