提高大脑中快乐荷尔蒙水平的方法

我们的大脑被设计成能够感受到一系列的情绪–好的、坏的和丑的。在所有这些情绪中，真正 “坚持 “下来的是负面情绪。大脑的这种倾向是我们生存机制的一部分，旨在识别和提醒我们注意任何潜在的危险或威胁。这就是设法让我们的祖先活着的原因，所以我们不能真的抱怨。

但是，如果日常的压力或挫折使你陷入困境，请帮助你的大脑产生快乐的荷尔蒙：多巴胺、内啡肽、血清素和催产素。这些神经递质可以抵消压力荷尔蒙皮质醇的影响，并使你感到积极。因此，如果你想恢复你的魔力，请尝试这些简单的技巧，让你的快乐荷尔蒙流动起来。

庆祝小事

你今天可能没有赢到钱或买了房子，但有很多小的胜利，你必须给自己点赞。也许你早起了，选择了水果而不是饼干，或者你在工作中取得了演讲的胜利。庆祝这些日常的胜利，无论大小，实际上可以激励你做得更多、更好。激励越多，你的大脑释放的多巴胺就越多，反之亦然。养成一种习惯，每天至少记下两个成就，并给自己一个好的背影。

用正确的食物对待自己

你可以通过吃正确的食物来提高你的快乐荷尔蒙。多巴胺的组成成分是氨基酸酪氨酸，它存在于鱼类、草饲肉类、种子、坚果和豆类等食物中。这些食物还富含另一种氨基酸，即色氨酸，它有助于产生血清素。其他有帮助的食物包括香蕉和发酵食品，如酸奶、泡菜和酸菜。

真正出汗

锻炼可以刺激大脑释放内啡肽、多巴胺和血清素。这就是为什么当你情绪低落时，进行良好的有氧运动正是你需要的。尝试游泳、骑自行车或跑步。甚至练习瑜伽也可以通过改善血液循环和血液流向大脑，增加血清素水平和对抗压力荷尔蒙来帮助你。

给你的大脑一个锻炼的机会

学习新的东西，无论是一种新的语言或技能，都会给你一种成就感，使你对自己感觉良好。这种成就感与多巴胺的产生有关。是时候报名参加那些烹饪或木工课程了。

尽可能多地笑一笑

不，不要只是笑，而是要笑出声来! 良好的笑声会让你的大脑产生内啡肽。这些内啡肽反过来会提高你处理疼痛和减少压力的能力。肚子上的笑声甚至可以创造一种幸福感，并改善你的血液循环。看一部有趣的电影，加入一个笑声俱乐部，或对一些老套的笑话傻笑。或者做一些笑声瑜伽，将笑声的好处与深层有节奏的呼吸结合起来。

重温快乐的回忆

翻阅老照片或日记，听一张最喜欢的唱片，回忆过去的美好时光，或寻找一位老朋友或同事。回忆快乐的记忆或过去的成就会刺激大脑中血清素的活动。

悲伤时流下那些眼泪

你是否注意到，你总是在大哭一场后感觉更好？这是因为泪水和笑声一样，可以使你的大脑释放内啡肽，减少疼痛并改善你的情绪。

获得每日的阳光

有没有想过，为什么晴天会让你开心，而阴天会让你感到绝望？这就是阳光的力量。阳光可以激活我们体内血清素的产生，从而调节我们的情绪。每天走到阳光下散步或闲逛，以告别绝望的感觉。

给你的大脑一些爱

爱让你的快乐荷尔蒙变得快乐! 无论是对家人、朋友还是宠物，表达你的爱可以触发你大脑中催产素的释放。顺便说一下，这种激素通常被称为爱的荷尔蒙。一个温暖的拥抱，与你的孩子拥抱一下，热情的性爱都可以起到作用。这些也会降低你体内的压力荷尔蒙皮质醇的水平，诱发一种幸福感。

停下来闻一闻玫瑰花（或精油）

精油，如玫瑰、洋甘菊、薰衣草、野橙和佛手柑，对你的大脑有镇定作用。它们会引发血清素和内啡肽的释放，从而改善你的情绪，使你感到快乐和满足。只需在扩香器中加入几滴这些精油，让它们发挥其魔力。

有很多方法可以让快乐的化学物质在你的大脑中持续存在。有时，所需要的只是转变一下观点，大量的爱，一些锻炼，和一个好的笑声。