剥夺睡眠真的能帮助缓解抑郁症吗？

抑郁症是一种使人衰弱的病症，可以真正使一个人的生活陷入停顿。它可以破坏一个人的社会和个人生活之外的东西。研究人员多年来一直在研究和探索，以找到一种治疗抑郁症的方法，或至少使人们更容易忍受它。从现在开始，抑郁症的发病率一直在上升。根据世界卫生组织发表的一份报告，全世界有3.5亿人在处理这种情况。

抑郁症的最大问题是，症状表现的方式因人而异。因此，认为一种疗法对所有人都有效是错误的。但研究人员正在尝试所有的排列组合，以破解这种疾病的密码。

大型元分析

宾夕法尼亚大学的研究人员发现，在他们研究的几乎50%的案例中，剥夺睡眠有助于缓解抑郁症的症状。对66个案例的荟萃分析发表在《临床精神病学杂志》上。这些研究包括根据病人的情绪来分析他们的症状是否减轻。他们还考虑到了那些承认从整个事情中受益的病人的报告。

使用的方法是部分剥夺睡眠，让病人睡三到四个小时，然后连续清醒二十到二十一个小时。研究人员发现这和完全剥夺睡眠一样有效，即不允许病人连续睡36小时。研究人员声称，与需要很长时间才能显示其效果的药物不同，这种方法对病人显示出立即抗抑郁的效果。人们可以在24小时内感受到效果，而不像药物的效果需要更长的时间才能发挥作用。

研究人员建议人们如果感到抑郁就不要尝试这个方法，因为这是在受控环境下进行的。另外，持续缺乏睡眠会使这种情况的症状恶化。有许多研究表明，有失眠症的人更容易患焦虑症和抑郁症。

医生们强烈建议人们在没有适当指导的情况下不要尝试这样做，因为这样做会使事情变得更糟。正在与这种情况作斗争的人可以做许多其他事情来缓解他们的症状。

能够缓解抑郁症的事情

1. 设定小目标

当人们处于抑郁状态时，他们会变得更难实现目标。在这个时期，即使是小事也会显得更难实现。因此，每天设定小目标，并努力实现它们。如果你失败了，不要感到灰心。在不失去动力的情况下再次尝试。这将帮助你获得自信，并感到每天都有动力。

2. 锻炼

当我们感到抑郁时，我们的大脑往往会变得一片混乱。因此，让自己保持活跃和运动是很重要的。锻炼可以释放内啡肽，使我们感到快乐。锻炼也可以帮助人们克服心理障碍。当我们让自己运动时，我们的大脑可以以更积极的方式重新连接。因此，重要的是，你要走出去，在获得一些阳光的同时出汗。

3. 健康饮食

我们的肠道健康与我们的心理健康直接相关。因此，在这段时间里，我们必须吃得健康，为我们的身体提供大量的滋养。有些人在悲伤的时候会暴饮暴食，这是不可取的。因此，你需要确保你的饮食健康，这样你的身体才能从内部得到治愈。

4. 面对你的想法

思想是我们无法逃避的东西。因此，当你有一个消极的想法时，承认这一点。理解它是一种真实的感觉，但不是现实。然后尝试挑战你的消极想法，使之扭转过来。

抑郁症是一种可治疗的疾病。但重要的是不要放弃，继续战斗。