孕期便秘吃什么好

孕期便秘吃什么好？这是大多数准妈妈向朋友、家人和妇科医生提出的问题。

当您怀上第一个孩子时，您会遇到许多人生中第一次出现的症状。其中之一可能是便秘，也可能不是。统计显示，10% 到 40% 的女性在怀孕期间会出现便秘。

排便次数减少、粪便变硬或呈块状、每周排便次数少于三次或排便时过度用力都是与妊娠有关的便秘的表现。

孕期便秘的原因是什么？

孕早期便秘可能是由于人绒毛膜促性腺激素（hCG）水平升高造成的。它也是导致恶心、呕吐或晨吐的激素。在孕中期和孕晚期，由于循环的孕酮会减慢消化道的蠕动，您可能会感到恶心和呕吐。此外，随着胎儿的成长，胎儿会压迫母亲的肠道，造成消化道延迟或阻塞。

导致孕期便秘的其他原因可能包括运动量减少、焦虑、补铁和液体摄入不足。在怀孕期间，这些因素结合在一起，使情况变得更糟的情况并不少见。此外，许多在怀孕前就有便秘困扰的女性更有可能在怀孕期间发现症状加重。

不过，大多数情况下，孕妇的妇科医生或全科医生都能解决这些问题，只有极少数人需要肠胃病医生的帮助。

孕期便秘的家庭疗法

与妊娠有关的便秘相当常见，几乎不需要进行广泛的评估或治疗。以下是一些帮助您预防和治疗孕期便秘的小贴士和小窍门。

补充纤维

如果您在怀孕期间出现便秘，很可能是因为您摄入的纤维不足。尝试通过食用耐受性好的高纤维食物来增加纤维摄入量，如麦片（尤其是麦麸）、燕麦、新鲜水果和干果。

膨化剂如何？

如果由于某些原因，您无法改变饮食习惯或增加活动量来缓解孕期便秘，那么在膳食中补充四到六汤匙麦麸肯定会有所帮助。您还可以尝试另一种膨松剂，如车前子、甲基纤维素或聚卡波非。您只需将这些食物与 1 到 2 杯水一起食用即可。它能增加粪便中的水分含量和粪便重量，缩短结肠的转运时间，从而缓解便秘。

多喝水

每天喝水都很重要，而在怀孕期间，由于多种原因，喝水的重要性达到了顶峰。多喝水对处理孕期便秘至关重要，尤其是在增加纤维摄入量时。它们共同作用，让您保持良好的排便状态。每天喝 10 到 12 杯水–可以是水、柠檬水、果汁、嫩椰子汁、奶昔、冰片和冰沙。不要喝可乐和咖啡等含咖啡因的饮料，因为它们容易使人脱水。此外，如果您住在炎热潮湿的地方，运动后也要记得多喝水。

泻药和大便软化剂

在某些情况下，可能会建议使用软便剂或泻药来缓解孕期便秘。虽然大便软化剂被认为对妈妈和宝宝都是安全的，但泻药的耐受性可能不太好。它们会产生副作用，如腹胀、腹部绞痛、盐分过多、脱水、腹泻和胀气。

重新评估孕前药物

使用产前维生素和矿物质最常见的副作用之一是便秘，此外还有恶心和呕吐。孕期服用铁质补充剂可能会导致便秘。在怀孕头三个月，孕妇可以只服用叶酸或不含铁的复合维生素。据观察，这不会导致孕早期恶心、呕吐和便秘。在这些症状缓解后，您可以继续服用常规的多种维生素。

多做运动

花时间做运动不仅对您和您的小宝宝有好处，还能防止与怀孕有关的便秘。不爱运动的准妈妈发生便秘的几率更大，因此请确保您每周至少运动三次，每次 20-30 分钟。这将通过刺激排便帮助你的肠道更有效地工作。散步、游泳、瑜伽、轻度力量训练和其他简单适度的运动都被认为对孕期是安全的。

补充益生菌

益生菌天然存在于许多食物中。它们能很好地缓解孕期便秘，因为它们能改变结肠菌群，还能改善肠道功能。您可以在饮食中添加酸奶和泡菜等富含益生菌的食物，或者尝试服用非处方的益生菌补充剂。虽然没有对孕妇进行广泛的研究，但益生菌制剂几乎不会对您或正在成长的宝宝造成伤害。

尝试一些家庭疗法

如果其他方法都不奏效，可以尝试使用一些代代相传的家庭疗法来刺激排便。

• 一种是在睡前喝热牛奶，如果喝牛奶不会感到恶心的话。这主要是在第二天早上对你有帮助。事实证明，睡前喝热牛奶能让人睡个好觉，并能缓解早晨的肠胃不适。
• 另一个老偏方是起床后喝温柠檬水。水具有软化粪便的天然能力，而柠檬含有大量酸性物质（抗坏血酸），可以缓解胃部不适。两者结合，可以很好地缓解便秘。