帮助缓解过度疲劳的简单方法

疲劳是我们在当今世界中都是参与者的老鼠赛跑的一部分。大多数时候，由于我们繁忙的日程安排，深层次和长期的疲劳没有被我们认识到。疲劳大多是由外部压力和我们的内部驱动力造成的。我们一年到头都在踩着身体的油门履行我们的职责，但这也带来了一定的后果。

深刻的疲劳感往往是被称为下丘脑-垂体-肾上腺轴功能障碍（HPA轴功能障碍或HPA轴失调）现象的结果。HPA轴功能障碍已被医学研究所承认，并与许多健康问题有关，包括肥胖和严重抑郁症。

到底什么是HPA轴功能障碍？

HPA轴功能障碍是身体以微妙的方式对压力作出反应。HPA系统在战略上有助于减缓肾上腺的压力反应。现代生活方式使我们中的许多人感知到慢性压力状态，这也影响了我们的荷尔蒙功能。当HPA-轴向身体提供负反馈时，它允许身体更好地利用留在系统中的有限能量。虽然HPA轴失调是由急性压力引发的，但即使是一系列的创伤、疾病和某些感染也会导致这种现象。

HPA轴功能紊乱的迹象包括起床后的不平静感，情绪低落，脑雾，对压力的抵抗力低，不耐寒，身体变得更容易感染。其他症状包括低血糖、低血压、消化系统问题、快速站立时头晕、渴望吃糖和咖啡因。如果你在一段时间内发现这些症状，建议你接受医生的帮助。如果你注意到这些迹象和症状，你也可以改变生活方式，以减少深度疲劳和慢性压力的感觉。

在家遵循简单的提示，并从疲劳中恢复过来

继续阅读，了解一些你必须遵循的提示，如果你正在经历慢性压力和深度疲劳的阶段。

1. 获得足够的休息

休息可以令人难以置信地恢复身体机能。花时间休息和放松可以使人精力充沛，对身体有好处。重要的是，你要把高质量的睡眠作为优先事项，并获得足够的睡眠。晚上和朋友们在一起，参与美好、快乐的谈话。你也可以尝试在晚上尽早关灯，因为限制暴露在人工光线下可以促进天然褪黑激素的产生，并鼓励深层次的长时间睡眠。

2. 迎接早晨的阳光

暴露在自然光下有助于调节自然睡眠-觉醒周期。当你在早晨醒来时将眼睛暴露在阳光下，你会促进你的身体在一天内有更好的能量水平。暴露在自然光下还有助于在晚上产生更多褪黑激素，这是深度睡眠所需要的。晒太阳可以刺激皮肤中维生素D的产生，也可以调节各种激素功能。

3. 足够的运动

锻炼当然是保持基本一般健康的关键。但如果你运动量过大，疲劳会对身体的平衡构成威胁。如果你正在经历慢性疲劳，锻炼时间不要超过45分钟。事实上，你也可以用较温和的活动来代替具有挑战性的锻炼，如散步、拉伸和瑜伽。要注意每天运动后要有足够的休息。

4. 吃有营养的和温暖的食物

当你吃生的和冷的食物时，你的消化系统在从疲劳中恢复时发现很难消化它。相反，要吃煮熟的食物，这些食物具有温暖和密集的营养。它们对消化系统更容易，你的身体也会充满热能。吃喝温暖的食物也将帮助身体建立能量系统。

5. 拥有天然的超级食物

去吃未加工的整体食物和其他天然超级食物。选择吃糙米，大量水果和蔬菜，并在饮食中加入蛋白质和健康脂肪。这样，你将为身体提供持久的能量，而不会出现血糖水平的波动。营养丰富的饮食可以包括生可可、海洋蔬菜、坚果和坚果酱、肝脏等有机器官肉、骨头周围的黑肉和矿物盐。容易头晕、低血压、渴望咖啡因和糖的人也可以在他们的饮食中添加一撮盐。

虽然看起来健康的饮食和足够的休息和睡眠只是治疗疲劳的基本方法，但这些都是你可以纳入生活方式的改变，为你的健康和身体有效工作创造一个健康的基础。这将为身体开始愈合创造足够的空间，并帮助你从其他疗法中也获得足够的好处。