由内而外的自然结肠清洗技巧
鉴于我们每天都会遇到大量的毒素，从食物中的杀虫剂到我们呼吸的空气中的废气，由内而外的清洁自己是必要的。然而，结肠清洗并不是一个新概念。古埃及人和希腊人认为，结肠中未消化的食物会产生毒素，进入血液并毒害身体（自体中毒），导致疾病。阿育吠陀也赞同类似的信念。
如果你正在与消化问题作斗争，并想给结肠清洗一个机会，这里有一些自然选择，你可以尝试。我们已经涵盖了从相对温和到一些侵入性程序的一系列选择。但请记住，在你尝试巴斯蒂或灌肠等选择之前，你可能需要咨询专业人士。
保持水分充足
保持结肠清洁的最简单方法是确保你获得足够的液体。这将防止粪便变得坚硬和干燥。这并不意味着你应该大口大口地喝水。大多数健康的成年人每天需要大约6-8杯液体，所以要集中精力摄取这些液体。你也不需要限制自己只喝水。除了水之外，还可以喝各种液体，如牛奶、果汁，甚至炖菜和汤。
进行液体禁食
在几天内避免固体食物可以帮助清理你的消化系统。但要确保你也远离苏打水和酒精。坚持喝水果和蔬菜汁，为你提供营养。根据替代科学，如阿育吠陀或乌纳尼，这不仅可以清洁你的结肠，而且可以将毒素从你的整个系统中冲走。
喝茴香茶
茴香茶可以帮助你排毒，因为它有通便作用，可以刺激胃肠道活动。中医专家还认为，茴香可以帮助冲掉肾脏和肝脏的毒素。
每天喝三次茴香茶会有好处。准备这种茶时，将1茶匙茴香种子放在2分升的沸水中浸泡3-5分钟。
喝番泻叶茶
番泻叶是另一种草药泻药，可以用于结肠清洁。将1-2克番泻叶在热水中浸泡10分钟左右，制成茶，每天喝两次。同样，请记住，这并不是要长期使用。如果你有炎症性肠病或肠梗阻病史，在使用番泻叶之前还应该向医生咨询。
试试西梅汁
西梅在传统上也因其通便效果而被使用。事实上，一项研究发现，每天喝两次125毫升的西梅汁可以有效防治轻度便秘。这可能是由于它含有大量山梨醇，这是一种糖醇，可以缓慢消化，产生通便效果。该研究还发现，虽然西梅汁起到了通便的作用，但它也增加了胀气。所以不要过度使用这种补救措施。
吃车前子和其他富含纤维的食物
洋车前子是一种可溶性纤维，来自草药车前子的种子。当它与水接触时，它会膨胀并增加粪便的体积。这使得粪便更容易排出，并缓解了便秘。但请记住，服用车前子时需要有足够的水。否则，它可能会膨胀，造成喉咙或肠道的阻塞。
每天摄入大约25-30克的纤维也可以帮助保持结肠清洁，通过膨化废物和帮助定期排便。所以一定要在你的饮食中增加其他富含纤维的食物，如胡萝卜、西兰花、豆类、新鲜水果和全谷物。如果你的饮食中纤维素含量低，要慢慢增加摄入量，以避免产生气体。
摄入益生菌
益生菌是对你的整体健康，特别是你的肠道健康有益的微生物。在结肠清洗方面，它们有两个目的。首先，这些好的细菌可以帮助消化和对抗致病的病原体，从而将毒素排出体外，让身体自动排毒。其次，大多数结肠清洗疗法本身也会消灭这些好细菌–正如一项关于术前肠道清洗对肠道细菌影响的研究显示。
因此，如果你正在尝试其他的清洁方案，服用益生菌可以帮助重新建立有益的肠道细菌。发酵食品如酸奶自然含有益生菌，可以帮助你做到这一点。你甚至可以在家里制作你的益生菌食品。
食用蓖麻油
虽然食用蓖麻油的想法对许多人来说可能是不可取的，但这是一种古老的治疗便秘的方法。对老年人的研究表明，使用蓖麻油包可以改善便秘的症状，缓解排便时的用力。油中的蓖麻油酸有助于肠道蠕动。然而，如果你是孕妇，要避免这种补救措施，因为食用这种油被认为会诱发分娩。过多的蓖麻油也可能导致腹泻。
进行阿育吠陀灌肠疗法（Basti）
古老的阿育吠陀系统使用灌肠或Basti疗法，不仅可以冲掉粪便，还可以清除组织中的阿玛（毒素）。这种疗法被认为对一系列疾病有帮助，如便秘、关节炎和痛风。
根据你的个人体质和健康问题，你的阿育吠陀医生可能会推荐适当的灌肠方法，如用酥油和草药油进行不粘稠的灌肠（anuvasana），或用草药煎剂、一些油和牛奶进行不粘稠的灌肠（asthapana）。你的排毒方案通常还包括其他方面，如饮食管理或其他治疗性的阿育吠陀程序，如svedana（诱导出汗）。
灌肠也可以在家里进行，以清洁你的结肠。灌肠通常是用一个袋子里的生理盐水进行的，袋子上有一个塑料尖端。管子的锥形尖端放在肛门内，然后通过提起袋子将液体排入直肠，剩下的就由重力来完成。这应该能使粪便松动，引发直肠肌肉的收缩，并帮助清除废物。但是，尽管家庭灌肠包很容易买到，最好还是在医生建议下才做。记住，如果操作不当，会有潜在的副作用。
结肠灌洗只能由专业人士进行
在结肠灌洗过程中，温水通过一根管子进入你的直肠，以排出你肠道中的废物。水冲刷你的结肠，废物从管子里出来。这个过程可能持续30-45分钟，与使用少量液体的灌肠不同，在这段时间内，大约有60升水可以通过你的结肠。有时也可以在这些水中加入草药浸泡。不建议有感染、溃疡性结肠炎或克罗恩病等炎症、高血压、肾脏疾病或心脏问题的人使用这种方法。怀孕期间也应该避免。
在没有医生建议的情况下不应该进行结肠清洗
今天，使用灌肠剂、泻药和结肠灌洗的结肠清洗方法在全世界都有非常坚定的拥护者，但也有一些人对其潜在的副作用和有效性产生了质疑。批评者说，你的身体自然有能力消除毒素和粪便，你真的不必强迫这个问题。此外，如果操作不当，使用侵入性技术进行结肠清洗会产生一系列副作用，从腹痛和恶心到电解质失衡和肝肾衰竭。另一方面，尽管可能还没有太多的科学研究，但主张结肠清洗的人报告说，从减肥到改善肤色和肠道功能，都有好处。
底线是什么？虽然不是所有的人都需要定期进行结肠排毒，但一些与肠道健康状况不佳或过敏症作斗争的人被认为会受益。例如，灌肠等结肠清洗方法被发现可以缓解便秘。那么，是否有一条你可以遵循的中间道路？是的，对随机或不加区分的结肠清洗坚决说 “不”。在尝试更具侵入性的技术之前，一定要得到专业指导。
