导致你焦虑的令人惊讶的习惯

一个重要的演讲或策划一个活动应该让你感到焦虑。但你是否经常为一些小事担心？如果你经常感到焦虑，那么你需要退一步，看看你的习惯。有很多习惯会加重你的焦虑，特别是如果你已经很容易焦虑，一般来说。这就是为什么你需要对你的习惯保持警惕，以便将这个问题消灭在萌芽状态。

焦虑会在你最不愿意看到的时候悄然而至。不显眼的小习惯可以共同让这颗小小的压力种子成长为一棵焦虑的大树。压力是对某种情况下的威胁的反应，而焦虑是对压力的反应。改变从知识开始。因此，让自己多了解这些会导致你焦虑的小习惯。

不停地使用智能电话

智能手机是科技赐予我们的最大礼物之一。但在过去的几年里，这项技术的缺点开始变得越来越明显了。过度使用手机来不断检查你的电子邮件和应用程序等，对你和你的精神平静没有好处。而如果你允许你的睡眠被这种习惯打乱，那么你最终将为之付出代价。

研究人员一直在研究这个习惯，以发现更多关于人们的抑郁症倾向。研究发现，抑郁症患者更有可能使用手机来避免感到抑郁，有时甚至寻求社会交往。这可以帮助他们暂时感觉好一些，但不会持续太久。所以，手机在某些情况下可以帮助缓解一些压力症状，但过度使用必然会给大多数人带来压力。

对健康的迷恋

良好的健康可能是你生活中的一个重要优先事项，这是件好事。但要尽量客观地看待你对健康的需求。如果你对健康的需求让你做恶梦，那么也许你需要先学会放松。

不停地执着于你的饮食或运动，只能增加你的压力。期待在体重计上看到快速的结果是另一件会增加你压力的事情。健康应该是你做出的选择，并贯彻执行，以拥有更健康和更快乐的生活。它不应该成为你身体和精神健康失败的原因。

你的同伴

当你有很多事情要做时，你必然会有压力。但是，如果你开始与那些总是有压力的人交往，那么你将开始以同样的方式回报生活。你会开始感到压力很大，即使你没有什么可压力的，因为这将成为你的生活方式。

因此，退一步。认真审视自己和你的公司，在为时已晚之前做出一些改变。永远记住，你是由你保持的公司所决定的。与你的伙伴们一起发泄可能会让你一时感觉很好，但学会处理你的压力是你在压力下茁壮成长的唯一途径。

一杯压力

无论你是咖啡还是黑巧克力的粉丝，你想狂吃其中任何一种的冲动都会引起焦虑。众所周知，咖啡因可以刺激你的感官，提高人们的警觉性。这在你的坏日子里可能是一个福音。但是过度消费咖啡因会产生有害的影响。负责调解咖啡因效应的受体系统在调节焦虑方面也起着作用。这些受体会因人的基因构成而有所不同，这就是为什么咖啡因的效果也会因人而异。但如果你通常是一个焦虑的人，那么你肯定应该控制你的咖啡因消费。

多任务处理的弊端

有时，多任务处理成为一次完成许多事情的必要条件。在需要的时候进行多任务处理是可以的。但是，你应该避免将其变成一种习惯。科学家们已经发现，多任务处理导致的智商下降与那些熬夜的人相似。而且它还会使你的效率降低，因为在不同的任务之间切换会使你忘记细节。当你在处理一项任务时，你的前额叶皮层的两边都在一起工作以完成这项任务。但是当你在清单上增加更多的任务时，你的大脑实际上只用了一部分大脑来完成一项任务。而这只能增加你的焦虑。

媒体多任务处理是非常普遍的。在应用程序之间来回切换，同时聊天和做其他事情被认为是 “正常 “的。但是这种习惯已经与人们的社交焦虑和抑郁症有关。因此，在繁忙的一天中，更好的方法是确定优先次序，制定清单，提前计划，并执行。

社交媒体的困扰

当你在Facebook上滚动浏览新闻时，你的大脑会自动开始将你的生活与你朋友的生活进行比较。这种比较会导致焦虑和绝望的感觉。当你开始给自己施加压力，让自己按照别人的标准生活时，你就会感到焦虑。

因此，重要的是要明白，你的现实与他们不同。你的挣扎与他们不同。因此，你的成功也将与他们不同。这种顿悟不会在一天之内出现在你身上。它有时可能需要几年时间。所以，在那之前，你可以尽可能地避免社交媒体，特别是如果你不能停止对自己的感觉不好。

所以，要留意这些习惯，在它们通过引起不必要的焦虑而控制你之前，开始修正它们。