处理技术焦虑症的方法

21世纪是由技术主导的。我们的整个世界可以浓缩在小屏幕上，提供从信息到娱乐的各种服务。

人们把脸埋在手机里的形象是我们这一代人的标志。因此，可以说，我们都陷入了这个世界。但是，最近的研究已经调查了技术对心理健康的影响，因为它在今天被使用。而且，事实证明，我们对技术的依赖可能会导致焦虑。在我们继续研究解决这个问题的方法之前，重要的是要了解这种形式的焦虑是什么。

什么是技术焦虑症？

西方精神病学协会没有正式承认 “技术焦虑 “这一术语，但确实反映了使用技术的负面后果。事实上，最近的研究已经阐明了快速变化的技术对人类的影响。而且，技术的几个 “心理副产品 “是

注意力集中度低。技术已经导致了一个多任务的时代。而且，研究表明，这导致了注意力下降、抑郁和社交焦虑。

耐心不足。我们已经习惯了即时的结果。因此，拖延现在会遇到挫折和愤怒。

逃避面对面的交流。最近，技术已经成为主要的沟通方式，因此，我们大多数人最终会给可能和我们在同一个房间的人发短信。

痴迷于 “跟上时代”。每天都有新的信息充斥在网络上。而且，这让大多数人都在努力跟上它的步伐。无法做到这一点可能会导致过度担心。

所有这些因素都反映了所有精神病学协会所承认的焦虑的迹象。除此以外，技术可能会导致形成对现实的歪曲感，并因在线虐待或欺凌而导致抑郁症。所有这些因素都表明需要找到管理技术焦虑的方法。

研究表明，大多数人都沉迷于他们的手机。当他们离开手机哪怕是一小会儿时，这就导致了焦虑。这反过来又导致他们在晚上查看手机。而且，查看手机现在已经成为大多数人失眠的一个常见原因。

此外，大多数沉迷于手机的人被认为是自尊心不强，社会关系不佳。这导致他们希望通过手机不断与人联系。离开手机可能会导致人们出现焦虑、烦躁、睡眠障碍、发抖、失眠和消化系统问题。

因此，如果你想减少使用手机带来的焦虑，在每天睡觉前关掉手机。这将防止你在每次醒来上厕所或喝水时伸手去拿手机。

通过社交媒体的互动可能会使你远离在屏幕之外发展关系。这反过来又可能导致社交焦虑和需要不断发短信来保持联系。

相反，走出去和人们见面，进行面对面的交谈。这将帮助你对身体语言和其他社会线索变得敏感。

社交媒体已经导致我们很多人根据喜欢和评论来衡量我们的自我价值。这导致我们对自己发布的东西进行反思。我们中的大多数人甚至会多次回到自己的帖子，检查我们得到了多少个赞。

为了解决由此引起的焦虑，最简单（但也是最困难）的事情是停止将自己与他人比较。提醒自己，没有两个人是相同的，社交媒体的回应不能作为你的价值判断。

研究表明，智能手机会增强人们对错过的恐惧，也就是千禧年人常说的 “FOMO”。除此之外，不断检查你的手机可能会导致压力，降低生产力，并导致焦虑。因此，一定要关闭大多数应用程序的通知。这将防止你在手机每次发出嗡嗡声时都去看它。

对我们来说，技术焦虑症可能不像其他心理健康疾病那样真实。但是，只要看一看这些症状，我们就知道我们中的大多数人至少与其中一个症状有关。虽然一夜之间放弃对技术的依赖并不容易，但在我们的日常生活中纳入上述提示是减轻焦虑的一个良好开端。