鳄梨可以预防心脏病的方法

千禧一代对世界做出的最大贡献之一，是重新发现了鳄梨。鳄梨填满了Instagram的馈送，涂抹在多谷物手工面包上或混合在绿色冰沙中。然而，鳄梨带来的不仅仅是漂亮的照片。研究表明，这些水果是营养丰富的超级食品，对健康有很大好处。

心脏病是世界上的主要死亡原因之一。我们的高脂肪饮食和缺乏锻炼使我们成为心脏病的主要候选人。虽然鳄梨的脂肪含量也很高，但它们含有我们真正需要的那种脂肪。鳄梨中的单不饱和脂肪实际上可以减少我们感染心脏病的风险。因此，如果你想保持健康、健壮和长寿，以下是你应该屈服于鳄梨的力量的原因。

防止代谢综合症

患心脏病的病人有一些共同的症状组合。这些症状加在一起，通常被称为代谢综合征。代谢综合征的四个症状是高胆固醇水平、腰部周围脂肪增加、高血糖和高血压水平。如果你有这些症状中的任何三个或更多，你就被诊断为患有代谢综合征。代谢综合征使你处于患心脏病或糖尿病的很高风险。鳄梨实际上可以治疗代谢综合征的所有四个症状。它可以降低胆固醇，对减肥非常有利，防止你的胰岛素水平飙升，并降低甘油三酯水平。多吃鳄梨可以在各方面保护你的心脏，是一个很好的方法。

减少炎症

炎症最近因其破坏性影响而受到广泛关注。当炎症化合物不断涌入我们的系统，它们会导致我们的动脉恶化。加工食品，特别是加工肉类，是引起炎症的最大罪魁祸首。研究表明鳄梨可能能够保护你的身体免受加工食品的一些炎症影响。在一项研究中，参与者被要求吃汉堡包饼。当他们事后被测试时，他们的血液显示有炎症激素存在，他们的动脉看起来更加紧缩。然而，当他们吃了同样的汉堡包，中间夹了一片牛油果，他们没有显示出任何影响。除了尝试从你的饮食中减少加工食品外，包括更多鳄梨以确保其影响被消减。

降低胰岛素水平

长期的高胰岛素水平不仅会增加你患糖尿病的风险，而且也会对你的动脉造成损害。研究表明，当鳄梨被添加到你的饮食中时，它们可以使你的血糖水平明显下降。鳄梨还可以帮助你在吃完后感觉更饱。当我们有饥饿感时，通常我们首先接触的是不健康的零食，这会使我们的胰岛素水平升高。吃鳄梨可以抑制这种啃食含糖零食的需要，这也可以控制你的血糖水平。鳄梨中的单不饱和脂肪酸使你保持饱腹感，直到下一餐的时间，使你更容易做出健康的食物选择。

降低坏胆固醇水平

低密度脂蛋白胆固醇是你不希望在你的系统中积累的坏胆固醇。当低密度脂蛋白胆固醇在你的系统中积累时，它会导致你的动脉内形成斑块，这种情况被称为动脉硬化。这使通过你的血管的血流收缩，增加血压并对你的动脉壁造成重大损害。一项研究发现，在食用鳄梨后，患者体内的低密度脂蛋白胆固醇的数量出现了大幅下降，而高密度脂蛋白胆固醇的水平（好的胆固醇）则保持不变。因此，在你的饮食中添加更多的鳄梨可以在保护你的动脉健康方面发挥很大的作用。