举重与跑步。了解什么对你的骨骼最好

骨骼和肌肉有助于人体结构的完整性。虽然你的骨骼是你身体最坚硬的部分，但它也会受到与衰老有关的变化的影响。随着年龄的增长，骨质流失是一个自然过程，它降低了你骨骼的密度和矿化程度。

绝经后的女性和衰老的男性都很容易出现骨质疏松症。这可以使你的骨骼更加脆弱，容易断裂。从好的方面看，通过一丝不苟地遵循运动程序，其密度可以增加。

锻炼对骨质强度的影响

尽管它们看起来像，但骨骼是非常有活力的。成骨细胞是骨骼中的成骨细胞。它们为骨骼带来钙质，并帮助铺设新的骨骼基质。一些科学研究已经证明，运动可以提高新骨形成的速度。

久坐的生活方式降低了成骨细胞的活动，最终会随着年龄的增长而削弱骨骼。因此，任何形式的运动对骨骼的健康都是必须的。大多数人将有氧运动或阻力训练作为其健身程序的一部分。

跑步是最受欢迎的有氧运动之一，而举重通常是作为阻力训练的一部分进行。然而，许多注重健康的人仍然不清楚跑步或举重对其骨骼系统的影响有多大。

跑步对骨密度的影响

骨骼在本质上是坚固的，但能够像其他生物组织一样经历生长。参与跑步的骨骼不断受到外部压力的影响，这增加了成骨细胞形成骨骼的速度。这个过程也被称为骨重塑，特别是加强了下肢、骨盆、脊柱和手臂的骨骼。

科学研究发现，你跑步的方式也会影响到骨密度的增加。在平地上跑步的人与不运动的人相比，他们的骨密度并没有显示出很大的改善。另一方面，如果你的跑步课程涉及上坡，由于激烈的有氧活动，你会挑战更多的肌肉群。这反过来又会给你的骨骼带来压力，为更快的骨骼重塑和强化铺平道路。

举重以增强骨骼

另一方面，举重的力量训练专门关注你的骨骼、关节和肌肉。一些科学研究人员发现，举重运动有能力抵消任何与年龄有关的骨密度下降，这可能导致骨质疏松症。

就骨骼而言，你使用的骨骼会越来越强壮，而你不使用的骨骼则会因消耗而变得越来越弱。无论有无器材，举重都会使骨骼经历逐渐增加的压力，这有助于它们随着时间的推移而适应和加强。

力量训练不仅能增加骨骼的矿物质密度，还能促进肌肉生长。每当你举起比体重多4-8倍的重量时，你就在无意中促进了新骨的形成，从而降低了骨质流失的风险。

判断。将跑步和举重结合起来

在你每周的健身程序中，最好两者都有一点，以便你的骨骼有足够的时间来适应。每天进行有氧运动还是可以的，但每天举重而不休息一天会使你容易受伤。因此，遵循一个力量训练程序，包括举重与深蹲、肺活量和阶梯上升，一周至少3或4次。

在一周的其余时间，你可以进行上坡跑步，以增强你的心血管和骨骼健康。因此，可以说，随着年龄的增长，跑步和负重训练都能极大地有利于你的生活质量。更强壮的肌肉将使你保持活跃、协调、灵活和免于受伤。

这使你不太可能跌倒，而跌倒是导致老年人骨折的主要原因。即使你真的因为运气不好而摔倒了，你的骨头也会有足够的弹性来承受冲击而不至于断裂!