像抗抑郁药一样有效的天然补充剂

抑郁症 “这一严重问题现在比以往任何时候都更容易被公开谈论。口碑和媒体越来越多地让我们注意到，有一个令人震惊的百分比的人口面临抑郁症或焦虑症。受影响的不仅仅是某个年龄组、性别或社会阶层的人。根据世界卫生组织的数据，这是一个影响全球各年龄段3亿多人的普遍问题。

如果长期不加以治疗，抑郁症甚至会导致患者自我伤害。每年，大约有80万人死于自杀。它是15-29岁年龄组的第二大死因。

服用抗抑郁药的副作用

为了被诊断为抑郁症，抑郁的情绪必须持续两周以上。诊断还必须包括其他四种功能变化，涉及能量水平、注意力水平、睡眠习惯、饮食紊乱、自我形象问题或自杀的想法。

一旦确诊，有效的治疗方法，如心理治疗（如人际心理治疗）和抗抑郁药物治疗将有所帮助。在决定病人的治疗方法时，应考虑到与抗抑郁药物治疗有关的可能的不良反应。决定病人是否需要药物治疗取决于各种因素，如抑郁症的严重程度和病人的年龄。

像百忧解、Luvox、Celexa、Paxil、Lexapro和Zoloft等药物通常用于治疗焦虑和抑郁症。抗抑郁药可以治疗抑郁症的症状，但并不总是能解决其原因。为了治疗心理健康状况，抗抑郁药必须与治疗相结合，以找到问题的根本原因并加以解决。服用抗抑郁药可能会产生严重的副作用，例如。

性功能障碍
恶心
口干
体重增加
睡眠障碍

这些常用的抗抑郁药可能是有效的，但你也应该知道有一些天然替代品，它们以非常安全的方式支持身体、思想和精神。

抗抑郁药的天然替代品

1. 欧米伽3鱼油

欧米茄-3鱼油含有必需脂肪酸和欧米茄-3脂肪，在多个层面发挥作用，促进身体健康。它不仅作为一种天然的抗炎剂，而且还支持最佳的大脑化学反应。服用足够的欧米茄-3脂肪对身体正确传递神经信号至关重要，如果没有这些信号，你会感到焦虑和抑郁。你可以很容易地在药店找到这种补充剂，但如果你食用全食物的欧米伽-3来源，如波洛克鱼、淡水鳟鱼、大西洋鲭鱼、北极鳕鱼、大西洋黑线鳕和野生鲑鱼，效果会更好。基于植物的来源包括海藻、核桃、南瓜籽、亚麻和大麻。

2. 维生素D

获得健康数量的维生素D对身体和精神是至关重要的。免疫力、骨骼和牙齿健康，以及健康的情绪都需要维生素D。在25-羟基维生素D血液测试中，维生素D水平最好在50纳克/毫升和100纳克/毫升之间。询问你的医生你是否应该服用维生素D补充剂，如果是的话，服用多少。你也可以通过每天晒10-20分钟的太阳来促进天然维生素D的产生。

3. 益生菌

益生菌有多种功能。它支持消化，增加免疫力，它有助于营养物质的适当吸收和同化。肠道包含超过1亿个神经元，因此它被称为 “第二大脑”。事实上，90%的5-羟色胺是在肠道中产生的，而不是在大脑中。因此，为了你处理压力、整体情绪和福祉的能力，保持健康的肠道菌群是至关重要的。

4. 维生素B12

发现大多数人的维生素B12都是偏低的。为了得到测试，你应该做一个血液测试。理想情况下，结果应该显示为400-500pg/ml。如果不是这种情况，请向医生要求每天补充或注射B12。注射会迅速发挥作用。要看到明显的改善，与注射相比，舌下含片可能需要更多时间。B12水平较低可能会导致能量不足、思维模糊和情绪低落。

5. 色氨酸和5-羟基色氨酸

5-羟基色氨酸是由氨基酸色氨酸产生的。色氨酸自然存在于鸡蛋、家禽、鱼、种子和坚果中。你也可以以补充剂的形式消费它。必须合成5-羟基色氨酸，以使色氨酸转化为血清素的过程发生。5-羟基色氨酸可能会被人体更好地吸收，但色氨酸是一种更温和的补充剂，一般来说耐受性良好。与L-色氨酸相比，5-羟基色氨酸提供更强大的血清素。这些补充剂已被证明对恐慌症、睡眠障碍、抑郁症和暴饮暴食也有帮助。

6. L-茶氨酸

L-茶氨酸是一种氨基酸，已知可以促进放松的警觉性，没有嗜睡等副作用。它主要存在于绿茶中。这种氨基酸在食用后半小时内就会被吸收，促进集中注意力和 “禅意 “感觉。人们发现它对那些遭受压力和焦虑的人特别有用。它通过影响大脑中多巴胺、5-羟色胺和GABA等神经递质的水平，帮助平衡情绪、放松、入睡或集中注意力。

全球抗抑郁药市场正在快速增长。越来越多的人不仅在服用抗抑郁药，而且还长期依赖它们。在严重抑郁症的情况下，服用抗抑郁药可能受益匪浅，因为它们能有效地迅速缓解症状。然而，如果你被诊断出患有抑郁症或焦虑症，服用抗抑郁药可能不是你唯一的选择。向你的医生询问天然补充剂的情况，以及它们是否对你的特定情况有效。有许多天然的解决方案可以帮助身体，以全天然和安全的方式提供帮助。