解决背痛的自然疗法

你知道背痛是世界上最常见的医疗问题之一吗？超过80%的人在某种程度上受到它的影响。而且，在大多数情况下，日常工作要对你的背部疼痛负责–反复进行涉及搬运或举起东西的活动，甚至坐在电脑前不休息都会导致肌肉紧绷和紧张，从而导致背部疼痛。在某些情况下，背痛是医疗状况的结果，如椎间盘滑脱或坐骨神经痛。这些通常意味着额外的症状，如麻木，刺痛感，或虚弱。

如果你的背痛是由潜在的医疗问题或伤害引起的，请寻求医疗帮助。如果你的疼痛在几周内没有好转，很强烈，或正在恶化，你也需要医生的意见。幸运的是，有许多自然或替代疗法可以在背部疼痛发作时帮助缓解。用这些方法来抚慰你疼痛的背部。

使用热敷或冷敷来缓解疼痛

这是一个简单的补救措施，你可以在家里尝试解决你的背部疼痛。当你的背部开始疼痛时，用热水瓶敷在受影响的部位，以减轻疼痛。使用冰袋也有帮助。但注意不要将冰块直接敷在皮肤上，因为你可能会被冷烫伤。在使用冰袋之前，要用毛巾将其包裹起来。有些人还发现，交替使用冰袋和热水瓶可以缓解疼痛。采用适合你的方法–没有硬性规定!

使用姜黄或柳树皮作为天然止痛剂

如果你的背部疼痛难忍，姜黄和柳树皮等草药可以作为止痛药使用。

姜黄。姜黄素是一种存在于姜黄中的抗氧化剂，具有抗炎特性，可以帮助缓解疼痛。姜黄提取物可作为粉末、胶囊和酊剂使用。你也可以给自己泡一杯漂亮的热姜黄茶。通过在日常烹饪中加入这种香料，在汤、炖菜或咖喱中加入大约一汤匙，来利用其抗炎的好处。但请记住，姜黄会增加出血量，如果你正在服用血液稀释剂，可能不适合。

柳树皮。这种植物在世界各地被传统地用于处理疼痛，已有数千年的历史。它含有缓解疼痛的水杨酸以及抗炎的黄酮类化合物，可以缓解你的背部疼痛。它可以作为胶囊、酊剂或茶服用。然而，与姜黄一样，它也可能增加出血量，不应该与血液稀释药物或阿司匹林一起服用。也不建议18岁以下的儿童服用，因为它可能会增加瑞氏综合征的风险。

用药用阿育吠陀油进行背部按摩

阿育吠陀建议用mahanarayana taila擦背，这是一种含有芝麻油、牛奶和多种有益草药如bilva、ashwagandha、brihati和shatavari的药物配方。根据阿育吠陀的说法，如果你是vata或pitta体质，你应该在患处轻轻地擦油。具有卡帕体质的人应该进行更深入的按摩。

涂抹生姜膏，然后用桉树油擦拭背部

这是另一个根植于古老的阿育吠陀科学的背部疼痛的补救措施。将少量生姜粉和水混合成糊状。将这种糊状物涂抹在受影响的部位，在洗掉之前让它坐10到15分钟。现在擦上一些桉树油。值得注意的是，生姜和桉树油都具有抗炎特性，并以提供疼痛缓解而闻名。

试试针灸来缓解慢性疼痛

一些研究发现，针灸对缓解慢性背痛很有效。针灸是一种来自中国传统医学的做法。根据古老的中国智慧，你的生命力或气沿着被称为经络的路径流经你的身体，而这种能量流动的不平衡或阻塞会导致疾病。针灸的目的是通过插入细针刺激特定的身体穴位来纠正这种能量的失衡。膀胱、肾脏、胆囊和肝脏等几条经络会影响你的背部，你的针灸师会选择适当的身体穴位来治疗你的背部疼痛。请确保你去找一个可信的、有经验的针灸师进行治疗。

采用针对背部疼痛的瑜伽疗程

瑜伽是一种身心合一的练习，已被发现可以减少背痛患者的功能障碍、疼痛和止痛药的使用。一项研究发现，即使是短期但密集的7天瑜伽课程，包括呼吸练习（pranayamas），身体姿势（asanas），冥想，以及瑜伽概念的教学，也能够改善慢性下背痛患者的脊柱灵活性和减少与疼痛有关的残疾。

虽然有许多瑜伽流派可能提供处理背部疼痛的有益技术，但一些研究发现艾扬格瑜伽疗法特别有效。你的瑜伽教练可能首先进行初步检查，以确定脊柱排列、步态或姿势的问题。然后，你可能会被介绍到被动的姿势来缓解疼痛，接着是支持性的姿势，需要更积极的伸展。随着你的背痛减轻，你的力量、灵活性和姿势排列变得更好，你的教练可能会引入对你的背部有更大挑战的姿势。练习呼吸法或深呼吸，特别是anulom vilom或交替鼻呼吸，也可以帮助解决导致背部疼痛的vata dosha。

通过整脊治疗进行脊椎调整

脊骨神经科治疗操纵你的身体结构，主要是脊柱，以缓解疼痛。这已被发现对处理背部疼痛很有效。一项研究观察到，在2年的时间里，接受脊柱按摩治疗的背痛患者比接受医院门诊治疗的患者改善了7%。然而，请记住，这种治疗对那些背部疼痛是机械性的人有效。在神经根受到影响的情况下，不建议使用这种方法。

探索按摩疗法

按摩疗法是另一种选择，如果你有背部疼痛，你可能要考虑。一项研究发现，有下背痛的人每周进行两次30分钟的按摩，持续五周，疼痛得到缓解，并改善了躯干的运动范围。但这还不是全部。他们还报告了较低的焦虑、抑郁和改善睡眠。阿育吠陀也建议用药油进行abhyanga（按摩疗法）来缓解背部疼痛。

改善你的姿态

改善你的姿势可以减轻肌肉紧张，帮助你解决背痛。如果你有良好的姿势，这意味着你的脊柱中的骨骼是正确排列的。这里有两个练习可以帮助你纠正你的姿势。

想象练习

想象有一根绳子系在你的头顶上，它正把你拉起来。保持骨盆水平，不要让腰部摇晃。将你的头向屋顶伸展，并努力扩大骨盆和肋骨之间的空间。在这个练习中，你的身体应该落入正轨。

肩部挤压

将你的手放在大腿上，在椅子上坐直。轻轻抽回你的肩膀，将肩胛骨挤压在一起。保持这个姿势直到你数到5，然后放松你的肩膀。重复这个练习3-4次。