保持你的肾脏健康和快乐

你的肾脏是你身体的无声英雄。每天，它们从大约120-150夸脱的血液中过滤和清除废物。但这还不是全部。它们还帮助制造红血球，控制血压，保持骨骼健康，并调节血液中的电解质水平。你会注意到，这些都是至关重要的功能。这就是为什么你需要保持这些辛勤工作的器官健康。这里有一些想法，应该会有帮助。

保持水合

水可以稀释尿液中废物的浓度，帮助你的肾脏正常工作。因此，你需要确保你得到足够的水。平均而言，成年女性每天需要约2.1升水，而成年男性需要约2.6升水。但有时你可能需要更多，因为炎热的天气或剧烈的运动等因素导致你以汗水形式失去额外的液体。尿液的颜色可以作为脱水的指标–如果尿液的颜色比稻草色深，你可能没有得到足够的水。

管理血压、胆固醇和血糖

高血压、胆固醇或血糖水平会损害你的肾脏。高血压尤其有害。由于血压升高没有明显的症状，所以定期检查你的血压水平是有意义的。不要担心，这是一个简单而无痛的测试，在药店广泛提供，甚至可以在家里进行。如果你的血压、胆固醇或血糖水平的生活方式确实有问题，像健康饮食和定期锻炼这样的措施可以帮助你。还要确保你遵循医生的命令，按照处方服药。

减少钠

我们的食物中含有大量的盐或钠。一些估计表明，我们的消耗量超过了推荐量的50%左右。如果是这种情况，下面是你应该减少的原因。过量的钠会增加你的血压，从而阻碍血液流向你的肾脏并损害它们。事实上，高血压是造成肾脏损害的第二大原因。

尽量在一天内吃少于1茶匙的盐。但请记住，把你的盐瓶收起来可能不足以使你的钠消耗量大幅减少。我们高达75%的钠摄入量来自加工食品，如汤、番茄酱、预拌粉、罐头食品和调味品。因此，当您购买食品时，请确保检查标签上的钠含量。钠 “和 “苏打水 “这两个词可以说明钠的含量。

不要过分追求蛋白质

如今，高蛋白饮食风靡一时。但是你知道吗，过量的蛋白质会伤害你的肾脏？氨是蛋白质代谢的副产品，大量摄入会有危险，它被转化为尿素，由肾脏以尿液形式排出。如果你摄入过量的蛋白质，你的肾脏就需要更努力地工作。

平均而言，如果你是成年女性，每公斤体重有0.75克蛋白质，如果你是成年男性，每公斤体重有0.84克蛋白质，应该足以满足你的蛋白质需求。尽量通过每餐吃少量的蛋白质来满足这一配额。瘦肉、鱼、鸡蛋、豆腐、豆类、种子和坚果是蛋白质的良好来源。

跳过加工食品

饼干、熟食肉、薯片和奶酪酱–所有这些有什么共同点？当然，它们味道不错。但它们很可能也是高钠和高磷的。这两种物质都可能伤害你的肾脏。可乐是另一种可能含有高磷的常见食物。跳过这些，选择新鲜健康的食物，你的肾脏会感谢你的。

限制饮酒

过量的酒精会伤害你的肾脏。毕竟，它是一种毒素，需要从血液中过滤出来。酒精还会使你脱水，影响肾脏的正常功能。过度饮酒也会增加你患高血压和肝病的风险，这两种疾病都对你的肾脏产生负面影响。

适度饮酒以保持你的肾脏快乐。如果你是女性，每天限制在一杯，如果你是男性，限制在两杯。如果你喝的是啤酒，一杯酒的定义是半升，如果你喝的是葡萄酒，一杯酒的定义是两分钱，如果你喝的是白酒，一杯酒。

不要吸烟

你已经知道，吸烟会伤害你的心脏和肺部，并导致癌症。肾脏也不喜欢它。吸烟会使你的血压升高，减慢流向肾脏的血液。如果你想戒烟，咨询可能会有帮助。尼古丁替代疗法，通过给你控制剂量的少量尼古丁来帮助你处理戒断问题，已被发现是有效的–它们甚至可以使你永远戒掉癌症棒的机会翻倍。

保持健康的体重

太重，即身体质量指数达到或超过25，会对你的肾脏不利。它是高血压的一个风险因素，然后可能导致肾脏疾病。一个结合平衡饮食和运动的健康减肥计划可以帮助你实现你的体重目标。要吃全谷物、水果和蔬菜、无脂或低脂乳制品，并挑选不含高附加糖分、饱和脂肪或反式脂肪的食物。此外，每周尝试进行约150分钟的中等强度的运动，如骑自行车、游泳或步行。

吃大豆、蓝莓和绿叶蔬菜

我们之前看到，过多的蛋白质会给你的肾脏带来压力。但不是所有的蛋白质都是一样的。动物研究发现，吃大豆蛋白而不是动物蛋白可以减少肾脏疾病。这里也是如此，只是要确保不超过你的蛋白质限制。

美味的蓝莓是另一种有利于肾脏的食物。它们富含抗氧化剂，可以保护你的肾脏免受炎症造成的损害。同时，富含钙质的绿叶蔬菜可以抵御肾结石。因此，在你的膳食中考虑这些因素，以保持你的肾脏功能处于最佳状态。

大黄和金针菜可能有助于改善肾脏功能

中国大黄和金丝楠木可能有助于促进你的肾脏健康。中医认为金丝楠木是一种肾脏补品，可以改善肾脏的功能和张力，而中国大黄可以保护你的肾脏不受损害。在有经验的自然疗法的帮助下，权衡你的选择。而且要让你的医生了解情况，以便它们不会干扰你正在服用的任何药物。如果你已经有肾脏疾病，这些草药也可能有有害的副作用，所以用这些草药自我治疗是不可取的。