为什么过度运动对你的肠道是个坏消息

18/12/2022 0 min read

锻炼可能不是一种神奇的补救措施，但它肯定是接近的。它有能力抵御严重的疾病，如心脏病、癌症和老年痴呆症。你是否正在与抑郁症、焦虑症或偏头痛作斗争？体育活动会伸出援手。甚至像关节炎这样的衰弱问题也会通过运动得到改善。有这么多好处，整天运动不是很有意义吗？并非如此。

艰苦的日常工作实际上会伤害你的肠道。它容纳了数万亿的细菌，其数量超过了细胞的10比1。此外，你的免疫系统有近70%都在肠道里。你的健康实际上取决于这些微观的保镖。

如果你锻炼得太多，肠道就会出现下滑。当然，也许你做的其他事情都是 “正确的”，如避免精制糖和获得足够的闭目养神。你可能也在管理压力，像专家一样吃蔬菜。然而，如果你把身体逼得太紧，所有这些都将不重要。

倾听你的肠道

问题的因素是肠道屏障。正常情况下，肠道粘膜会阻止有害颗粒和物质的吸收。这种保护功能–也被称为渗透性–取决于称为肠细胞的肠细胞之间的空间。当这些细胞紧紧靠在一起时，防御性屏障就在履行其职责。但如果这些空间扩大了呢？结果就是肠漏，一种引发促炎症免疫反应的综合征。

肠漏的大多数原因并不令人惊讶。长期以来的嫌疑人包括加工食品和高糖、低纤维的饮食。慢性压力和过度使用非甾体类抗炎药物也是名单上的重要内容。虽然许多精通健康的人在管理这些因素，但很少考虑激烈的运动。

这只归结为一件具体的事情：压力。根据《国际社会和运动营养学杂志》，剧烈的体育活动会引起足够的身体和情绪压力，改变肠道的微生物群平衡。这使肠道粘液退化并削弱了屏障功能。

此外，许多铁杆运动员吃的蛋白质远远多于植物。因此，细菌的多样性和功能下降，导致免疫反应不佳。神经递质的合成也受到打击，导致脑雾和情绪波动。你甚至不会有足够的能量来定期锻炼。

第一件事是。慢下来! 让你的身体在锻炼之间休息。恢复对变强是至关重要的，这取决于你是否有时间来恢复。你也可以通过以下五种方式来治愈肠道漏损。

不要忘记，压力会减少肠道细菌的多样性。为了恢复平衡，吃益生菌，如高质量的酸奶、酸乳酪、味噌和泡菜。你也可以服用补充剂，但一定要注意检查有效期。

益生菌不能单独做到这一点。为了生长和茁壮成长，好细菌需要益生菌或只在大肠中消化的纤维。美味的例子包括蜂蜜、洋葱、芦笋、黑麦、耶路撒冷洋蓟、香蕉和燕麦。

如果精制糖还没有出现在你的雷达上，那就改变它。仔细注意那些添加了糖和甜味剂的食物。不能放弃偶尔的甜甜圈或饼干吗？寻找更健康的替代品，使用天然形式的糖。

缺乏运动会让炎症滋生，但过度运动也会造成同样的结果。记住，压力对身体没有好处。通过吃姜黄、杏仁和牛油果等抗炎食物来控制它。肥鱼也是抗炎的欧米茄-3脂肪酸的一个特别丰富的来源。

同样，许多运动员专注于蛋白质而不是植物。然而，这是肠道需要的，以保持更好的微生物平衡，正如在地中海饮食中看到的那样。所以要更勤奋地吃水果和蔬菜。这将改善屏障功能，导致更好的压力水平和免疫反应。