保持你的胰岛素水平的伟大提示

随着肥胖问题在全球范围内的上升，它导致了2型糖尿病和各种心血管疾病的迅速增加。全球健康问题增加的一个共同原因是胰岛素失衡。

胰岛素是一种激素，通过促进血液中葡萄糖的吸收来调节碳水化合物、蛋白质和脂肪的代谢。葡萄糖是为我们的大脑和身体的所有细胞提供燃料的成分。当你体内的细胞对胰岛素有抵抗力时，它们就不能利用这种激素来有效地吸收葡萄糖。这导致了一种叫做胰岛素抵抗的情况，这意味着胰岛素不是被细胞吸收，而是胰腺增加了比正常情况下更高的胰岛素分泌，以试图抑制血糖水平的上升。这导致血糖水平和胰岛素的增加，使你容易出现各种健康问题，如痤疮、高血压、疲劳、注意力不集中、肥胖、2型糖尿病、情绪波动和关节问题。你生理上的这种紊乱通常是由于不健康的生活方式引起的，为了补救这种情况，你可以每天遵循一些简单的提示。

多吃天然生产的食物

在食物方面，要相信大自然。充满天然蛋白质、脂肪和碳水化合物的均衡饮食对健康非常有益。总是在你的饮食中添加更多的蔬菜，因为它们含有必要的维生素、矿物质、植物营养素和大量的纤维。在水果、蔬菜和谷物中发现的天然糖比精制糖更缓慢地释放到血液中，消除了血糖水平的任何急剧上升和下降。

每天至少在两餐中添加蔬菜。你可以用绿色冰沙开始一天的工作，在午餐时间吃沙拉。这也将帮助你在体内繁殖必要的肠道细菌。

避免加工和精制食品

营养不良是一个严重的问题，已经影响到整个世界。这就是大规模生产非自然、精制食品的原因。然而，这些食物缺乏身体所需的维生素和矿物质。

为了控制胰岛素水平，我们必须避免食用加工和精制食品，如面包、饼干、糖果、面食、软饮料、包装果汁等。这些食物对我们的血糖和胰岛素水平有不利影响。事实上，高热量的食物会导致神经性糖分减少症–一种身体得不到足够葡萄糖的情况，并导致频繁进食的冲动。一天吃得太多，容易扰乱胰岛素水平。

经常运动

运动对于保持良好的健康是必要的。虽然我们中的许多人喜欢在公园里散步或去健身房，但我们中的许多人也在闲逛中打发时间。游手好闲可能像吸烟和肥胖一样对我们的健康有害。坐着意味着破坏我们的结构，而我们的身体每天只能坐六个小时。因此，要确保你每半小时做一些运动，至少1分钟。或者通过喝杯水来补充水分，伸个懒腰，走动一下，和同事、家人或宠物说说话，或者以任何你觉得合适的方式移动你的身体。

只要记住，久坐的生活方式不利于健康，为了保持低的胰岛素水平，运动是关键。

理解压力

虽然有不同种类的压力，但请记住，所有种类的压力对你来说都不是坏事。你必须始终学会区分压力的类型，找出它们对身体是有益还是有害。

慢性压力持续时间长，最终会伤害我们的身体，而舒缓压力则不同，对我们有积极的影响。慢性压力对我们的健康有害，通常与财务、婚姻、家庭和工作相关的问题有关。慢性压力会带来疲劳、情绪波动和睡眠障碍，也会导致各种健康问题。然而，轻松的压力发生在短时间内，对你的胰岛素水平和整体健康是有益的。强迫性压力一般是指在购买第一套住房时承受的压力，或者与参加音乐会或体育赛事、工作晋升、找到一份好工作、准备度假或与朋友团聚有关。这种压力是有益的，因为它被用来实现平衡，定期休息，或做我们喜欢的事情。

保持对自己的忠诚

最后，保持对自己的真实性。当你对自己所做的事情感到舒服，吃适合自己身体的食物，保持良好的锻炼习惯，并为自己的行动设定正确的目标时，你就会滋养你的整体心理和身体健康。

因此，要与自己的能量水平相适应，充分地生活。这样，你也会保持你的胰岛素水平平衡，并保持自己的快乐。