在一生中保持骨骼健康的方法

人体由206块骨头组成，骨骼系统发挥着人体最重要的功能之一：它为所有器官提供结构和支持。然而，我们往往倾向于忽视自己的骨骼健康，没有足够重视彻底维护这个动力源。人的身体在二十岁之前都会形成骨量，一旦人到了三十岁，就会达到形成骨量的高峰。这就是为什么我们的骨骼在三十岁以后由于缺乏适当的关注而变得更加脆弱和易碎的原因。如果我们的骨骼得到充分的照顾，我们仍然可以防止或减少脆弱的骨骼、骨质疏松症和其他退行性骨骼疾病，以及骨折和断裂的风险，所有这些都是在人生的后期阶段普遍发生的。

为了防止我们的骨骼在任何年龄段都变得脆弱，必须始终遵循一些简单的准则，以建立和保持骨量，确保骨骼的最佳健康。

摆脱对食用某些高脂肪食物的恐惧感

谁说富含脂肪的食物是人类的祸根？好的脂肪对保持健康总是很重要的。健康和高质量的脂肪对于为我们的骨骼提供营养至关重要。事实上，脂肪也有很多其他好处，如吸收足够的钙和脂溶性维生素，如维生素D和维生素K。必需脂肪酸存在于坚果、坚果酱、种子、椰子油、橄榄油、鲑鱼和鲭鱼等肥美的鱼类中。

摄取各种富含钙质的食物

钙是骨骼健康所需的唯一营养物质，它被认为是最关键的营养物质之一。乳制品和蛋清被认为是钙的最佳来源，但也有其他钙的来源。其中一些是花椰菜、欧芹、甘蓝、大白菜、西兰花、萝卜菜、球芽甘蓝、红薯、杏仁、海藻、软壳蟹、沙丁鱼、凤尾鱼，甚至还有矿泉水。有了这些多样化的选择，你可以很容易地为你的骨骼获得足够的钙质。

做正确的运动

人们发现，负重训练有助于在任何年龄段建立骨量。负重运动还可以改善姿势和平衡。我们也强烈建议你做一些伸展运动。伸展运动可以促进灵活性并改善关节的灵活性。

摄取每日剂量的维生素D

维生素D对我们的骨骼非常重要。这种营养素积极参与骨骼的形成，帮助体内钙的吸收，当有健康脂肪存在时，它就会储存在体内。维生素D的缺乏会增加患骨骼断裂和骨折的风险。已经发现，获得维生素D的主要和最自然的方式是通过暴露在阳光下而不被晒伤。要做到这一点，每周两到三次不涂抹防晒霜，将脸部和手臂暴露在阳光下约20分钟。早晨的太阳光被认为更有用，因为在那段时间你不容易被晒伤。在让自己暴露在阳光下时，要始终牢记，在健康的阳光照射和过度照射之间存在一条界限。也有人指出，过度暴露在阳光下对不同的人来说可能是不同的。

减少你的糖分摄入量

你必须始终知道哪些食物会削弱你的骨骼。精制糖、酒精和咖啡因是形成酸性的食物，通过消耗骨骼中的钙和其他矿物质而削弱骨骼。这意味着身体利用这些营养物质来代谢这些形成酸的食物。建议你减少糖的摄入量，同时，减少咖啡因的摄入，尽可能避免饮酒，以支持骨骼健康。

始终选择食用促进骨骼健康的食物。这将帮助你优雅地变老，并帮助你在一生中保持健康的骨骼。