香蕉令人惊讶的健康益处

你对香蕉感兴趣吗？如果不是，在了解了这些令人惊讶的事实之后，你就会知道了。香蕉被称为 “智者之果 “不是没有原因的。作为一种具有多种健康益处的多功能水果，香蕉可以成熟或未成熟，单独食用或与燕麦片、酸奶和土司一起食用。

香蕉价格低廉，容易获得，值得在你的日常饮食中占有一席之地。让我们剥开它的好处，找出原因。

减少饥饿感

每天吃一根中等大小的香蕉–如果与其他高纤维食物如燕麦、豆类和十字花科蔬菜一起吃，可以帮助你减轻相当数量的体重。香蕉富含纤维，是一种不被身体消化的碳水化合物。这减缓了消化过程，减少了两餐之间的饥饿感。因此，通过保持较长时间的饱腹感和防止暴饮暴食，香蕉可以帮助你控制体重。

减少肌肉痉挛

吃香蕉将保持你的肌肉健康。它们富含钾，一种肌肉收缩和神经信号所需的矿物质。低钾与肌肉痉挛有关。每根香蕉有422毫克的钾，因此可以作为那些讨厌的痉挛的快速和简单补救措施。因此，如果你是一名运动员，香蕉可以帮助你的肌肉从马拉松的激烈运动中恢复。然而，这并不是香蕉可以帮助运动者的唯一方式。

提高耐力

除了减少运动后抽筋，香蕉还可以通过提高耐力来帮助提高你的表现。研究表明，在运动中每隔15分钟吃半根香蕉，可能与在运动中饮用能量饮料一样有效。但是，选择新鲜的香蕉，因为它比罐头或冷冻的那种香蕉更健康、更有营养。

提高免疫力

我们都知道，每天一个苹果可以让医生远离我们。但你知道吗，香蕉可以与强大的苹果竞争？香蕉中的维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以提高你的免疫力，减少疾病的持续时间和严重程度。

改善消化系统

每天吃一根香蕉可能有助于帮助消化。香蕉富含果寡糖（一种益生菌化合物），通过促进你的肠道细菌的生长和健康来改善消化。香蕉还富含不溶性纤维（以抗性淀粉的形式）和可溶性纤维（以果胶的形式），这两种纤维对顺利消化都很重要。香蕉中的纤维还能使粪便膨胀，确保正常的肠道运动，并防止肠道不正常、便秘、腹泻、痢疾和肠易激综合征等问题。

一些研究表明，未成熟的水果可能比成熟的水果更有利于消化。然而，在吃未成熟的香蕉时必须谨慎，因为如果吃得过多，其中的纤维可能导致便秘。

治疗胃溃疡和烧心

如果你经常受到胃溃疡的影响，香蕉可能正是你需要的。一项动物研究发现，香蕉不仅可以缩小胃溃疡的体积，还可以加速其愈合过程。香蕉的抗溃疡活性归功于白杨素–香蕉中的一种类黄酮。

研究还表明，香蕉和牛奶的简单混合物可以抑制胃中过多的酸度，从而减少烧心的风险。

保持你的心脏健康

香蕉的好处并不限于适当的消化。它们还可以保持你的心脏健康! 香蕉的钾和钠比例很高，有422毫克的钾，只有1毫克的钠。当你吃更多的香蕉时，你摄入的钾会冲走你系统中的钠。而饮食中摄入大量的钾与心脏病、中风和过早死亡的风险降低有关。此外，香蕉还能通过降低高血压和高胆固醇水平来维护心脏健康，这就给我们带来了下一个问题。

降低高血压

高血压会导致动脉阻塞，血液循环不良，甚至心脏病发作。香蕉中的钾可以通过缓解血管壁上的压力而降低高血压。此外，由于过量的盐是高血压的罪魁祸首之一，吃香蕉有助于中和钠对心脏的有害影响。事实上，一些研究认为，每天吃两根香蕉可以使高血压降低10%。

调节糖尿病

远离糖分是大多数糖尿病患者都在努力的事情。由于香蕉是甜的，它能满足你对甜食的渴望，使你不至于转向其他不健康的含糖食物。

此外，生香蕉的升糖指数很低，这意味着它们不会提高你的血糖水平。另外，香蕉含有大量可溶性纤维，可以减缓消化速度。消化缓慢可以防止你在两餐之间进食或暴饮暴食，从而防止你的血糖水平进一步飙升。有趣的是，未成熟的香蕉-由于其高淀粉含量-可能比成熟或过度成熟的香蕉具有更低的血糖指数。

预防癌症

你是否注意到成熟的香蕉上的黑斑？根据日本的一项研究，这些深棕色-黑色的斑块产生一种叫做肿瘤坏死因子的物质，可以消除癌细胞。肿瘤坏死因子还能刺激健康白血球的产生，防止癌症的发展。

香蕉含有凝集素，一组蛋白质被认为可以防止癌细胞的繁殖并导致其死亡。此外，香蕉含有丰富的抗氧化剂，如维生素C和类黄酮，可以在早期阶段阻止癌症。

防止肾结石

香蕉中的钾被发现可以减少肾结石。通过防止钙沉积在肾脏和尿路，香蕉可能有助于那些肾结石患者。然而，还没有足够的研究来支持这一理论。

另外，需要注意的是，少数患有肾结石的人也可能患有肾脏疾病。而如果你受到肾脏疾病的影响，高钾食物是一个禁区。因此，如果你也患有肾脏疾病，最好不要吃香蕉。

提高你的情绪

感到沮丧？利用香蕉的维生素B6。这种维生素负责产生5-羟色胺，一种影响情绪的化学物质。你体内的血清素水平低与抑郁症和其他心理疾病有关。然而，并没有实质性的研究说香蕉可以明显减少抑郁症的症状。

降低你患阿尔茨海默病的风险

香蕉含有酚类物质，这是一种抗氧化剂，可以延缓衰老，防止你的神经变性。研究表明，新鲜香蕉中的酚类物质可以防止神经细胞的毒性，因此，可能对降低你患阿尔茨海默氏症等疾病的风险有一定的作用。

保持你的皮肤健康

当你吃香蕉时，不要扔掉香蕉皮。香蕉皮富含α-羟基酸。这些是常见于化学美容去皮的化合物，用于你的皮肤。但幸运的是，与商业美容产品相比，这种果皮没有有害的化学物质。虽然去皮可能需要一些时间来发挥其魔力，但它相对来说是无害的，可以帮助对抗皮肤色素沉淀和老化。只需将香蕉皮的内侧擦遍脸部和颈部，几分钟后冲洗干净。你可以每天都这样做。

谁知道这样一种不起眼的水果会有这么多好处？是时候把香蕉纳入你的日常生活了。把它们扔进冰沙或煎饼糊里。渴望吃甜味的零食？冻结香蕉片并混合，用一些健康的香蕉冰激凌来对待自己。