加重你的抑郁症的因素

抑郁症是一个无声的小偷，它无声无息地到来，剥夺了我们的平静。这种使人虚弱的状况影响了全世界3.5亿人。这种情况会对人们的生活造成非常大的影响。人们可以做很多事情来缓解这种状况及其症状，如锻炼、治疗、药物治疗和解决甲状腺疾病等潜在疾病。但是，除了做可以帮助这种情况的事情外，同样重要的是避免做可能使其恶化的事情。人们往往不知道许多看似无害但实际上会加重这种情况的事情。因此，这里列出了抑郁症患者应该避免的事情，以减轻他们的病情。

不健康的饮食

人们说你吃什么就是什么，但事实证明，你的感受也与你的饮食有关。澳大利亚的一些研究人员发现，包括精制糖、加工食品等的西方饮食会加重女性的焦虑。饮食中含有肉类、鱼类、水果、蔬菜和全谷物的女性，在诱发焦虑的情况下往往表现得更好。

据研究人员说，我们肠道内存在的微生物菌群的组成在影响我们的心理健康方面起着很大作用。许多研究人员甚至在研究抑郁症和肠漏之间的联系。肠漏是一种综合症，当胃粘膜变得脆弱，其内容物泄漏到其他部位，从而引发免疫反应。这种整体的免疫失调可能会导致抑郁症。科学家们还没有找到更具体的证据，但拥有更好的饮食永远不会伤害我们。

社交媒体的困扰

社交媒体并不总是提供一个逃避现实的快乐避难所。有时，这种技术会使我们的困境恶化。许多研究人员已经开始注意到一个模式，即过度使用社交媒体和年轻人的焦虑稳步上升。年轻人总是在社交媒体上与世界保持联系，因为他们害怕被孤立。不幸的是，这种倾向会加剧许多年轻人的焦虑，特别是那些已经容易产生压力和焦虑的人。研究人员认为，Facebook可以让抑郁症患者感受到联系，尤其是那些患有孤独感的人。但这是因人而异的。因此，如果社交媒体让你更加悲伤，那么最好的办法就是休息一下。

压力管理系统

所有个人都有一个独特的压力管理系统来处理他们生活中的压力。因此，一个压力管理系统有问题的抑郁症患者，当日常压力有点失控时，往往会感到完全无法控制。所以，有一个良好的压力管理系统来处理压力情况是很重要的，特别是对容易患抑郁症的人来说。一项研究发现，正念冥想可以有效地帮助人们放松。正念冥想的实践使人们在思考当下的同时专注于自己的呼吸。它使人们能够感觉到对自己的思维和身体更有掌控力。

睡眠模式

睡眠在保持我们的心理和身体健康方面起着很大作用。许多研究发现，睡眠模式的干扰是影响抑郁症的一个重要原因。与睡眠有关的情况和条件，如睡眠模式的改变、失眠等，有时会引发抑郁症的发作。失眠是抑郁症患者的一个常见症状。因此，许多医生建议，恢复他们的睡眠可以帮助他们好转。因此，保持良好的睡眠习惯，如早睡，睡觉前不使用小工具，保持良好的饮食习惯，可以帮助人们获得一些良好的睡眠。

抑郁症是一种会对人的生活造成破坏的疾病。因此，人们在努力做正确的事情以战胜这种情况时，不应该失误。