为什么你需要维生素D来保持健康的原因

18/11/2022 0 min read

躲避阳光可能会使你的皮肤得到保护，但你肯定会错过维生素D，这是一种你的身体不能自己产生的重要维生素。当你把皮肤暴露在太阳的紫外线下时，你的身体会产生维生素D。然而，你也可以从食物和膳食补充剂中获得这种重要的营养物质。

维生素D在身体中发挥着多种作用，从维持你的骨骼健康到预防癌症。这使得获得足够的维生素D非常重要，可以通过金枪鱼、鱼子酱、鸡蛋、蘑菇、沙丁鱼等食物。如果你无法获得足够的阳光，确保你在饮食中包括这些食物。

以下是你需要维生素D以保持健康的5个原因。

它可以加强骨骼

随着年龄的增长，维生素D和钙对保持你的骨骼强壮和预防骨质疏松症很重要。维生素D能促进你对食物中钙的吸收，防止骨质流失和肌肉无力。如果儿童缺乏维生素D，他们就有可能患上一种叫做佝偻病的疾病。这不仅使他们的骨骼变得脆弱，而且还会形成弯腰驼背的姿势，腿部呈弓形。

维生素D促进神经递质的释放，如5-羟色胺和多巴胺，它们可以调节你的情绪。低维生素D水平与抑郁症有关。虽然没有直接联系，但发现维生素D的缺乏是导致情绪低落的原因之一。

一项研究发现，接触维生素D的人的抑郁症状减少。维生素D还可以改善你的认知功能和记忆。

维生素D可能在预防癌症方面起作用。一些研究发现，癌症风险和体内的维生素D水平之间可能存在联系，因为研究表明，维生素D可能减缓或防止癌症发展，促进癌细胞死亡，并防止肿瘤血管形成。

不幸的是，目前还没有足够的证据可以得出结论，较高的维生素D水平是否可以降低癌症的风险。

心脏病主要是由于胆固醇的堆积导致动脉增厚并造成高血压。维生素D对减少心脏病和中风的风险至关重要，因为它可以调节血压，减少炎症，动脉增厚，以及动脉硬化的风险。维生素D的缺乏与心脏病的风险增加有关。

与维生素D水平充足的人相比，缺乏维生素D的人患心脏病的可能性是前者的两倍。人们还发现，生活在远离赤道的人由于接触阳光较少，患心脏病的风险更高。

维生素D会影响体内产生和储存的脂肪数量。低水平的维生素D会影响体内的钙水平，而钙是负责燃烧脂肪的。维生素D的缺乏将促进脂肪储存，而不是燃烧脂肪，最终导致体重增加。

另一方面，研究发现，与非肥胖者相比，肥胖者的维生素D水平较低。

注意：为了获得足够的维生素D，15-30分钟的阳光照射可以帮助你达到推荐量。