让你生病发胖的不健康习惯

26/08/2023 0 min read

健康的饮食和适量的运动–这可能就是你对高效生活方式的理解。是的，它们是生活方式的重要组成部分。但是，要保持健康的生活方式，你需要的远不止这些。从长远来看，你在日常生活中做的一些小事可能会破坏你的健康。您可能没有意识到这些习惯的有害影响。以下是一些让你生病和发胖的习惯。

睡眠不足

繁忙的工作迫使你养成了零散的睡眠模式。睡眠不足的人免疫力会下降。睡眠不足的影响与面临压力时的即时反应相同。睡眠时间短和睡眠质量差是导致肥胖的新风险因素。随着时间的推移，肥胖会导致许多其他慢性疾病。

不吃正餐

这个习惯会让你的新陈代谢受到影响。最终，不规律的饮食会让你变胖。按时吃早餐、午餐和晚餐，促进新陈代谢。同时注意卡路里的摄入量。

没有专家建议就盲目节食

你是否倾向于加入时髦的新饮食？那么，在没有专家意见的情况下，接受任何饮食都是不明智的。即使是古法减肥法或低碳水化合物减肥法，从你的菜单中禁止整个食物类别也不是一个好主意。如果不能保持饮食平衡，营养不良可能很快就会接踵而至。此外，作为健康饮食的一部分，您可能倾向于回避所有脂肪，包括健康脂肪。亚麻籽和坚果等脂肪有助于保持健康。因此，请征求专家的建议，适度控制饮食。

经常吃不健康的零食

如果您不吃不健康的零食，您的腰围会感谢您的。在办公桌上放一些健康的零食，如杏仁或水果。这些健康的选择会对你产生积极的影响，提高你的能量水平。此外，把你最喜欢的不健康食品赶出家门。避免在厨房里放饼干、薯片或其他食物。

您不喜欢有机食品

您还没有厌倦食用传统种植产品中的毒素或杀虫剂吗？有机食品含有更多有益营养，杀虫剂含量也更少。为了给身体补充优质营养，请开始食用有机水果和蔬菜。

您不相信缺乏症

如果您认为缺乏营养是儿童和不发达国家的专利，那您就错了。营养缺乏症也可能发生在你身上。很多人都不知道这些营养缺乏症会带来严重后果。缺铁会导致贫血，缺乏维生素 D 会影响骨骼健康。当你缺乏这些营养素时，你的身体通常会出现一些征兆和症状。有时你可能无法理解这些迹象。因此，要经常接受这些营养素缺乏症的检测。

吃得太快

早餐/午餐吃得太快，会给工作带来额外的时间。训练自己戒掉这个习惯。否则，它可能会破坏你减肥的努力。当你快速进食时，你的胃没有时间明白你已经吃饱了。罗德岛大学的一项研究表明，吃得慢的人比吃得快的人少吃 1/3。

没有适合你的减压策略

你有帮助自己在下班后放松的习惯吗？如果你在一天的紧张工作后没有放松下来，这会让你的皮质醇水平升高。当你压力过大时，你的免疫系统就会被削弱，更容易生病。大家都知道，这绝不是什么好消息。养成一种能为你消除压力的习惯。瑜伽、冥想或音乐–选择任何适合你的方式。此外，你应该告别上班迟到的习惯。太晚离开办公室会耽误你的饮食，最重要的是会影响你的睡眠。