镁的缺乏。症状和补充镁的方法
最近，如果你注意到你的食欲明显下降，并被头痛、恶心、疲劳和虚弱所困扰，镁的缺乏可能是罪魁祸首。你并不孤单。大约有一半的人消耗的镁少于所需的数量。镁对能量的产生至关重要，没有它，你的身体就无法运作。下面是如何发现你是否有镁缺乏症，以及你可以做什么来解决它。
镁缺乏的症状
镁的缺乏是相当复杂的。对于不熟悉的人来说，其症状可以反映出缺乏的严重程度，其范围从轻微到危及生命。如果你受到以下4种或更多症状的影响，你可能有镁缺乏症。
胃肠道紊乱。腹泻、克罗恩病、乳糜泻、肠道炎症、恶心。
肾脏功能紊乱。糖尿病。
肌肉痉挛和关节疼痛。
疲劳和虚弱。
失眠和焦虑。
偏头痛和头疼。
心脏问题。
哮喘。
如何解决镁的缺乏
1. 吃多叶蔬菜
这一点相当明显。如果你有镁缺乏症，吃富含镁的食物。绿叶蔬菜，如菠菜和甘蓝是不错的选择。事实上，一杯菠菜含有大约157毫克的镁! 其他一些增加镁摄入量的食物包括南瓜子、黑豆、鳄梨、无花果、香蕉和黑巧克力。
达到每日所需镁摄入量的一个窍门是在你的一餐中加入一把菠菜。此外，你还可以给自己做一份美味的菠菜-鳄梨冰沙，代替晚上的咖啡。
菠菜-鳄梨冰沙
将1杯切碎的芒果和1杯切碎的鳄梨混合。
加入1杯杏仁奶和2勺酸橙汁。
在混合物中加入半杯菠菜。
搅动直到得到光滑的质地。
冷饮!
2. 寻找气泡水中的镁元素
在你的饮食中获得足够的镁的另一个方法是喝气泡水。但在购买你最喜欢的气泡水之前，要在成分表中寻找镁。每天喝1升这种水。
3. 服用镁补充剂
咨询你的医生，讨论适合你的补充剂。镁补充剂不能单独成为药片，因为它需要另一种物质来稳定它。柠檬酸镁、葡萄糖酸镁和乳酸镁是一些流行的补充剂，在市场上有售。
4. 避免食用某些食物
如果你是一个咖啡爱好者，你可能不得不跳过一两杯，以减少体内镁的消耗。苏打水、酒精和咸味食物（富含钠的食物）是其他一些可以降低镁水平的食物。
你需要记住的是
根据你的年龄和性别，建议的每日镁摄入量需求是不同的。31岁以上的男性所需的镁剂量是420毫克，19至30岁的男性是400毫克。31岁以上的女性所需的镁剂量是320毫克，19至30岁的女性是310毫克。如果你是母乳喂养，请咨询医生的理想剂量。
在每天服用镁水之前，以下是你需要记住的一些事情。
确保不要过量服用，因为这可能证明是有害的。
如果你有肾衰竭，你应该避免服用镁水。
如果你是孕妇或哺乳期妇女，只有在咨询医生后才能食用镁。
如果你正在服用任何其他药物，不要食用无处方的镁补充剂。
